Активност, свързана с книгой

Описание

Отслабнете, докато все още се наслаждавате на храните, които обичате, с 5 2 Diet.

diet

Диетата 5 2, известна още като „Бърза диета“, е система за ефективно и здравословно отслабване. При 5 2 бърза диета ще ядете нормално в продължение на 5 дни всяка седмица и ще ограничавате калориите си за 2 дни. 5 2 Diet Cookbook ще ви покаже как да започнете ефективна 5 2 Fast Diet. При диета 5 2 няма да се налага да купувате скъпи заместители на храната или да се отказвате от храните, които обичате. Кулинарната книга 5 2 Diet ви учи как да започнете 5 2 Diet, с над 75 лесни и приятни рецепти 5 2 Fast Diet.

5 2 Diet Cookbook ще ви даде всичко необходимо, за да започнете революционната 5 2 Fast Diet, с:

Повече от 75 рецепти за бърза диета за задоволяване на 5 2 диетични ястия, включително любими като палачинки с боровинки, класическо говеждо чили и канелено-захарен чипс

Преглед на 5 2 бързата диета и как 5 2 диета може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет

4 седмици от 5 2 Диетични планове за хранене

10 стъпки за бърза диета за успешна 5 2 диета

Списък на одобрените 5 2 диетични храни, за да можете да се храните интелигентно по време на вашата бърза диета

Книгата за готвене за диети 5 2 предоставя основните инструменти, от които се нуждаете, за да започнете бърза диета, така че да можете да отслабнете и да го спрете.

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Отслабнете, докато все още се наслаждавате на храните, които обичате, с 5 2 Diet.

Диетата 5 2, известна още като „Бърза диета“, е система за ефективно и здравословно отслабване. При 5 2 бърза диета ще ядете нормално в продължение на 5 дни всяка седмица и ще ограничавате калориите си за 2 дни. 5 2 Diet Cookbook ще ви покаже как да започнете ефективна 5 2 Fast Diet. При диета 5 2 няма да се налага да купувате скъпи заместители на храната или да се отказвате от храните, които обичате. Кулинарната книга 5 2 Diet ви учи как да започнете 5 2 Diet, с над 75 лесни и приятни рецепти 5 2 Fast Diet.

5 2 Diet Cookbook ще ви даде всичко необходимо, за да започнете революционната 5 2 Fast Diet, с:

Повече от 75 рецепти за бърза диета за задоволяване на 5 2 диетични ястия, включително любими като палачинки с боровинки, класическо говеждо чили и канелено-захарен чипс

Преглед на 5 2 бързата диета и как 5 2 диета може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет

4 седмици от 5 2 Диетични планове за хранене

10 стъпки за бърза диета за успешна 5 2 диета

Списък на одобрените 5 2 диетични храни, за да можете да се храните интелигентно по време на вашата бърза диета

Книгата за готвене за диети 5 2 предоставя основните инструменти, от които се нуждаете, за да започнете бърза диета, така че да можете да отслабнете и да го спрете.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Диетичната готварска книга 5: 2

Связанные категории

Отрывок книги

Диетичната готварска книга 5: 2 - Mendocino Press

Препратки

Въведение

Опитвали ли сте някога да отслабнете, като гладувате седмици наред и накрая да се откажете от поражение, защото сте се чувствали лишени, изтощени и направо мръсни? Не си сам. Въпреки че намаляването на калориите е жизнеспособна стратегия за отслабване, повечето хора се отказват от плановете си за хранене въз основа на ограничаване на калориите, защото просто не могат да го правят ден след ден (след ден!), Дори когато диетата е успешна.

Диетата 5: 2 се основава на концепцията за периодично гладуване. Диетата включва два дни с ограничени калории и след това ви позволява да ядете нормални количества храна през останалите пет дни от седмицата. Представете си само два дни да ядете около една четвърт от обичайното си количество храна, притиснато между дните, които не са на гладно. Все още можете да се наслаждавате на всичките си любими храни през повечето време и да отслабнете. Диетата 5: 2 също може да намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Диетата 5: 2 е избор на устойчив начин на живот, защото всъщност не изисква драстични промени във вашата рутина, скъпи храни или заместители на храненето. Това е красотата на това. Може дори да постите вече, без да го осъзнавате! Ако вечеряте около шест, без да хапнете след това и след това изскочите през вратата сутринта, за да започнете деня си, това е около шестнадесет часа гладуване, преди да закупите първата си закуска в полунощ. Повечето хора постит до известна степен и диетата 5: 2 просто я прави част от вашата рутина, а не страничен продукт от натоварения график. Тази книга е чудесен план за диетата 5: 2 и дори ще имате седемдесет и седем вкусни рецепти, които могат да се използват и в не гладуващи дни.

За да ви помогне да разберете напълно диетата 5: 2, тази книга е организирана, за да ви преведе през информацията стъпка по стъпка. Докато стигнете до вкусните рецепти във Втора част, вие ще сте напълно подготвени да започнете да гладувате! Някои от важните похвати от тази книга ще включват:

Изчерпателни познания за диетата 5: 2, както и историята на плана и гладуването

Основна информация за ползите за здравето от диетата 5: 2 и науката зад нея

Какво да очаквате през първия месец, прости стратегии за преминаване към плана 5: 2 и десет стъпки, за да започнете

Отговори на често срещани въпроси, които възникват, когато хората започнат диетата 5: 2

Полезна информация за храни, които да ядете в гладни дни, както и за тези, които трябва да избягвате, заедно с нискокалорични съвети за готвене за приготвяне на всички ваши ястия

Планове за хранене, които използват много рецепти в тази книга за първия ви месец и показват точно как изглеждат петстотин и шестстотин калории във вашите гладни дни

Съвети какъв подход бихте искали да предприемете в дните си, които не са на гладно

С тази книга в ръка ще имате подробна пътна карта за пътуването си по диета 5: 2. Ето вашия успех!

