Всички неща, възможно най-бързо

Макроси за състезания по бикини

На този уебсайт няма реклами

Пиша индивидуални планове за хранене за моите клиенти. Причината да броим макроси е, че те работят толкова надеждно. Причината да пиша планове за хранене е, защото обичам да броим макроси, повечето хора не.

състезателна

На този уебсайт няма реклами

Всички снимки са връзки към статии и планове, които написах

бикини състезание диета хранене

Въз основа на броене на макроси

Въз основа на получаване на много за ядене (срещу гладуване, което е лошо)

Проектиран да захранва тялото и мускулите ни

Проектиран да изгаря много мазнини

Не е предназначен да ни гладува

План за диета за състезания по бикини

Имаме няколко възможности:

Копирайте чужд план (примери по-долу)

Следвайте персонализиран план

Можем да напишем един заедно (по-долу)

Използвайте моето ръководство, за да напишете свой собствен

Използвайте един от плановете ми

Преброих всички макроси, така че не е нужно

Това е най-добрият ми диетичен план за бикини ($ Платен)

Безплатно изтегляне на бикини PDF (щракнете върху снимката)

Останалата част от статията показва останалите неща.

Хранене за състезание по бикини

ядем чистач във фаза 1

Храним се най-чисто във фази 4 и 5 (непосредствено преди шоуто)

Вероятно можете да имате сметана в кафето си в ранните фази

Вероятно трябва да изрежете крема за последните 2 до 4 седмици (за да се отървете от подуване и да покажете корема)

фази на подготовка на състезанието:

Изграждане на мускули, загуба на мазнини, фитнес време (за начинаещи)

Наречен: има „база“ или „фондация“, от която да се изгражда

Подготовка за практика (за начинаещи)

Обратна подготовка (усъвършенстван метод за бързо раздробяване на мазнини)

И предния ден

Следващите няколко дни и седмици (след шоуто)

Мачкайте ги като шеф

Този план за хранене е стандартен вид. Понякога добавям още зелени, за да се отърва от целулита

Примерен план за диета за бикини за 1 ден: кликнете върху изображението, за да го изтеглите

Съвети и трикове за моя Insta (По-долу):

щракнете върху снимката, за да изтеглите този пример бикини състезание 1 ден диета за начинаещи фаза 1

Състезание по бикини: подготовка преди подготовка

Обучението по състезание по бикини започва с изграждане на мускули (без да натрупвате много мазнини)

Удари тежестите

Научете упражненията

Направете тези печалби печалба

Практика Подготовка

Обикновено 3 до 4 седмици

Добре само за начинаещи

Свикнете с приготвянето на храна

Тествайте кои храни работят най-добре за нашите тела

Правим това със снимки, дебеломер и лента

Тестването на храни е най-важната част от тази фаза, защото тя ни подготвя да направим окончателен разрез във фаза 4 и достигнете целта си без намаляване на калориите твърде ниска.

Правим и тестове за храна във ФАЗА 1

Това ни позволява да знаем кои храни да запазим и да се освободим през последните фази на рязане.

Никога не се знае, докато не тестваме: може би ти са един от рядко тези, които успяват да продължат да ядат млечни продукти.

Практикувайте претегляне, измерване и записване на храни

Измерването на храни е магия и добро

Обратен Подготовка (за състезание по бикини):

Най-добрият начин да научите подготовка за състезания

Обикновено 3 до 4 седмици

Добре за начинаещи

Професионалните треньори и състезателите по бикини започват с обратна подготовка преди останалите 4 фази

Гарантирано драматично отслабване

фази на подготовка за състезания по бикини:

щракнете върху снимката, за да изтеглите този пример бикини състезание 1 ден диета за начинаещи фаза 1

Състезание по бикини Prep Фаза 1:

Във всички фази се опитваме да загубим мазнини и (обикновено) да увеличим мускулите си

Много по-закръглени глутеи/задник

По-широк мускул на „оптичната илюзия“, който прави талията да изглежда по-малка

Мускул, наречен Latissimus ("Lats")

По време на тази фаза ние просто започваме силно

Искаме да накараме топката да се търкаля

По-малка талия, по-голямо дупе

Нашите цели по време на тази фаза са:

Изграждане на мускули без никакви отстъпки

Не искаме да трупаме твърде много мазнини (много работа е да ги загубим)

Доверете се на процеса

Придържайте се към плана

Говорете с вашия треньор по упражнения и хранене

Кажете им всичко

Питай ги каквото и да било

По-малка талия, по-голямо дупе, лесно.

Състезание по бикини Prep Фаза 2:

Представете някои нови неща

Състезание по бикини Prep Фаза 3:

За да получите всичко на място за шоуто

Обикновено 3 до 4 седмици

Понякога това е първото голямо намаляване на теглото

Моите клиенти се опитват да се хранят много по-чисто, за да не се налага да намаляваме толкова тежестта през тази фаза

Чисто хранене тук и вълнообразен прием на калории