Ефективното метаболизиране на калории може да доведе до по-здравословно телесно тегло и намаляване на мазнините в корема. Метаболизъм е процесът, чрез който тялото произвежда и използва енергия (калории) за всичко - от клетъчното усвояване на хранителни вещества до провеждането на маратон.

обогатете

С други думи, колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова повече калории изгаряте през деня. Тъй като загубата на тегло и загубата на телесни мазнини зависят от създаването на калориен дефицит, увеличаването на метаболизма ви прави отслабването и поддържането му по-лесно.

Метаболизмът може да намалее по много причини, включително следните:

Стареене: С напредване на възрастта метаболизмът ви започва да се забавя. Това забавяне се дължи отчасти на спад в мускулната маса. Ако обаче започнете да изграждате мускули обратно, можете да започнете да увеличавате метаболизма си.

Начин на живот: Поведението, като например заседнал, подложен на голямо количество стрес, пропускане на хранене и недоспиване може да повлияе отрицателно на метаболизма ви.

Добрата новина е, че спадът в метаболизма не трябва да е постоянен. Можете да го увеличите и следователно броят на калориите, които изгаряте всеки ден. Ще ви покажа как в следващите раздели.

Нош за храни, които задействат метаболизма ви

Някои храни, подправки и подправки директно засилват метаболизма ви (и следователно насърчават загубата на мазнини и намаляването на теглото). Ето някои страхотни коремни горелки, които се стремят да ядат редовно:

Ябълки: Този плод е богат на флавоноида кверцетин, за който е доказано, че блокира зреенето на бебешките мастни клетки. Освен това е мощен борец за възпаление.

Канела: Тази подправка е открита в проучвания, за да направи мастните клетки по-отзивчиви към инсулина, като спомага за по-доброто регулиране на нивата на кръвната захар.

Джинджифил: Установено е, че тази подправка има термогенен ефект и помага за храносмилането.

Зелен чай: Доказано е, че основният полифенол, EGCG, в зеления чай има термогенни свойства и увеличава окисляването на мазнините.

Люти чушки: Богати на капсаицин, тези чушки имат термогенен ефект върху тялото, засилват метаболизма и изгарянето на калории. Те могат да се използват в прясно състояние или в смлени и люспести форми.

Червено и лилаво грозде: Тези плодове са богати на ресвератрол. Проучванията показват, че този полифенол помага за увеличаване на метаболизма и потискане на производството на естроген, което може да помогне за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Супа: Изследванията са установили, че хората, които ядат супа, а не твърда храна, консумират по-малко общо калории през целия ден. Големият обем течност на супата може да е причина за това намалено потребление на калории.

Но внимавайте за съдържанието на натрий в консервираните супи. Домашната супа е най-добра, когато е възможно. Ако все пак изберете консервирана супа, не забравяйте да изберете сорт с ниско съдържание на натрий. И също така гледайте избора си в супа; крем супите могат да бъдат богати на наситени мазнини и висококалорични. Изберете предимно варианти на база бульон и ако все пак изберете супа на основата на крем, не забравяйте да изберете опция с ниско съдържание на мазнини.

Яжте своя път към по-добър метаболизъм

Като направите някои прости промени в хранителните си навици и поведение, можете да засилите метаболизма си (и следователно да изгаряте повече калории всеки ден). Ето няколко лесни промени, които можете да направите:

Яжте! Звучи достатъчно лесно, нали? Кой не иска да яде повече? Проучванията показват, че яденето на по-малки хранения на всеки три до четири часа ускорява както метаболизма, така и напредъка в отслабването.

Когато чакате твърде дълго между храненията, за да ядете, тялото ви започва да се чуди кога идва следващото хранене. Така че тялото ви преминава в режим на глад; той съхранява мазнини в редкия случай, че друго ядене никога не идва. Този защитен механизъм е полезен по време на глад, но не и диета.

Поради този механизъм за съхранение на мазнини, тези, които драстично ограничават приема на калории, обикновено не губят много тегло. Така че не само е важно да се храните редовно, но никога не искате да режете твърде драстично порциите си (под 1000– 1200 калории на ден в зависимост от възрастта и височината). В противен случай вие саботирате усилията си за отслабване.

Откажете се от простите захари. Когато ядете големи количества захар, тялото ви произвежда повече инсулин. И колкото повече инсулин се произвежда постоянно, толкова повече мазнини съхранява тялото ви. Консумирането на храни с нисък гликемичен индекс и избягването на рафинирани въглехидрати помага да се предотврати прекомерното производство на инсулин и следователно води до по-малко съхранение на мазнини.

Не отстъпвайте от закуската. Когато пропуснете закуската, вие саботирате останалата част от деня си, както и усилията си за отслабване. Проучванията показват, че хората, които ядат здравословна закуска, тежат по-малко от хората, които не ядат.

Когато закусвате, правите две неща: стартирате метаболизма си и предотвратявате прекомерния глад по-късно през деня. Тялото ви не започва да изгаря калории толкова ефективно, докато не изядете нещо. И не забравяйте, че прекомерният глад води до глад, което води до преяждане.

Пии много вода. Германско проучване установи, че пиенето на вода всъщност може да повиши метаболизма ви. Увеличеният обем на течности в тялото може действително да помогне за разграждането на мазнините. И не пиенето на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, което може да намали скоростта на метаболизма ви. И понякога мозъкът ви може да обърка жаждата за глад.

Така че лека дехидратация може да увеличи апетита ви и да затрудни по-трудното устояване на изкушението да преядете. Така че в плана си за коремна мазнина пийте ежедневно поне 8 до 10 чаши вода. Ако можете, пийте водата си охладена. Студената вода може да даде на вашия метаболизъм малък тласък, тъй като е необходима малко енергия за нагряване на тялото.