Намалете до минимум вида на тези бучки по краката, бедрата и дупето с тези храни и хранителни навици, които се борят с целулита.

хранителни

От известни личности до най-добрата ви приятелка, почти всяка жена, която познавате или знаете, се занимава с целулит. И докато много хора отиват отвъд и отвъд, за да се опитат да стопят излишните мазнини, няма едно единствено решение за намаляване на тези трапчинки. Съществуват обаче трикове за диета и упражнения, които могат да направят чудеса, за да помогнат за намаляване на появата на целулит. Като експерти по диета, ние сме тук, за да ви дадем намаление на храните, които се борят с целулита, и здравословни хранителни навици, които можете да възприемете, за да запечатате тази досадна мазнина за добро. Опитайте тези осем прости решения за хранене, за да стигнете до бързия път към гладка, здрава кожа.

1. Задайте график за лека закуска.

„Придържайки се към редовния ежедневен модел, тренирате мозъка си кога да очаквате храна, а кога не, така че е по-малко вероятно да се хванете между храненията“, казва д-р Сюзън Б. Робъртс, професор по хранене в университета Тъфтс и съавтор на Диетата "Аз". „Това са непланираните закуски, които са склонни да ви спънат, защото те често са висококалорични или захарни храни“, казва тя. Вашата мисия: стремете се да ядете закуската, обяда и вечерята си по едно и също време всеки ден (да, дори и през почивните дни) и да пакетирате умни закуски, към които можете да се обърнете, когато нивата на енергията ви се потопят в средата на следобеда. (Знаете ли, че тези 3 подливи съставки могат да причинят целулит?)

2. Яжте пълнозърнести храни.

Проучванията установяват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, а не преработено бяло брашно, имат по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които ядат по-малко сложни въглехидрати. По-малкото мазнини по корема означава по-малко шансове за тежък целулит, така че пълнозърнестите храни попадат в категорията на антицелулитните храни. А с разнообразието от пълнозърнести продукти по рафтовете на магазините днес е по-лесно от всякога да се измъкнете изисканите неща. Плюс това, по-високото съдържание на фибри в пълнозърнестия хляб и тестените изделия ви кара да се чувствате по-дълго сити, така че няма да се налага да се борите с гърмящ корем. (Ето 6-те най-пренебрегвани храни за отслабване.)

3. Приятелствайте с мазнини.

Може да звучи неинтуитивно, но доверете ни се: за да загубите мазнини, трябва да преборите мастната фобия. Здравословните мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин всъщност могат да помогнат при отслабване и следователно са храни за премахване на целулита. (Тези домашни средства също могат да помогнат за намаляване на целулита.) Освен това здравословните мазнини често помагат за добавяне на вкус, текстура и чувство на удовлетворение към храната - всички неща, от които се нуждаете, ако искате да се придържате към здравословния хранителен план. За да запазите порциите си под контрол, използвайте ги като подправки, а не като основна атракция, предлага Delia Hammock, R.D., консултант по хранене в Ню Йорк. Пример: Разстелете супена лъжица пюре от авокадо върху сандвич за обяд или опитайте тези храни с високо съдържание на мазнини, които влизат във всяка диета.

4. Изберете мамят храна.

Концепцията за измамен ден е основна причина за отслабване, но също така е и ахилесовата пета на много планове за хранене. Един ден на ядене, каквото искате, може да добави до хиляди (да, хиляди) на допълнителни калории. Също така може да затрудни връщането на пистата на следващия ден, когато мозъкът ви има махмурлук с шоколадов десерт. Вместо да се разпилява цял ден, Лиза Йънг, доктор, доктор по медицина, автор на Планът за разказване на порции, препоръчва да се придържате само към едно измамно хранене всяка седмица. „Планирайте го, наслаждавайте се и докато това се случва само веднъж седмично, няма да нарушите банката с калории.“ (Тези рецепти за комфортна храна напълно си струват да се хранят.)

5. Подправете храната си.

Ако търсите храни, които намаляват целулита, обърнете се към шкафа си за подправки, но направете своя избор внимателно. Зареждането на чинията с твърде много вкусове или аромати може да предизвика производството на хормони, предизвикващи глад, които могат да ви накарат да преядете, без да осъзнавате. Вместо това запазете вкуса прост, но все пак смел. Подправки като натрошен червен пипер, червен пипер и чили на прах съдържат капсаицин, съединение, което може да увеличи ситостта и да ви помогне да ядете по-малко, според изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването. Не във вашата топлина за опаковане на храна? Опитайте ароматни подправки, като кимион, куркума или кориандър.

6. Яжте по-често вегетариански ястия.

Проучване в Международен вестник за затлъстяването установи, че хората, които ядат най-много месо, са с около 27 процента по-голяма вероятност да бъдат затлъстели и 33 процента по-склонни да имат опасни коремни мазнини, които се натрупват около органите и увеличават риска от сърдечни заболявания. Те също консумират около 700 калории повече на ден, средно. Всичко това означава, че месото не е точно един от елементите, към които трябва да посегнете, когато пазарувате храни, които се борят с целулита. Но ако не сте готови да се откажете напълно от месото, просто се стремете да включите още няколко вегетариански ястия във вашата седмична диета. Една идея: Обядете зеленчуци на обяд, след това пригответе бяло месо - то е по-здравословно от червено - на вечеря. (Ето 15 вегетариански рецепти, които дори месоядните ще харесат.)

7. Флексирайте силата на волята си.

Що се отнася до избора на храни, които елиминират целулита, практиката прави перфектни - точно както прави с всеки друг здравословен навик, който искате да възприемете. Джудит С. Бек, д-р, автор на Диетичното решение на Бек, предлага да мислите за всеки ваш избор като упражнение за съпротива. „Всеки път, когато се въздържате да ядете нещо, което не сте планирали, или се придържате към здравословен избор, укрепвате„ мускула на съпротивлението “, което прави по-вероятно, че следващия път, когато бъдете изкушени, ще устоите на желанието, "обяснява тя. С други думи, решенията, които вземате днес, оказват влияние върху тези, които ще вземете утре, така че продължете и посегнете към тези антицелулитни храни отново и отново.

8. Сложете пълнеща стартерна плоча.

Проучванията показват, че ако премахнете глада преди обяд и вечеря, ще ядете по-малко. Опитайте да ядете малко, здравословно предястие, преди да се захванете с основното си хранене. Не сте сигурни какво се квалифицира като приложение, подходящо за вас? Посегнете първо за зеленчуци - тези трябва да заемат около половината от чинията ви, след това протеини, последвани от пълнозърнести въглехидрати. „Зеленчуците първо засищат стомаха ви и мозъкът ви ", обяснява Йънг. Освен това очите ви виждат голяма част от чинията ви, така че мозъкът ви мисли, че ядете повече. Докато стигнете до въглехидратите - опасната зона за много хора - ще сте готови да спрете. "