Опитайте тези насоки за здравословно хранене - и вкусни рецепти - за най-доброто си тяло досега

превенция

Не е нужно да можете да арабескате в пуанти, за да получите грациозното, изваяно тяло на танцьор. Това, от което се нуждаете: нашата тренировка за лагерен балетен лагер. Създадени от Сади Линкълн, основател на фитнес студия Barre3, тези бързи тънки движения съчетават йога, пилатес, леки тежести и тайно оръжие, в което познаващите трениращи (включително знаменитости като Рики Лейк) се кълнат - без работа. Знаем, че планът работи, защото го тествахме на истински жени. В продължение на 25 дни те спазваха плана ни за балетния лагер, както и насоките и рецептите за хранене с горещо тяло, създадени от Андреа Накаяма, функционален диетолог в Портланд, ИЛИ (намерете ги по-долу!).

Резултатите бяха изумителни: Един тестер отслабна с 12,8 паунда (9 бяха изчезнали само след 11 дни!), Друг подряза бедрата й с повече от 2 инча и изкръсти кръста й с 3 инча, а трудната за смяна горна част на ръцете се сви до 1,5 инча! Групата също видя подобрения в стойката, грацията и баланса - дори болки в кръста!

Отслабнете и се тонизирайте като нашите тестери, като следвате този план за здравословно хранене.

Съвет №1 за хранене с горещо тяло: Отбийте се от захарта
Ограничаването на вашата консумация ще намали мега калориите - 1 чаша сладки неща съдържа почти 800 калории - и ще ускори загубата на мазнини чрез намаляване на нивата на инсулин. Опакованите храни, включително всичко от кисело мляко и зърнени храни до печени продукти и сода, често съдържат скрита захар, така че не забравяйте да проверите етикетите (захарозата, фруктозата и царевичният сироп са често срещани производни на захарта). Жаден за лакомство? Вземете малко плодове или добавете пакетче стевия (естествен, безкалоричен подсладител) към неподсладено кисело мляко, чай или кафе в гръцки стил.

Съвет №2 за хранене с горещо тяло: Посегнете за вода
Чувствате се гладни, въпреки че знаете, че сте добре заредени? Спрете и изпийте висока чаша вода и вижте дали можете да избегнете това пътуване до пекарната или автомата, казва Накайма: "Важно е да запомните, че често си мислите, че сте гладни, когато наистина сте само жадни." Стремете се да пиете половината от телесното си тегло, в унции, вода всеки ден. Например, ако тежите 150 килограма, пийте 75 унции - малко повече от 9 чаши - вода дневно.

Съвет № 3 за хранене с горещо тяло: Напълнете (здравословни!) Мазнини
Омега-3 мазнините, като вида, който се съдържа в сьомгата, зехтина, орехите, авокадото и семената от лен, коноп и чиа, са добри мазнини, които са от решаващо значение за мозъка и хормоналното здраве, отбелязва Накаяма. Те също така помагат да останете доволни, така че ще бъдете по-малко склонни да закусвате между храненията.

Рецепти за горещо тяло

Get-Up-And-Go Smoothie
Сервира 2-3

Seeds c семена от чиа
2 c вода или кокосова вода
8 сини сливи без костилки (ако са твърди, накиснете ги за една нощ)
2 мед замразени банани
1 lg шепа спанак, нарязан
2 супени лъжици бадемово или слънчогледово масло
10-15 капки ванилия стевия или 1 супена лъжица мед
Щипка морска сол
Тире канела (по избор)

Ако нямате бърз пасатор, изсипете семената от чиа във водата и ги оставете да седят там, докато приготвите останалите съставки. Това ще ги омекоти за смесване. Една по една добавете останалите съставки към блендера, като смесвате между всяко добавяне поотделно, така че да можете да постигнете гладка консистенция. (Ако имате високоскоростен смесител като Vitamix или Blendtec, всичко може да влезе в смесителя наведнъж и да се смеси на високо.)

MYO енергийни барове
Добива 16 бара

Без зърна лимонени бисквити
Добив 6

Сухи съставки:
1½ c бадемово брашно
½ c смлени семена от чиа
¾ ч. Л. Сода за хляб
½ чаена лъжичка ксантамова дъвка
1 супена лъжица канела
Прищипете сол

Мокри съставки:
1 ленено "яйце" (1 супена лъжица лен, смесена с 3 супени лъжици вода)
2 супени лъжици яконов сироп, кокосов нектар или чист кленов сироп
1 ч. Л. Ванилия
Цедра от един лимон
1 супена лъжица пресен лимонов сок

1. Загрейте предварително фурна до 350 градуса. Застелете лист за печене с хартия за печене.
2. Смесете заедно сухи съставки в кухненски робот. В малка купа разбийте влажните съставки. Добавете мокри съставки в кухненския робот заедно със сухите съставки и пулсирайте, докато се комбинират.
3. Форма в топка тесто и поставете тестото върху подготвения лист за печене. С леко мокри ръце притиснете тестото в равномерен кръг с дебелина около ½ инча.
4. Резултат кръгът с кичур в 6 равномерни клина.
5. Изпечете 10 минути. Извадете от фурната и изрежете нарязаните клинове, за да се отделят. Поставете отново във фурната за още 2 до 4 минути, за да могат краищата на кифличките да се втвърдят леко. Извадете от фурната и оставете леко да се охлади. Сервирайте топло от фурната с ликуване!

Любимата гранола на Андреа

3 до 4 валцувани овес без глютен
½ чаша сурови слънчогледови семки
½ c нарязани ядки
¼ c сусам
½ c Органично девствено кокосово масло, леко разтопено
1 супена лъжица рог на прах
1 ч. Л. Канела
½ c суха кокосова палмова захар или същото количество сироп от кафяв ориз
½ ч. Л. Морска сол
Отделете всяка комбинация от следното:
½ c настърган кокос
½ c стафиди
½ c нарязани фурми
½ c сушени (подсладени с плодове) боровинки

1. Загрейте предварително фурна до 350.
2. Смесете заедно овеса, слънчогледовите семки, ядките и сусама в голяма купа. В средна купа разбъркайте маслото, рожката на прах, канелата, подсладителя и солта. Добавете тази смес в голямата купа и комбинирайте добре.
3. Разстилане сместа равномерно в тава за лазаня или върху 2 плоски листа бисквитки и печете 15-20 минути, докато горният слой се зачерви. След това обърнете/смесете с шпатула и поставете отново във фурната за още 8-10 минути. Извадете от фурната. Сместа ще бъде влажна, но ще изсъхне и ще се втвърди, когато се охлади. Смесете съставки от сушени плодове и оставете да се охладят, като разбърквате толкова често, за да предотвратите натрупване. Съхранявайте в херметически затворен съд.

** Алтернативно можете да поставите всички първоначални съставки в бавен котлон или гърне за една нощ и да добавите плодовете сутрин.

Направи си сам подправка Чай

½ ч. Л. Смляна куркума
½ ч. Л. Смлян джинджифил
¼ ч. Л. Канела
⅛ ч. Л. Индийско орехче
⅛ ч. Ч. Смлян карамфил
⅛ ч. Л. Кардамон
Щипка морска сол (по желание)
¼ в затоплено кокосово мляко
½ капчица ванилия течна стевия
¾ в топла вода или горещо сварен чай ройбус

Добавете всички прахове в чаша за чай от 8 унции. Налейте затопленото си кокосово мляко и разбъркайте, за да се смеси, като се уверите, че разтворите всички бучки. Добавете течна стевия. Изсипете гореща вода върху горната част на сместа. Разбъркайте внимателно и се насладете.