Моля обърнете внимание!
Жените, които са с поднормено тегло или не са наддали достатъчно по време на бременност, НЕ трябва да използват такъв калкулатор.
Поради неефективните запаси от тъкани, натрупани по време на бременност - всички нужди за кърмене трябва да бъдат задоволени само чрез диета. Следователно тези жени трябва да консумират повече храна.
Тези калкулатори в най-добрия случай са грубо ръководство и никога не трябва да се използват като точни или ограничителни правила. Моля, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за по-точен подход, който отчита вашата конкретна ситуация.
Как работи това
Средното наддаване на тегло през 9-те месеца на бременността е 12 килограма. Част от това е за развитието на бебето, а друго за добавянето на запаси от майчина енергия, които да се използват през цялата лактация.
При условие, че една жена (добре хранена) е качила това количество тегло - тогава натрупаните по време на бременност мастни запаси могат да се използват за покриване на част от енергийните разходи за кърмене. Останалата енергия ще бъде посрещната с диета.
Калкулаторът ще изчисли дневните нужди от калории за поддръжка (въз основа на горните фактори) - след това ще добави енергийните разходи за лактация. След това се изважда фактор от 15%. Следователно трябва да настъпи постепенно отслабване (вижте повече по-долу).
Колко калории?
По-ранни изследвания
Допълнителните енергийни нужди за изключително кърмеща жена са приблизително 670 калории на ден [1]. Ако се изисква постепенно отслабване - препоръчва се цифра от допълнителни 500 калории на ден.
Изследванията на здрави кърмещи жени показват, че - докато кърмят - жените имат по-голям енергиен изход (
2718 калории), отколкото когато лактацията е престанала (
2528 калории). Това увеличение на енергийната продукция е от производството на мляко - BMR (Basal Metabolic Rate) остава до голяма степен същата, независимо дали кърмите или не [2].
Там, където енергията от диетата не е достатъчна, ще се мобилизират запасите от тъкани.
Обикновено не е необходимо да се консумират допълнителни течности, следването на естествените сигнали на тялото ви е достатъчно, за да отговори на нуждите на лактацията (източник). Въпреки че се приема, кофеинът обикновено не води до диуретично въздействие (изследванията са противоречиви). Въпреки това кофеинът може да се намери в кърмата, така че консумацията на кафе и енергийни напитки трябва да се управлява внимателно.
Скорошни проучвания
Най-новото и задълбочено изследване заключава, че [3]
За изключително кърмене до 5 месеца след раждането енергийните разходи за лактация (въз основа на средното производство на мляко) са 454 калории на ден (над не бременни жени, които не кърмят). Това количество отчита енергията, освободена от запасите на тъканите.
Отслабване
Преглед на над 17 проучвания [3] установи, че средните нива на промяна на теглото през първите 6 месеца след раждането са по-високи при добре подхранени жени (-0,8 кг или -1,76 паунда на месец), отколкото при недохранени жени (-0,1 кг или - 0,2 lbs на месец).
Промени в BMR
Изследванията на промените в базалния метаболизъм по време на кърмене се оказаха противоречиви и двусмислени. Повечето проучвания показват сходни BMR в лактиращо и нелактиращо състояние.