преглед

Всичко е в намирането на правилния баланс, който работи за вас.

Когато управлявате диабет и преддиабет, вашият хранителен план е мощен инструмент. Но да разбера какво да ям, може да се почувства като караница, нали? Е, не е задължително, защото има лесни неща, които можете да направите, за да добавите вкус към ежедневието си - включително здравословни обрати на любимите си храни.

Един от ключовите фактори за усещането на най-доброто от вас е в храната, която ядете. Можете да започнете, като работите с регистриран диетолог-диетолог (RDN/RD), за да съставите хранителен план, който да ви подхожда. В него не забравяйте да включите храните, които харесвате - и не се страхувайте да опитате нещо ново.

Най-важното е, че не забравяйте, че храненето добре и добавянето на активност към ежедневието ви, като се движите повече, са важни начини за управление на диабета. И ние сме тук, за да ви помогнем на всяка крачка.

Чистата и проста готварска книга за диабета

Да започваме.

Какво казва науката?

„Какво мога да ям?“ е един от най-често задаваните въпроси от хората с диабет, когато са диагностицирани - и нашата цел е да помогнем да отговорим на този въпрос. Група от учени, лекари, ендокринолози, педагози по диабет и диетолози прегледаха над 600 изследователски статии в продължение на пет години, за да видят какви диети - или начин на хранене - работят добре за хората с диабет. Резултатите бяха публикувани в нашия доклад за консенсуса в областта на храненето.

Основната находка? Организмът на всеки реагира по различен начин на различните видове храни и диети, така че няма единна „магическа“ диета за диабет. Но можете да следвате няколко прости насоки, за да разберете какво работи за вас, за да ви помогне да управлявате кръвната си захар.

Представяне на метода на диабетната плоча

Без значение кой начин на хранене работи най-добре за вас, все още може да е трудно да разберете откъде да започнете, когато става въпрос за изграждане на здравословни ястия, които да ви помогнат да управлявате кръвната си захар - като същевременно оставате вкусни.

Ето къде се появява методът на диабетната плоча. Използвайки този метод, можете да създадете идеално порционирани ястия със здравословен баланс на зеленчуци, протеини и въглехидрати - без никакво броене, изчисляване, претегляне или измерване. Всичко, от което се нуждаете, е чиния!

И след като сте свалили Plate Method, разгледайте тези вкусни чинии за вдъхновение за планиране на хранене! Намерете статии като тази и много други от специалистите по хранене в Diabetes Food Hub на Американската диабетна асоциация - водещата дестинация за храна и готвене за хора, живеещи с диабет и техните семейства.

Антоанета е била диагностицирана с диабет тип 2, но не е позволила това да я възпира.

„По време на изписването ми дадоха лист хартия с неща за ядене и неща, които трябва да избягвам. Това трябваше да бъде моят водач за новия ми живот. Въпреки че бях съкрушен, бях решен, че няма да позволя на диабета да контролира живота ми. "

Сега Антоанета управлява диабета си чрез упражнения, управление на стреса, лекарства и балансиран план за хранене - и тя се стреми да премахне стигмата, свързана с диабета, и да изгради общност от хора, които активно се стремят да подобрят здравето си въпреки диагнозата си.