Написано от: Даниел Майна

храненето

Напоследък здравето на мъжете ми е на сърцето. За мен е лесно да се затварям в здравословните проблеми на жените, но откакто живея с по-добрата си половина Маркус, перспективата ми се промени. Толкова много от нашите близки: неговите родители, моите родители, нашите лели, нашите чичовци, баби и дядовци (вие получавате картината) в момента са или са страдали от заболяване или състояние, които са повлияни положително или отрицателно от диетата. След вдъхновяваща беседа за здравето по време на вечеря с таткото на Маркус, който се бори с хроничната екзема, това ме мотивира да проуча повече за здравето на мъжете и върху това, с което Маркус и аз можем да се съсредоточим повече, за да предотвратим по-късни усложнения.

Нашите средата на 20-те години се оказват време за почивка или почивка за здраве, тъй като телата ни са в най-добра физиологична възраст. Как се отнасяме към тялото си, какво консумираме, какво не консумираме, е нещо, което приемаме за даденост всеки ден (знам, че го имам).

Така че за всички вас, които сте на средата на 20 или дори 40-те години и сте мислили да промените начина на живот към по-добро, седнете здраво и четете. Този ти излиза.

Храна. Това е нещо повече от гориво. Цялостната здравословна диета може да предотврати многобройни заболявания и състояния, които потенциално могат да разрушат хаоса през по-старите години.

Как изглежда добре балансираната диета за вашите „момчета“:

Мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените, поради това, че имат повече мускули и са естествено по-големи. За мъже, които са умерено активни, искате да се насочите между 2000-2800 калории (отново вашият прием на калории зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност). Поддържането на здравословно тегло за вашата възраст и ръст е от решаващо значение. Мъжете наддават повече тегло в средата, отколкото жените, поради хормона тестостерон. Мастната (мастна) тъкан дълбоко в корема увеличава риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и деменция.

И накрая, има често срещано погрешно схващане, когато става въпрос за мъже и ядене на червено месо. Червеното месо съдържа решаващи витамини и минерали (като витамин В12, желязо и цинк) и е отличен източник на протеини, но е с високо съдържание на наситени мазнини, което може да доведе до сърдечни заболявания и колоректален рак при мъжете по-късно в живота. Уверете се, че ядете по-постната част от червеното месо веднъж седмично.

В обобщение, всички мъже и жени на 20 години трябва да направят крачка назад и да погледнат начина си на живот. Сега не ви казвам да изоставяте от време на време бира след дълъг работен ден и късната нощ In & Out изтича заедно. Животът е всичко до умереност! Всичко, което казвам, е да направите по-голяма част от вашата диета по-здравословна, защото ползите определено надвишават потенциалните усложнения в бъдеще.