Бременността е радостно време в живота на много жени, но е и време, когато трябва да наблюдавате какво ядете повече от обикновено. Това може да затрудни получаването на нужните хранителни вещества.

време

Например „желязото е един от най-често срещаните недостатъци, които наблюдаваме при бременността“, казва Еми Баудън, регистриран диетолог-диетолог и основател на Real Good Nutrition.

Това е отчасти защото на бременните жени се казва да избягват някои храни, богати на желязо, като сурови зеленчуци и някои видове месо. За да ви помогнем, ние съставяме списък с храни, които трябва да избягвате и какво можете да ядете, за да поддържате здравословна балансирана диета през цялата бременност.

Избягвайте храни, които увеличават риска от хранително отравяне

Лекарите препоръчват на бременните жени да избягват храни, които ще увеличат риска от болести, предавани с храна. Това включва:

  • Сурови или непастьоризирани млечни продукти
  • Сурови или частично сурови яйца
  • Сурови черупчести и морски дарове
  • Деликатесни меса
  • Неварени, немити плодове и зеленчуци
  • За пълен списък разгледайте доклада на CDC за храни, които причиняват най-много хранителни отравяния.

Хранителните заболявания са особено опасни за бременните жени, тъй като до голяма степен се причиняват от вредни бактерии, които могат да застрашат бременността. Например, листерията е хранителна бактерия, за която е известно, че причинява спонтанен аборт, мъртво раждане или заболяване при новородени.

Но това, че не можете да ядете тези храни сурови, не означава, че трябва да ги избягвате напълно.

„Обядните меса, които препоръчваме да се затоплят, докато се запарят“, казва Баудън. "Така че, ако някой излиза да хапне и получава сандвич, панини вероятно е по-добър от студен сандвич."

По същия начин, за да сте сигурни, че все още получавате достатъчно протеини и желязо в диетата си, можете също да ядете варени зеленчуци, бобови растения и боб.

Избягвайте храни, които съдържат значителни количества живак

Съществуват и потенциални рискове при консумацията на морски дарове.

„Загрижеността винаги е свързана със съдържанието на живак в рибите и това е нещо, което може да премине плацентарната бариера и да причини увреждане на централната нервна система на плода“, казва Баудън. Рибите с твърде високо съдържание на живак включват:

  • Акула
  • Ахи риба тон
  • Крал скумрия
  • Марлин
  • Риба меч
  • Огромна риба тон
  • Портокалово грубо
  • Tilefish

Академията по хранене и диететика препоръчва бременни жени да консумират от 8 до 12 унции морски дарове на седмица. За перспектива обикновената консерва риба тон от албакор е около 4 унции.

„Не трябва да избягвате всички риби, защото омега-3, които се съдържат в рибите, EPA и DHA, са изключително важни за развитието на плода, особено за здравето на мозъка“, казва Баудън.

За да задоволите ежедневните си нужди от омега-3, Баудън казва, че можете да ядете риба като лек тон риба тон или сьомга. Въпреки това, добавка с рибено масло не се препоръчва, тъй като източникът на рибеното масло е неизвестен и може да идва от източник с високо съдържание на живак.

Ако сте вегетарианец, тогава водораслите и нори са добър източник на омега-3.

Избягвайте храни, които увеличават риска от гадене и повръщане

За да се предотврати гаденето, Американската асоциация по бременност предлага да се избягват храни със силни миризми, които могат да причинят гадене, като лук или чесън. Също така е най-добре да избягвате пикантни или мазни храни.

„Диетата с BRAT винаги е нещо добро, което трябва да следвате, ако имате гадене“, казва Баудън. (BRAT, означава банани, ориз, ябълково пюре, препечен хляб.)

Ако сте във втория или третия триместър, за да получите достатъчно калории, Баудън препоръчва храни с по-голяма хранителна стойност като висококачествени варени яйца, фъстъчено масло, пълнозърнести храни и боб.

Известно е също, че кофеинът причинява гадене при бременни жени, така че мнозина решават да избягват да го пият по време на бременността си, освен страх от потенциални рискове. Американският колеж по акушерство и гинекология обаче съобщава, че до 200 милиграма кофеин на ден е безопасен по време на бременност, така че няма нужда да го избягвате напълно, ако можете да го толерирате.

Ако все още изпитвате гадене, опитайте се да ядете по-малки ястия по-често, защото това ще бъде по-лесно за храносмилането на стомаха ви.