медицина

26 юли Хранене за бременност

Колкото по-здраво е тялото ви, толкова по-вероятно е да забременеете и да изпитате доносена бременност - независимо дали зачевате у дома или чрез лечение на плодовитост.

Опитвате се да заченете? Преминаване към диета, щадяща бременността

Докато повечето жени знаят да спрат да пият алкохол или да ограничат приема на кофеин, докато се опитват да забременеят, те не винаги правят преход към щадяща бременността диета, докато не се включи положителен тест за бременност.

Въпреки това, освен ако нямате някои медицински проблеми като СПКЯ, диабет или тежко затлъстяване, препоръчваме най-добре да се храните като бременна, преди да забременеете. В допълнение към присъщите ползи за здравето от диета, предназначена за бременност, този модел гарантира, че бъдещото бебе получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, още от момента, в който ембрионът имплантира в утробата.

Бременност Диета с един поглед

Основите на здравословната дневна диета за бременност включват:

  • Яденето на 300 допълнителни калории на ден (изчакайте това, докато забременеете, за да спазите целите си за здравословно тегло!)
  • 2 - 4 порции плодове
  • 4 или повече порции зеленчуци
  • 6 - 11 порции пълнозърнести храни чрез хляб, тестени изделия, тортили, овесени ядки, кафяв ориз, пита и др. (Това ще варира, ако имате наднормено тегло, имате СПКЯ, диабет тип 2 или други здравословни съображения)
  • 2 - 3 порции протеин (около 27 грама)
  • 4 порции млечни продукти за около 1000 грама калций

Ето допълнителни промени, които можете да направите, за да се храните правилно по време на бременност:

Избягвайте храни, отглеждани или отглеждани с пестициди/хербициди, хормони или антибиотици

Това включва органични храни, разбира се, но можете също да намерите много зеленчуци, плодове, месо и други животински продукти, без вредни химикали, като пазарувате на местно ниво на Farmer’s Markets или пазари, които дават приоритет на устойчиво отглеждани/отгледани хранителни продукти. Докато присъдата все още не е разгледана дали органичното - или не - има значение за бременните жени и техните бебета, множество проучвания показват връзката между пестицидите и проблемите с безплодието.

Хербицидите и пестицидите се харесват на факторите за безплодие както при мъжете, така и при жените, а хормоналният баланс е от съществено значение за здравословната бременност. Като ядете храни, които се отглеждат и отглеждат без тези потенциални токсини, вие давате на тялото си - и на бебето си мислещо начало.

Започнете да приемате пренатален витамин

Говорете с вашия OB/GYN за приемането на пренатални витамини, докато се опитвате да забременеете. В допълнение към оптимизирането на приема на хранителни вещества, тези витамини често включват фолиева киселина, от съществено значение за мозъка и нервното развитие на вашето бебе. Въпреки че няма нужда повечето жени да приемат повече от препоръчаната доза (400 - 500 mcg), адекватната фолиева киселина намалява риска от спина бифида и други дефекти на мозъка и нервната тръба.

Помислете за приемане на противовъзпалителна диета

Ако се мъчите да забременеете или имате известен фактор за безплодие, противовъзпалителната диета може да промени в цялостното ви здравословно състояние. Елиминирането или значително намаляването на преработените храни, консервантите и рафинираните захари от вашата диета - докато ядете много постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - помага да се запази възпалението.

В допълнение към потенциално облекчаване на симптомите за две най-честите причини за женско безплодие - ендометриоза и СПКЯ - намаляването на възпалението в цялата система повишава имунната ви система, като поддържа репродуктивната система като цяло.

Имате PCOS? Говорете с Вашия лекар за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако имате СПКЯ, говорете с Вашия лекар за диета с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата South Beach, която помага да се поддържат нивата на кръвната захар, както и регулирането на теглото. Това се бори с инсулиновата резистентност и потенциално намалява дозата на метформин или подобни лекарства, които може да приемате. Дръжте се в това редовно упражнение в целевия диапазон на сърдечната честота (220 - вашата възраст x .7 = целева сърдечна честота) в продължение на 20 - 30 минути всяка сесия вероятно е по-ефективна от диета с ниско съдържание на въглехидрати или метформин. Комбинирането на нисковъглехидратна диета с редовни упражнения е нашата препоръка.

Придържайте се към здравословните риби

Яденето на риба и някои морски храни са чудесен начин за поглъщане на постни протеини с достатъчно количество Омега-3, витамин D и витамин B12. Експертите по бременност препоръчват бременните жени да ядат две до три порции риба на седмица. Те също така установиха, че ползите за здравето от яденето на правилната риба са по-здравословни за майките и бебетата, отколкото избягването на рибите от страх от токсичност на металите.

Щракнете тук, за да прочетете съветите на FDA за ядене на риба и да запазите тази графика удобна на вашето смарт устройство, когато пазарувате или вечеряте навън.

Интересувате ли се от работа със специалисти по плодовитост, които възприемат цялостно и цялостно отношение към плодовитостта и вашата здравословна бременност? Насрочете консултация с плодовитостта и IVF на Вирджиния. Ние сме тук за вас на всяка стъпка от вашето пътуване.