Консумирането на определени храни и напитки непосредствено преди или по време на менструацията ви всъщност може да направи вашите симптоми, като спазми и подуване на корема, по-трудни за справяне.

влошат

Въпреки че намаляването на консумацията на някои храни и напитки може да помогне на менструацията Ви да бъде по-лесно управляема, ако симптомите Ви са изключително болезнени или трудни за справяне, може да искате да говорите с Вашия лекар.

От солени закуски до кофеинови напитки, ето някои храни и напитки, които потенциално могат да влошат менструацията ви.

Кофеиновите напитки могат да влошат спазмите Ви

"Намалете [кофеина]. Ако пиете три чаши кафе на ден, просто изпийте една", каза пред INSIDER д-р Rocio Salas-Whalen, ендокринолог и основател на NY Endocrinology в Ню Йорк.

Тя каза, че искате да се опитате да избягвате консумацията на много кофеин непосредствено преди и по време на менструацията, защото това може да увеличи колко спазми, които изпитвате и да предизвика вазоконстрикция (стесняване на кръвоносните съдове), което „може допълнително да влоши спазмите по време на менструацията ви“.

Рафинираните въглехидрати и рафинираните захари могат да повлияят на настроението ви и да предизвикат подуване на корема

"Когато производството на инсулин и реакциите не са добре регулирани, за тялото ви е по-трудно да произвежда и балансира и други хормони", каза Кати Поузи, регистриран диетолог, пред INSIDER. "Рафинираните захари също карат тялото ви да задържа натрий и вода, което увеличава подуването на корема."

В допълнение, зареждането с рафинирани въглехидрати и захар може да доведе до промени в настроението.

„Ще повиши захарта ви и след това ще падне веднага, така че ще има онези скокове и капки [които могат] да влошат настроението ви по време на менструацията ви“, обясни д-р Salas-Whalen.

Млечните, подсладените кисели млека и готовите смутита може да не ви правят никаква услуга

Д-р Salas-Whalen отбеляза, че консумирането на много млечни продукти по време на менструацията не е най-добрата идея, тъй като според Healthfully млечните продукти могат да причинят спазми.

Освен това Поузи каза, че много готови, млечни кисели млека и смутита могат да бъдат изкуствено подсладени, което означава, че може да изпитате и страничните ефекти, които идват при консумацията на захар през периода, като например промени в настроението и подуване на корема.

Яденето на мазни храни може да доведе до повече спазми

„[Мазните храни] увеличават количеството простагландини [в тялото ви], а простагландините са това, което кара [вашата] матка да се свива, така че колкото по-високи нива имате, толкова повече стеснение на матката ще имате“, д-р Салас - каза Уейлън.

Някои видове шоколад потенциално могат да влошат симптомите Ви

Въпреки че гладът за шоколад е доста често срещан, сладката закуска не е най-доброто нещо, когато става въпрос за управление на симптомите на периода.

„Шоколадът също може да повиши простагландините ви“, каза д-р Салас-Уален, обяснявайки, че това означава, че може да изпитате повече спазми, свързани с периода, когато го ядете.

Тя каза, че тъмните сортове шоколад имат "по-малък ефект", така че може да е по-добрият избор, когато става въпрос за задоволяване на желанието ви за сладко.

Хранителните добавки могат да доведат до по-интензивни спазми

„Храните, които причиняват възпаление в тялото, също увеличават спазмите и болките в корема по време на менструацията ви“, каза Поузи пред INSIDER. „Храните, за които е известно, че увеличават възпалението, включват рафинирани захари и зърнени храни, рафинирани топлинно масла и хранителни добавки.“

Придържането по-близо до цели храни, постните протеини, плодове и зеленчуци може да ви помогне да избегнете потенциално влошаване на някои от свързаните с менструацията симптоми.

Солените храни могат да влошат подуването на корема

Д-р Salas-Whalen каза, че солените храни трябва да се избягват по време на менструацията, защото те могат да влошат подуването на корема и задържането на вода в тялото ви. Тя каза, че ако искате да избегнете влошаване на симптомите си, може да искате да намалите храните с високо съдържание на натрий около седмица или две преди менструацията да започне.