ЧАСТ ПЪРВА

Диетата 5: 2

ГЛАВА ПЪРВА

Основи на диетата 5: 2

Изглежда, че има нова прищявка диета всяка седмица, която рекламира предимствата на някои неясни билки, намерени в далечни джунгли, или обещава загуба на тегло, ако се откажете от всяка група храни, но една до края на живота си. Тъй като затлъстяването и хроничните заболявания са толкова широко разпространени, всяко решение, което удря или дава надежда, изглежда си струва да се опита. И все пак тези прищявки често се провалят, защото нямат основа, основана на факти.

Принципите, залегнали в основата на диетата 5: 2, са твърдо базирани на данни, извлечени от вековните пости на почти всяка цивилизация в света и неопровержими научни изследвания. Диетата 5: 2 е последната диета, която някога ще трябва да опитате в стремежа за по-добро здраве, защото това е реалистичен избор на начин на живот, който е устойчив и дава резултати. Просто ще стане част от вашето ежедневие.

КАКВО Е ДИЕТАТА 5: 2?

Диетата 5: 2, известна още като бърза диета и периодично гладуване, е изключително популярен хранителен план, който съчетава два дни с ограничен калории (гладуване) с пет редовни дни на хранене в седмицата. Дните на гладно не включват пълно лишаване от храна, а по-скоро изяждане на около една четвърт от това, което се счита за нормална консумация на калории на ден. Този хранителен план трябва да помогне на последователите да отслабнат и да изпитат много от ползите за здравето, свързани с гладуването.

И така, как гладуването се превърна в основен хранителен план? През 2012 г. медицински журналист в Обединеното кралство на име Майкъл Мосли отслабна с 20 килограма, след като опита комбинацията от 5: 2 с периодично гладуване. Неговият успех и произтичащата от това буря вдъхновиха телевизионни предавания и книги, които от своя страна мотивираха много хора да опитат тази промяна в начина на живот. Положителният шум при диетата 5: 2 продължи да расте, тъй като хората отслабваха, чувстваха се по-добре и откриха, че диетата е по-лесна за спазване от стандартните седмични диети за ограничаване на калориите. Диетата 5: 2 е достатъчно гъвкава, за да я направи практична, не изисква радикални промени в храната или готвенето и работи.

Основните насоки на диетата 5: 2 са много ясни:

Комбинирайте пет дни на редовно хранене и два дни на гладно всяка седмица.

Дните на гладно не трябва да са последователни.

В гладни дни консумирайте максимум петстотин калории, ако сте жена и шестстотин калории, ако сте мъж.

Няма ограничения или графици за храна в гладно дни, с изключение на разпределението на калориите. Можете да ядете шест малки хранения, три умерени хранения или едно голямо хранене, в зависимост от вашите предпочитания.

В дни на гладно яжте всичко, което искате, но се опитайте да запазите калориите си до 2000 на ден (жени) или 2600 на ден (мъже) и се придържайте към пълноценни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, когато е възможно.

Уверете се, че пиете поне осем чаши вода на ден.

ИСТОРИЯТА СЛЕД ДИЕТАТА 5: 2

Постенето със сигурност не е нова концепция и не би било пресилено да се приеме, че ранното човечество е постило поради необходимост поради недостиг на храна. Постите нарочно се практикуват от векове от много култури с религиозна и лечебна цел. Велики мислители като Хипократ, Аристотел и Платон препоръчват гладуването за умствена яснота и за насърчаване на съживяването на тялото. Смята се, че Хипократ, считан за баща на съвременната медицина, е препоръчвал кратки пости на пациенти с артрит, храносмилателни оплаквания и настинки. Постенето има за цел да остави тялото да си почине и да се детоксикира, без да се налага да изразходва енергията, необходима за смилане и обработка на храната.

Повечето съвременни религии в света използват поста за жертви, духовна яснота, пречистване и покаяние за грехове или пропуски. Постът има за цел да покаже обвързаност с духовното, като същевременно игнорира физическите нужди на тялото. Религии, които използват поста под някаква форма, са:

Християнството (включително католицизма и лутеранството)

Северноамерикански индианец

Постът се използва и като политическо изявление от хора като Махатма Ганди, които постиха, за да насърчават пасивната съпротива и да насърчават мира между народите. Други групи след Ганди са възприели този метод за свои каузи със смесени резултати.

Лечителите, мистиците и религиите все още препоръчват да се пости с здравословни цели, но традиционната (западна) медицина отне малко време, за да навакса и възприеме практиката. Понякога религията и науката си сътрудничат, за да изготвят изследвания като документиране на подобрено кръвно налягане и нива на холестерола с гладуване по време на Рамадан (Nematy 2012). Направени са изследвания за ефектите от гладуването по отношение на загуба на тегло, сърдечни заболявания, диабет и други заболявания с интересни резултати (Brown 2013). Именно този вид изследвания подтикна британския медицински журналист Майкъл Мосли да експериментира с гладуване, за да отслабне и да подобри своето