Въпреки че добрата форма на тялото е хубаво и може да повиши индивидуалната увереност, важното е да сте в добро здраве. Следователно загубата на мазнини не е само за вашата форма, но и за цялостното ви здраве. и има някои навици, които трябва да правите, за да губите лесно мазнини:

1. Захар

трябва
Снимка от mali maeder от Pexels

Само като намалите дневния си прием на захар, можете да постигнете добър напредък в отслабването. Изкуствената захар изобщо не е полезна за тялото ви и отчита много калории за нищо. Освен това потиска имунната функция, ускорява стареенето и увеличава риска от стрес, затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Просто можем просто да го заменим с естествен като бял или черен мед, плодове, богати на захар, или дори да го спрем напълно, ако е възможно.

2. Масло

Палмовото масло има почти 50% от наситените мазнини, които са нездравословни мазнини. Тези мазнини са най-често твърди при стайна температура, както и в тялото ви. Следователно те са трудни за изгаряне и вредни за вашето здраве. Някои проучвания свързват консумацията на палмово масло с повишена исхемична болест на сърцето, повишен липопротеинов холестерол с ниска плътност и други неблагоприятни ефекти. Можем да го заменим със зехтин или кокосово масло, тъй като и двете имат почти пълни ненаситени здравословни мазнини, които имат огромни ползи. В противен случай можем просто да заменим „маслото“ с „кипене“, просто преваряването на вашите ястия може да реши проблема.

3. Зеленчуци

Колкото повече зелено ядете, по-постно получавате. Освен че имат важни микроелементи като желязо, магнезий, калций, те също са богати на антиоксиданти като витамин А, който е добър за изграждане на естествените защитни сили на тялото ви, витамин С за по-жизнена кожа и по-здрави кости и витамин К, за да помогне на тялото ви в изцеление. Зелените са отличен източник на фибри, подпомагат храносмилането и забавят темповете на усвояване на захарта. Това предотвратява рязко повишаване на кръвната захар.

Снимка от Iñigo De la Maza на Unsplash

4. Високо протеинови ястия

Като ядем високо протеинови ястия, ние бихме могли:

    • Намалете апетита и състоянието на глад.
    • Подобрете метаболизма и увеличете изгарянето на мазнини
    • Увеличете мускулната маса и подобрете силата си
    • Удебелете костите ни
    • Подобрявам регенерацията на тъканите след наранявания.

Ястията като пилета, яйца, риба, ядки, кафяв ориз и протеинови шейкове са отлични източници на протеин в днешно време.

5. Сън

Снимка от Mert Kahveci на Unsplash

Възрастните, които получават достатъчно количество сън през нощта, имат по-добър контрол над желанието и апетита си, отколкото възрастните, които страдат от безсънни нощи. Това е така, защото колкото по-малко спите, толкова повече хормоните ви, които регулират глада, са силно засегнати. Следователно лошият сън е фактор, допринасящ за наддаването на тегло и затлъстяването. Най-малко 6 часа сън през нощта могат да подобрят здравето ви както физически, така и психически.

6. Wate r

Според моя собствен опит, най-добрият начин да загубим излишната вода от телата си (която симулира излишната мазнина) се нарича „ Воден триъгълник “. Триъгълникът има основа от въглехидрати и соли с вода, наподобяваща върха му. Това означава, че можем да се отървем от водата, като пием повече вода (максимум 2 до 4 литра), намалявайки соли и/или въглехидрати. Отърваването от излишната вода може да помогне да намалим теглото си и да изглеждаме по-физически.

7. Упражнение

Не на последно място, упражненията не означават, че трябва да сте закъсали във фитнеса 6 дни в седмицата, като правите вдигане на тежести (което е много идеално). Упражнението се равнява на увеличаване на метаболизма ни през целия ден и можем да го направим, просто като ходим, движим се вкъщи, лицеви опори у дома, ставаме горе, бягаме на място за 5 минути, готвим или дори играем с деца. Всъщност трябва да вземете тялото си от това място на мързел, „вашето легло“, имам предвид.