Що се отнася до разкриването на скъсани мускули, диетата е от ключово значение. Можете да издържите тежко тегло през целия ден, но оптималните печалби няма да се получат без фокусиран хранителен план. За начало трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, което поставя повечето момчета в диапазона от 2000 до 2500 калории. Но тези клиенти не могат просто да дойдат от никъде. Хуан Карлос Сантана, магистър, CSCS, CPTS, основател на Института за човешко представяне, казва да получаваме тези калории от протеини като постно пилешко и говеждо (35%), здравословни мазнини като зехтин (30%), и чисти въглехидрати като покълнали зърнени храни, сладки картофи или броколи (35%). „След като изградите основата на чистото хранене за добра кондиция и здраве, може да искате да го изведете на друго ниво, което не можете да достигнете само с храна“, казва Сантана. „За да направите това, можете да добавите чисти добавки към тази диета.“
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- Храни, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема The Express Tribune
- Храни, които да ядете, за да качите мускули; Lose Belly Fat Healthy Eating SF Gate
- Безплатно изтегляне 12 храни за плосък корем
- Борба с грипните храни за ядене преди и след разболяване - първична здравна помощ в Колорадо
- Диетични храни с плосък корем, които намаляват мазнините по корема