Вашият среден дял свързва цялата ви физика. Отнасяйте се правилно.

Когато тъкмо започвах да се занимавам с културизъм, помня, че видях снимки на испански културисти. Всички те имаха страхотни междинни секции. Това ги направи впечатляващи, въпреки че останалите тела бяха недостатъчно развити. Хареса ми този външен вид и рано разбрах, че малка талия е връзката на цялото телосложение.

мускул

Тайните

1. Не пълнете

Вместо това яжте чести, малки ястия и пийте бавно. Когато ядете много храна, отнема много време, за да я усвоите; тази неефективност притъпява и хранителните ползи.

2. Яжте чисто

Освен яденето на минимално преработени храни, това означава по-малко въглехидрати от протеините. Яжте един грам протеин на килограм телесно тегло, когато се накланяте и половин грам въглехидрати на килограм.

Всеки четвърти ден, казва Зейн, яжте толкова въглехидрати, колкото протеините, след това пуснете въглехидратите наполовина и повторете цикъла.

3. Правете достатъчно кардио

Това ще ви държи здраво навсякъде. Ако ви омръзне, направете го интересно. Играйте баскетбол или отидете на планинско колоездене. Не го прекалявайте. Само пот.

4. Работете много по корема си

Постепенно изграждайте повторения на четири упражнения, докато не получите около 1000 за деня. Разчупете го, но трябва; лесно е да го изхвърлите на купчини.