Запекът понякога може да бъде причинен от лоша диета, така че опитайте тези храни, за да увеличите приема на фибри и течности и да предотвратите или облекчите запека.

Това е слонът в стаята. Но в един момент трябва да се обсъди - запек. Всеки минава през него в даден момент.

помагат

Запекът може да се случи по различни причини. Често може да се обвинява за лоша диета и нездравословен начин на живот. Така че, ако не ядете много фибри, ядете много високопреработени храни, редовно сте дехидратирани и неактивни, може да имате често запек.

Ето някои храни, които могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на предотвратяването на запек. Просто знайте, че нуждите от фибри варират при отделните хора. В зависимост от вашата възраст и пол, Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че възрастните трябва да получават 22 до 34 грама фибри на ден.

И ако трябва да увеличите приема на фибри, така постепенно. По този начин ще избегнете подуване на корема, газове и други проблеми с корема. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да промените диетата си. И ако имате продължителен или тежък запек, обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи, за да изключите сериозни проблеми.

Вода
Водата помага за придвижването на отпадъците през червата и ви поддържа редовни. Освен това прави изпражненията ви меки и по-лесни за придвижване през дебелото черво и за преминаване през вас. Да не говорим, водата предлага ползи за здравето като поддържане на кожата в оптимално състояние и насърчаване на клетъчните функции. Отегчен от вода? Опитайте да изцедите малко сок от лимон или лайм във водата си. Може да откриете, че освежаващата тръпчива вода помага за облекчаване на запека, докато ви помага да пиете повече вода всеки ден.

Артишок
Фибрите ви помагат да останете редовни. Той добавя насипно състояние към изпражненията ви, защото дава на мускулите в храносмилателния тракт нещо, за което да се хванат. И това означава, че храната може да продължи да се движи през вас. Артишокът, богат на антиоксиданти, е пълен с фибри. Сервирайте нашия хумус от спанак от артишок на следващото ви парти. Този тарт от Чери домат и артишок може да бъде нарязан на квадратчета за вкусно предястие или да действа като основно ястие за обяд или вечеря.

Ябълки
Ябълките са заредени с разтворими фибри, което е вид фибри, които абсорбират водата. И така, това разтворимо влакно спомага за задържането на вода, докато преминава през храносмилателната ви система. След това помага за предотвратяване на запек, като дава изпражненията с правилната консистенция, за да преминат лесно. Ябълките също са с високо съдържание на пектин, естествено срещащо се влакно. Прочетете около 10 здравословни рецепти с ябълки, които гарантирано ще харесате.

Овесена каша
Овесът е пълнозърнест както с неразтворими (които не се разграждат от червата и се абсорбират в кръвта) и разтворими фибри. Освен това те помагат за намаляване на риска от диабет и понижаване на холестерола. Вие и децата ще харесате да започнете деня с тези палачинки с овесени ядки от рожков чип или купичка от тази овесена каша от трио от червени плодове. Всъщност, проучване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, установява, че яденето на овесени ядки за закуска води до по-голяма пълнота, по-малко глад и по-малко калории, изядени на обяд - особено ако сте с наднормено тегло.

Кафе
Забелязали ли сте, че когато отпиете чаша ява на празен стомах, веднага трябва да изтичате до тоалетната? Кафето, както и други топли напитки като билков чай ​​или гореща вода с лимонов сок (лимонената киселина в лимоновия сок стимулира храносмилателната система), стимулират мускулните контракции в дебелото черво, помагат ви да отидете до тоалетната и да облекчите запека си. Просто не забравяйте да консумирате много вода, защото кафето дехидратира и може да влоши проблема ви.

Бобови растения
Фасулът, нахутът, зеленият грах и други бобови растения съдържат фибри. Фасулът съдържа фиброподобно нишесте, известно като устойчиво нишесте, което действа като леко слабително и помага за балансиране на бактериите в стомашно-чревния тракт. Внимавайте, че консумацията на много зърна може да предизвика подуване и газове. Така че, може да се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре, поради което постепенно трябва да увеличавате консумацията на боб. Тази алтернатива на гуакамоле, Black Bean Avocado Dip, включва различни зеленчуци плюс фибри за по-здравословно потапяне. Или сервирайте тази рецепта от киноа и черен боб като основно ястие или гарнитура.

Стафиди и сини сливи
Стафидите са богати на фибри и съдържат винена киселина, която предлага слабително действие. А сините сливи (известни също като сушени сливи) имат съединение, което предизвиква чревни контракции, като ви дава желание да изтласкате отпадъците. Така че сините сливи действат като леко слабително. За да започнете деня си както със стафиди, така и със сини сливи, направете малко от тази закуска.