След като току-що започнах да уча отново в края на 20-те си години, ми припомнят всички отчаяни начини, по които се опитваме да претоварим мозъка си, когато изпитите стават. Записвайте карти, коркови дъски, тетрадки, планове за преразглеждане, фалшиви тестове и много лепкави бележки, които се блъскат в космоса и въпреки че способността на всеки да се учи е различна, можете да се уверите, че мозъкът ви е готов да поеме цялата тази информация с диета, пълна с мозък - повишаване на храните.

изпити

Късните нощи, стресът, пропуснатата храна и поправянето на бърза храна ще опустошат вашата способност да се концентрирате, да усвоите информацията и да функционирате правилно. Така че, ако сте в разгара на ревизиите, следвайте нашите съвети за хранене, за да се възползвате максимално от ума си.

1. Запазете спокойствие

Без значение колко близо е вашият тест, опитайте се да запазите спокойствие. Стресът може да има неблагоприятен ефект върху апетита ви и пропускането на хранене няма да направи вашата концентрация благоприятна. Открийте нашите най-добри съвети за диета и начин на живот, за да помогнете за управлението на нивата на стрес.

2. Яжте редовно

Въпреки продължаващия дебат за ползите или рисковете от периодичното гладуване, докато се преразглежда, най-добре е да се храните редовно. Напълнете на закуска овес с бавно освобождаване за енергия и яйца - те съдържат хранително вещество, наречено холин, което се смята, че подобрява когнитивната ефективност и паметта с напредването на възрастта. За обяд яжте храни с нисък гликемичен индекс, за да продължите до вечеря. И за последното си хранене за деня се насладете на някои мазни риби, особено сьомга - това е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, има много ползи за здравето и се смята, че помага за подпомагане на мозъчната функция. Не сте любител на рибите? Опитайте някои семена от чиа или ленено семе, за които се смята, че са най-добрият вегетариански източник на омега-3 мастни киселини.

Останете хидратирани

Водата позволява да протичат много от химичните реакции в телата ни, така че скоростта, с която мозъкът ни работи и може да обработва информация, може да бъде засегната, ако се дехидратираме. NHS препоръчва да пием около 1,2 литра (или шест до осем чаши) течност на ден и повечето от тях да са вода.

Яжте за енергия

Изкушени да посегнете към нещо сладко, за да прекарате следобеда? Пригответе няколко вкусни закуски, които да хапнете, докато работите. Временният максимум, който ще получите от захарта, бързо ще бъде последван от срив в нивата на кръвната захар, което причинява умора.

Хранителни герои

От пълнозърнести храни и семена до домати и градински чай, уверете се, че сте истински с храни, стимулиращи мозъка, като прочетете нашите топ 10.

Наспи се

Липсата на сън ще направи преразглеждането много по-трудно и ще бъдете много по-склонни да посегнете към сладкото решение, за да преминете през учебните затишие.

Топлото мляко и билковите чайове преди лягане имат седативен ефект, докато богата на въглехидрати лека закуска около час преди да се качите горе ще освободи пътя за аминокиселини, предизвикващи сън, за да достигнат до мозъка. Прочетете нашата функция за добър сън за повече предложения, които да ви помогнат да кимнете.

Изхвърлете телефона, таблета или лаптопа си поне 30 минути преди лягане. Това ще помогне да се спре отделянето на допамин и да се подготви тялото ви за сън. Ако трябва да използвате телефона или таблета си преди лягане, уверете се, че е настроен на „режим на нощна смяна“ и избягвайте да носите таблета или телефона си в леглото със себе си. Вместо да използвате телефона си като аларма, опитайте старомоден будилник - по този начин няма да бъдете обезпокоявани от входящи съобщения или изкушени да влезете в мрежа, ако се събудите през нощта.

Подкрепете имунната си система

Ако сте страдали от стрес или безсънни нощи или сте имали лоша диета по време на ревизията, вашата имунна система вероятно ще се нуждае от ръка за помощ. Избягвайте да понасяте усилената си работа от студ или по-лошо, като пълните чинията си с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Прочетете още

Тази статия е прегледана за последен път на 14 октомври 2019 от Jo Lewin.

Джо Левин е регистриран диетолог (RNutr) в Асоциацията за хранене със специализация в областта на общественото здраве.

Цялото здравословно съдържание на bbcgoodfood.com е предоставено само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на медицинските съвети на вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Ако имате някакви притеснения относно общото си здравословно състояние, трябва да се свържете с местния доставчик на здравни грижи. Вижте Общите условия на нашия уебсайт за повече информация.

Какви са вашите най-добри съвети за гурме за преразглеждане? Оставете коментар по-долу.