хашимото

Написано от: Бони Фелдман, DDS, MBA, Анна Саймън, Елън М. Мартин

Тъй като познанията ни за храненето и за храните като лекарство се разширяват, използването на храна като подобрители на здравето и терапевтични средства става все по-популярно. Много пациенти следват диетични насоки, за да помогнат за смекчаване на симптомите, въз основа на нарастващото разбиране, че диетата и храненето могат или да влошат, или да намалят тежестта на симптомите. Но с тази популярност дойде и обичайната вълна от шантави модни диети и съмнителни съвети. Позволете ни да ви помогнем да преминете през океана от информация, за да започнете да експериментирате с вашата диета за по-добро здраве.

Какво е Хашимото?

Болестта на Хашимото е автоимунно разстройство на щитовидната жлеза (жлеза на врата, която контролира метаболизма ви, как тялото ви използва енергия). Когато щитовидната жлеза е повредена от неправилно насочен имунен отговор, тя прави твърде малко хормон на щитовидната жлеза, което води до увреждане на много телесни функции.

Симптомите включват подуване на шията и чувство за пълнота в гърлото поради увеличена щитовидна жлеза (известна още като гуша), в допълнение към умора, наддаване на тегло, болки в ставите и мускулите, запек, изтъняване на косата, промени в менструацията, депресия, забавен сърдечен ритъм и Повече ▼. Следователно, както при много автоимунни и хронични заболявания, няма два случая, които да си приличат.

Хипотиреоидизмът или недостатъчно активната щитовидна жлеза е често срещано при пациентите на Хашимото. Стандартното лечение на хипотиреоидизъм включва заместителна терапия на щитовидната жлеза. Това лечение обаче може да причини нежелани системни странични ефекти като наддаване на тегло, подуване на корема, акне и други. Възникващото разбиране за алтернативната медицина и осъзнаването на потенциалната важност на модификациите на начина на живот подчертаха модифицираната диета, добавките и упражненията като важни фактори, които могат да умерят или дори да обърнат тези странични ефекти, симптоми, да предотвратят или умерят обостряния и да допълнят или намалят зависимостта върху фармацевтичните продукти.

Най-добрите храни за Хашимото

Някои храни и хранителни компоненти могат да помогнат за справяне със симптомите на Хашимото. Интернет предлага огромно количество идеи за диети, включително автоимунен протокол (AIP) и диети за чревен и психологичен синдром (GAPS) за възпалителни заболявания. Вижте нашата публикация за сравнения на автоимунната диета, за да научите повече за тези различни диети. Въпреки че вярваме, че спазването на диета, която набляга на противовъзпалителни и богати на антиоксиданти храни, трябва да помогне на хората с Хашимото, ние не вярваме в подхода за една диета за всички, защото Хашимото засяга хората по различен начин и симптомите варират при пациентите.

Тази таблица може да предложи добра отправна точка за всеки пациент на Хашимото. Комбинирайки нашите собствени експериментални знания с научни изследвания (1), ние създадохме нашите най-добри препоръки за храна за пациентите на Хашимото.

Като цяло, следването на обща автоимунна диета, която се фокусира широко върху премахването на преработени храни, млечни продукти и добавена захар, като същевременно увеличаването на консумацията на зеленчуци, плодове, риба и други пълноценни храни може да помогне на пациентите на Хашимото.

Честите хранителни недостатъци при пациентите на Хашимото включват витамин D, желязо, селен, В12, мелатонин, тиамин и магнезий (2). Освен това, ако е необходимо, могат да се приемат добавки. Въпреки че може да струва скъпо, яденето на биологични продукти и меса може да бъде по-добър вариант, тъй като им липсват добавените химикали, открити в конвенционалните продукти (3)

Като алтернатива, пиенето на много течности винаги е важно, за да поддържате тялото си възможно най-доброто функциониране. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, предлагаме да ядете по-малки ястия и да ядете само когато сте гладни, за да сведете до минимум болката в стомаха. Освен това препоръчваме също така да водите хранителен дневник, за да проследявате храни, които предизвикват вашите симптоми, както и храни, които смекчават симптомите.

Най-лошите храни за Хашимото

За разлика от противовъзпалителните храни, има противовъзпалителни храни, които трябва да се избягват. Те включват преработени меса, газирани напитки и захарни напитки, солени закуски, пакетирани сладкиши, и рафинирани въглехидрати. За съжаление, тези храни са лесни за достигане и при стрес, ядене или закуска. Ако страдате от Хашимото, тези видове храни вероятно ще засилят всички симптоми, които вече изпитвате.

В допълнение към родовите възпалителни храни, изброени в таблицата по-долу, има и някои по-специфични храни, които могат да бъдат вредни за пациентите на Хашимото. Всъщност диетата с ниско съдържание на въглехидрати или без глутен може да намали автоимунните антитела на щитовидната жлеза и евентуално възпаление на щитовидната жлеза. Опитайте да намалите въглехидратите или да изрежете глутена, за да видите дали това помага за намаляване на симптомите. Освен това се препоръчва избягване на гьотрогени (инхибитори на поглъщането на йод, които се намират предимно в соята и зеленчуците Brassica като броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле), тъй като те причиняват възпаление на щитовидната жлеза (4). По същия начин тютюневият дим също съдържа гьотрогени.

