Към момента не е тайна, че твърде много добавена захар не е чудесна за вашето здраве. Всъщност някои доста страшни неща могат да се случат на тялото ви, когато ядете прекалено много захар, включително скокове на тревожност, кожни неволи и повишен шанс за сърдечни заболявания.

повече

Диетолозите и учените се съгласяват, че много от основните продукти в нашите западни диети включват твърде много добавена захар (т.е. вида, който съществува в повечето пакетирани храни), за да могат телата ни да преработят безопасно. Ето защо през 2016 г. федералното правителство обяви промени в етикетите на хранителните факти върху преработени храни като безалкохолни напитки, консерви и закуски, позволявайки на потребителите да са напълно наясно колко захар (включително добавените захари) консумират.

Тогава има смисъл, че може да изберете по-нискокалорични или нискомаслени варианти, мислейки, че те са „по-здравословен“ избор, но реалността е, че много малко вероятни храни съдържат повече захар от средния ви бонбон, включително закуска зърнени храни, спортни напитки и плодови сокове.

Разбира се, в повечето диети разнообразие от храни е добре да се насладите умерено, дори тези супер сладки лакомства. Но все пак е важно да знаете кои крият повече захар от това, което може да намерите в скривалището си за Хелоуин.

Ето някои от най-подлите нарушители, що се отнася до захарните неща. Имайте предвид, че препоръчителното дневно количество добавена захар на ден според Американската асоциация за сърдечни заболявания е около 9,5 чаени лъжички или 47,5 грама за възрастни .

Спортни напитки като Vitamin Water и Gatorade

Няма нищо по-добро след тежка тренировка от отпиването на освежаваща спортна напитка. В крайна сметка, най-добрите избори като Vitamin Water и Gatorade помагат да върнете електролитите, които току-що сте загубили поради цялата тази пот, така че те са добри за вас, нали?

Някои от най-популярните избори всъщност съдържат огромно количество захар. Най-популярните аромати на Gatorade съдържат около 34 грама захар, докато опциите с аромат на плодове с витамин вода включват до 32 грама сладки неща. За справка, Hershey's Cookies 'n' Creme Bar разполага с 21 грама захар.

Шоколадово мляко с намалено съдържание на мазнини

От години диетолозите се хвалят с шоколадовото мляко като таен скъпоценен камък след тренировка, като осигуряват на спортистите и уикенд воините протеините и калция, необходими им за бързо възстановяване и смачкване по време на бъдещи сесии във фитнес.

Освен това има толкова добър вкус ... може би дори по-добър от Gatorade, нали? Е, има причина защо - в чаша шоколадово мляко с намалено съдържание на мазнини 2% от органичната долина се съхраняват 23 грама захар, докато бар с фъстъци и карамел от Hershey's Payday има 21 грама.

Кокосови води като Zico

Друг изключително популярен вариант след тренировка е кокосовата вода Zico. Въпреки че не е толкова сладък на вкус, неговите 19 грама захар също са супер високи, когато го сравните със 70% какаовата отлична лента на Lindt, която има 12 грама в сравнение.

Кисели млека с ниско съдържание на мазнини/аромати като Dannon

Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, често се рекламира като здравословна опция за закуска, защото е заредено с протеини и здравословни мазнини. Но много нискокалорични, нискомаслени и ароматизирани опции са еднакво заредени със захар, благодарение на производителите, които премахват задоволителното съдържание на мазнини, като го заменят със захар, за да се получи добър вкус.

Някои от най-лошите нарушители? Богатите и кремообразни смесени аромати на La Yogurt, които съдържат между 29 и 33 грама захар, и ваниловото кисело мляко на Dannon's Lowfat, което достига 22 грама. Стандартният размер Kit-Kat лента има 21 грама.

Съдържанието на захар скача още по-високо, когато добавите на пръв поглед полезни опции като мюсли, мед и преработени ядки.

„Здрави“ зърнени култури като стафиди от трици

Ако сутрин нямате достатъчно време, може да ви хареса бърза купа със зърнени храни. И може би си мислите, че като прескачате захарни бомби като Froot Loops и Cocoa Puffs, вместо да избирате „здравословни“ опции, е по-добър ежедневен избор.

Но толкова много популярни зърнени храни също скрито крият тонове добавена захар. Стафидите от трици, които изглежда съдържат много фибри и само малко захар от тези вкусни стафиди, имат 19 грама захар - точно количеството захар в шоколадовата лента на Hershey's Cookie Layer Crunch Mint .

