Полезно е да се храните здравословно със сърце, ако приемате лекарства за холестерол и/или кръвно налягане и ако нямате сърдечно заболяване.

храни

Следващите таблици предоставят информация за храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и натрий.

Плодове

Плодове

Яжте две порции или повече на ден.

Зеленчуци

Зеленчуци

Яжте три порции или повече на ден.

Месо, птици, риба или заместители на месо

Месо, птици, риба или заместители на месо

Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от шест унции варено постно месо, птици, риба или морски дарове на ден.

Опитайте се да ядете две порции риба всяка седмица.

Мляко, кисело мляко, сирене

Мляко, кисело мляко, сирене

Яжте две до три порции обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене всеки ден.

Зърна

Зърна

Яжте шест порции на ден. Направете поне половината от тези пълнозърнести храни. Проверете списъка на съставките, за да се уверите, че първата съставка включва думата „цяла“.

Мазнини и масла

Мазнини и масла

Максимум шест до осем порции всеки ден (варира в зависимост от необходимите калории). Това включва мазнини, използвани при готвене, печене, салати и намазки върху хляб. Не забравяйте да четете внимателно етикетите, за да избегнете трансмазнините.

Сол (натрий)

Сол (натрий)

Намалете приема на натрий до по-малко от 2400 милиграма (mg) на ден. Насочете се за по-малко от 1500 mg на ден, ако е възможно. Не добавяйте допълнително сол на масата. Пропуснете или намалете количеството сол, използвано при готвене и печене.