Изследванията показват, че йодът е причинител на тиреоидит в околната среда (5). Не е задължително обаче да избягвате йод. Според д-р Изабела Венц, „Ако имате йоден дефицит, предизвикан от хипотиреоидизъм (основната причина за слабо функционираща щитовидна жлеза), тогава вземете йод.“ Говорете с Вашия лекар за приемането или избягването на йод.

Конвенционалните продукти могат да съдържат повече синтетични химикали (3), които могат да имат по-голям ефект върху тези с автоимунни заболявания или свързани състояния.


Изглед на цял екран

Други инструменти за управление на Хашимото

Включете се в внимателното хранене

Други аспекти на храненето са важни, освен да сте наясно с най-добрите и най-лошите храни за вашето тяло. Яденето на по-малки, хранително балансирани ястия може да спомогне за облекчаване на храносмилането и да помогне за борба с обострянията. Например, дъвченето на храната бавно и ангажирането на челюстта може да помогне за активиране на оралния микробиом и да насърчи по-доброто здраве на устата. Ключов аспект на вниманието е да обърнете внимание на краткосрочната и дългосрочна реакция на тялото ви към дадена храна - ако тя ужилва или предизвиква спазми или диария на следващия ден, считайте я за лош участник във вашата диета.

Това, което пиете, също има значение! Водата нормализира рН на устата ви - здравата човешка слюнка има рН 7,4. По-специално, когато консумираме кисели храни и напитки, като плодов сок и сода, нашето рН в устната кухина се нарушава (да не говорим за допълнителния прием на захар и калории). Когато рН в устата ни падне под 5,5, настъпва деминерализация, което ни прави по-податливи на заболявания на устната кухина, като зъбен кариес и пародонтоза. Пиенето на много вода всеки ден може да ви помогне да поддържате здравословно рН в устата, в допълнение към поддържането на хидратация. Когато пиете чай, кафе, сок, алкохол или комбуча, препоръчваме сдвояване с чаша вода, както и за оптимално здраве на устната кухина.

Упражнение, упражнение, упражнение

Да останеш активен е изключително важно за поддържането на здравословен начин на живот. Още по-важно е за тези, които страдат от Хашимото и други автоимунни заболявания, защото упражненията могат да помогнат за намаляване на възпалението и облекчаване на симптомите. Упражненията могат да приемат много форми, от тренировки с по-висока интензивност като бягане или спортуване до упражнения с по-ниска интензивност като ходене, йога, пилатес или други терапии за движение. Хипотиреоидизмът затруднява особено започването, така че започнете с всяко увеличаване на активността и натрупвайте оттам. Вземете нашата безплатна електронна книга за терапия с движения, за да разгледате повече възможности!

Отпуснете се и намалете стреса си

Постоянният стрес е един от негативните странични продукти на съвременния живот. Докато нашите реакции на стрес бяха полезни, за да помогнат на нашите предци да избягват хищнически и други животозастрашаващи ситуации, постоянните, но не и стресори на живот и смърт, предизвикани от съвременното общество, могат да бъдат изключително вредни за нашите тела. Въпреки че са полезни при кратки изблици (все пак може да се наложи да хванем този автобус!), Нашите реакции на полет или борба, част от нашата симпатикова нервна система, могат да имат вредни последици, когато се активират непрекъснато от животозастрашаващ стрес. Тези последици включват задействане или обостряне на обостряния. Ето защо е важно за хората с Хашимото да намалят общия стрес.

Един от най-лесните начини да направите това е да се уверите, че сте получаване на достатъчно сън. Повечето хора не получават препоръчителните 7-9 часа сън дневно. Независимо дали правите следобедна дрямка, лягане по-рано или (ако графикът позволява) спане по-късно, акцентът трябва да бъде върху постоянния спокоен сън. Редовните навици на сън са полезни за намаляване на безсънието и насърчаване на дълбок, спокоен сън. Релаксацията през целия ден също е важна. Това може да означава ранна сутрешна тренировка, следобеден час по йога или дори отнемане на 15 минути в средата на деня, само за да се съсредоточите върху дишането си. Разберете кое ви работи най-добре и го направете. Отделете време, за да бъдете най-добрата версия на себе си: стресът ви ще намалее, тялото ви ще се почувства по-добре и производителността ви може дори да се увеличи!

В обобщение

Като цяло болестта на Хашимото е състояние, което може да засегне всеки пациент по различен начин. Следването на някаква противовъзпалителна диета и навици на начина на живот може да помогне за смекчаване на симптомите. Това, което е работило за вашите приятели, семейство или съпруг, може да не работи за вас. Всеки е уникален и експериментирането с хранителна терапия може да не е лесно решение. Освен това, опитайте се да не бъдете затрупани от всички препоръки и информация там, вървете бавно и се доверете на себе си. В крайна сметка вие сте вашият най-голям защитник и най-добре познавате тялото си. Безстрашно експериментирайте с диетичните си възможности и внимавайте за реакциите си. Нашата безплатна електронна книга за хранителна терапия може да ви помогне да ви преведе през този процес на експериментиране.

Вижте другите ни прожектори тук

Пробвали ли сте някакви автоимунни диети? Какви храни работят/не работят за тялото ви? Уведомете ни в коментарите.