Увеличете размера си с тези стратегии за хранене и добавки.

Никой не дърпа вълната над очите ви. Знаете, че за поставяне на качествен размер няма реални бързи корекции или преки пътища. Трябва да тренирате, ядете и хранително разумно - не само за период от месеци, но и години.

мигновено

Но има и моменти, когато в момента искате да изглеждате по-големи. Причината и поводът може да са различни за всеки тип - може би се срещате със стар пламък и искате да й покажете какво е пропуснала, или може би правите снимки на плажа, за да публикувате в социалните медии. Каквато и да е причината, следващите девет трика могат да ви помогнат да изглеждате незабавно по-големи.

Почивка на пауза за максимални печалби

Почивка-пауза е метод за обучение, който включва кратко почивка в рамките на набор. Доказано е.

Carb Up

Най-лесният и ефективен начин за бързо качване на няколко килограма е натоварването с въглехидрати. Колкото по-нисък е типичният ви прием на въглехидрати, толкова по-впечатляващи ще бъдат резултатите. Тези, които рутинно ядат по-малко от един грам въглехидрати на килограм телесно тегло, ще видят най-добрите резултати от това.

ЗАЩО РАБОТИ: Когато консумирате въглехидрати, те се съхраняват в мускулите ви като гликоген - огромно количество молекули глюкоза, прикрепени една към друга. Гликогенът изтегля големи количества вода в мускулите, запълвайки ги като водни балони.

НАПРАВИТЕ ТОВА: Ден-два преди да искате да изглеждате най-добре, изяжте около 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло или повече. През първите 4-6 часа от деня можете да ядете прости въглехидрати като захар, бонбони без мазнини и бял хляб. По-късно през деня се опитайте да се съсредоточите върху по-бавно усвоимите сложни въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнест хляб и тестени ядки. Това ще помогне да се предотврати превръщането на въглехидратите в телесна мазнина. Натоварването с въглехидрати по този начин работи най-добре, ако първо изчерпите въглехидратите в продължение на три дни, като ядете по-малко от 0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно, след което набъбнете въглехидратите до 4 грама на килограм за два дни.

Хидрат, хидрат. Хидрат

Има голяма вероятност да сте дехидратирани или поне не максимално хидратирани. Едно проучване при спортисти съобщава, че по-малко от 15 процента от тях са били добре хидратирани.

ЗАЩО РАБОТИ: Адекватната консумация на вода има доста прост ефект върху мускулите: прави ги по-пълни и по-големи. Ако не сте добре хидратирани, мускулите ви вероятно ще изглеждат плоски и ще изглежда така, сякаш сте загубили размера си, когато всичко, което наистина ви липсва, е течности, а не мускули.

НАПРАВИТЕ ТОВА: Започнете да гълтате вода възможно най-скоро. Уверете се, че получавате най-малко един галон вода на ден и дори до два галона, за да сте сигурни, че мускулите ви са най-пълни.