Перфектен за закуска след тренировка.

Raiselle Swick

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

бърза

Всички знаем колко е важно да получаваме достатъчно протеин след тежка тренировка, особено рано сутрин. Изследванията показват, че след сесия с пот, трябва да консумирате богата на въглехидрати и протеини храна в рамките на 30 минути, за да се възползвате от всички предимства на това колко сте работили във фитнеса.

Този 30-минутен прозорец е доста малък, принуждавайки много хора да отидат направо за протеиновия шейк. Ако обаче предпочитате да изяждате калориите си, вместо да ги пиете (аз съм с вас), тогава тази овесена каша е перфектна. С идеалното съотношение въглехидрати и протеини, той ви осигурява всичко необходимо, за да попълните и поддържате тези печалби да идват.

Освен това, ако се отправяте към клас или работите директно от фитнеса, тази рецепта може лесно да се трансформира в овес за една нощ, като просто накиснете овеса и протеиновия прах предната вечер и принесете гарнитурите си в отделен контейнер.

Овесена каша, пълна с протеини

  • Време за подготовка: 2 минути
  • Време за готвене: 2-3 минути
  • Общо време: 5 минути
  • Порции: 1
  • Лесно

    Съставки

    Етап 1

    Смесете овес и протеин на прах в микровълнова купа.

    Снимка от Raiselle Swick

    Стъпка 2

    Добавете течност по избор и микровълнова фурна за 2 минути.

    Снимка от Raiselle Swick

    Стъпка 3

    Накълцайте фурмата меджул и банана, докато овесът се готви.

    Снимка от Raiselle Swick

    Стъпка 4

    Добавете парченца фурма към овесените ядки и разбъркайте добре, преди да микровълните сместа за още 30 секунди.

    Снимка от Raiselle Swick

    Стъпка 5

    Отгоре залейте банан, плодове, канела и пчелен прашец, преди да залеете бадемово масло отгоре. (Ако използвате замразени плодове, смесете тези директно в горещите овесени ядки, така че да омекнат.) Изяжте!

    Снимка от Raiselle Swick