СТРАНИЦИ
Мезоморфно хранене за изграждане на мускули
Мезоморфите имат генетично предимство, тъй като имат способността да трупат мускули и да изгарят мазнини лесно в сравнение с ектоморфите и ендоморфите. Много от професионалните културисти попадат в класификацията като мезоморфи. Следващите хранителни препоръки допълнително ще помогнат на мезоморфите да максимизират чистия мускулен растеж и загубата на мазнини.
Мезоморфите могат да определят колко калории трябва да ядат на ден, за да поддържат настоящото си телесно тегло, като умножат настоящото телесно тегло по 15 (следователно, човек с тегло 210 фунта се нуждае от 3150 калории дневно). На ниво макронутриенти мезоморфите трябва да се стремят да се хранят с диета, която е от 40 до 50 процента въглехидрати (въглехидрати), 30 до 40 процента протеини и 20 процента мазнини.
Мезоморфите, които искат да наддават на тегло и бързо да изграждат чиста мускулна маса, трябва да приемат повече калории всеки ден, отколкото тялото им се нуждае, за да поддържа текущото си тегло. Това е вярно дори в дните, в които те не спортуват.
Мезоморфите, които искат да отслабнат, могат да поемат малко по-малко от калориите си за поддържане, като същевременно правят корекции на видовете храни, които ядат, и обучението си. За да получат чиста мускулна маса, мезоморфите трябва да стрелят, за да увеличат количеството протеин, което приемат. Насочете се към 1g на килограм телесно тегло. Освен това намалете общото количество прости бързо усвоими въглехидрати и се опитайте да консумирате по-нискогликемични сложни въглехидрати като боб, всички ядки, пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, сладки картофи и сладкиши. Консумирането на по-бавно усвоими въглехидрати ще поддържа нивата на инсулин стабилни, така че по-голямата част от теглото, което набирате, ще бъде чиста мускулна маса, а не складирани телесни мазнини. Единственият път, когато мезоморфът трябва да яде високогликемични бързо смилаеми въглехидрати, е с протеина им след интензивна тренировка.
Мезоморфите, които искат да губят телесни мазнини, докато изграждат мускули, трябва да се стремят да ядат по-малки ястия по-често. Това ще ви накара да се почувствате по-сити и това ще ви помогне да предотвратите запояването и също така ще поддържате нивата на инсулин стабилни. Ако консумирате големи ястия рядко, това ще доведе до скок на нивата на инсулина, което ще накара тялото ви да съхранява калории като мазнини.
Също така, когато ядете въглехидрати, яжте ги само на определени хранения, директно след тренировка (след тренировка) и на закуска и преди 14:00. В останалите ястия въглехидратите трябва да идват от зелени зеленчуци, плодове, боб и ядки, вместо от други сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, сладкиши, пълнозърнест хляб. Ако все пак консумирате тези въглехидрати след 14:00, размерът на порцията трябва да е по-малък, целяйте приблизително размера на дланта на ръката си.
За съдържание на мазнини стреляйте към храни, богати на омега мастни киселини 3, 6 и 9. Тези мастни киселини могат да бъдат намерени в пълноценни храни като сьомга, авокадо и всички ядки, ленено семе и зехтин. Дори когато се опитвате да отслабнете, тялото ви все още се нуждае от достатъчно мазнини, особено за да произведе тестостерон, който не само ще помогне за изграждане на мускули, но и за изгаряне на мазнини.
- Как мускулната помпа помага за изграждане на размер и сила в тренировките
- Колко протеин за изграждане на мускули
- Как жените могат да изграждат мускули с диета и упражнения
- Как да изградим мускули след отслабване (7 неща, които трябва да знаете); Фитбод
- Как да изберем подходящия треньор по хранене за вас, които разбиват мускулите