Сушени плодове като Craisins

Плодовете обикновено имат здравен ореол около себе си и въпреки че повечето цели плодове са много полезни за вас, те също така съдържат много естествени захари. Естествената захар е добре в умерени количества, но все пак все пак е захар. Същото важи и за сушените плодове, които можете да изберете като опция за закуска или като топер за вашата зърнена култура или кисело мляко.

Но много сушени плодове имат удивително високи нива на естествена и добавена захар, което ги прави едва ли по-малко здравословни от повечето бонбони. Craisins Original Dried Cranberries съдържа 29 грама захар в ¼ чаша сервиране, което е повече от стандартния размер на Snickers бар на 27 грама.

Смутита

Може би пропускате киселите млека и зърнените храни със скрита захар и вместо това избирате леко смути, за да започнете деня си ... или като бърза, но задоволителна междинна закуска. За съжаление дори домашно приготвените смутита могат да бъдат скрити захарни бомби.

Бутилираните смутита, като Naght Juice's Mighty Mango, често са най-тежките нарушители с невероятните 57 грама захар на бутилка. Но дори и смутита, които правите у дома в блендера, могат да се промъкнат, когато хвърлите подсладено ядково мляко и сладки добавки като банани, ананас, ядково масло и подсладени протеинови прахове, кисело мляко и мед.

За справка: стандартен бар от 3 мускетари съдържа 36 грама захар, все още много по-малко от много от опциите за бутилирани смутита в местния магазин за хранителни стоки.

Кисело мляко парфе, като McDonald's Fruit 'N Yogurt Parfait

Когато имате време да стигнете само за закуска, може да си помислите, че избирате опция „безопасно“, като изберете парфе от плодове и кисело мляко в McDonald's. В крайна сметка има истински плодове и нискомаслено кисело мляко. Но както споменахме по-горе, нискомасленото обикновено се превежда като високо захар ... в този случай говорим за 22 грама от него. Това не звучи ужасно, докато не осъзнаете, че стандартният размер на 100 Grand бара има точно същото количество сладост.

„Здравословни“ супи от консерва

Когато се опитвате да ядете лек, но подхранващ обяд в движение, не е тайна защо бихте избрали бърза супа, която ви позволява да я загреете и да ядете обилно за минути. Но дори и морковите, изрично обозначени като „здравословни“, като класическата доматена супа на Campbell Healthy Request, имат огромен 20 грама захар. Сравнете това със стандартния размер на Hershey's GOLD бар с фъстъци и гевреци, който има точно същото количество сладки неща.

Тонизираща вода

Знаете, че плодовите, тропически напитки (или нещо, приготвено със сода като смесител) ще бъдат пълни със захар, така че можете да изберете по-прост коктейл на вечер, за да си спестите страховития махмурлук от захар.

И макар да има измамно „вода“ точно в името, тази тонизираща вода, която добавяте към любимия си джин с тоник или водка, е подла малка захарна бомба, обслужваща 22 грама захар в една чаша.

Удивително е, че две чаши фъстъчено масло на Reese с еднакво количество имат същото количество.

Пътен микс

Ако сте почитатели на соленото и сладкото, няма съмнение, че обичате да имате под ръка смесица от пътеки, когато стачките глад. И с всички онези здравословни за сърцето ядки като фъстъци, бадеми и кашу, със сигурност изглежда като безобидна закуска, дори с добавянето на бонбоните.

Но средната пътека за смес показва около 20 грама захар на порция, което не изглежда толкова лошо, докато не видите, че лента TAKE5, която включва скоби за пътеки, като гевреци, фъстъчено масло, фъстъци и карамел, идва на 18 грама захар.

Плодови сокове като гроздов сок и ябълков сок

Ако избягвате содата поради астрономически високото съдържание на захар, но я замествате с популярни плодови сокове, имаме някои лоши новини. Повечето плодови сокове там съдържат тонове захар - и въпреки че много от тях не се гордеят с добавена захар, пиенето на твърде много дори най-естествено произведените захари може да повлияе на здравето ви по същия начин, както пиенето на консерва от пепси.

Например, чаша 100% гроздов сок на Welch носи 36 грама захар, докато 10 унции ябълков сок от Minute Maid има 32 грама, всеки с повече захар, отколкото много от любимите ви сладки лакомства, като мента пати Йорк (26 грама) и млечен шоколад Hershey's с бадеми, с 19 грама.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.