Умората е по-трудна за определяне, отколкото просто „да си уморен“. Умората е ежедневна липса на енергия, вид слабост или инерция, която чувствате в цялото си тяло. Това е загуба на интерес към хората и нещата, които обикновено обичате да правите. Физическото изтощение се смесва с ниско настроение и вие ликвидирате от умора.

когато

Умората е най-честият страничен ефект от лечението на рака. Някои лекари смятат, че 9 от 10 души изпитват известна умора по време на лечението.

Сложните и разнообразни фактори причиняват умора, дори и след завършване на лечението на рак на гърдата. Гадене и болка, горещи вълни, стероиди, стрес и депресия могат да допринесат за умората. Това, което ядете, също може да повлияе на вашата умора:

  • Лошо хранене: Храненето по-малко и липсата на достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете поради странични ефекти от лечението, може да причини умора.
  • Дехидратация: Може да сте дехидратирани, защото сте повръщали или сте имали диария след лечението. Или може би просто сте твърде уморени, за да продължите да пиете течности. Това може да доведе до дисбаланс в електролитите и може да ви накара да се почувствате слаби.

Научете повече за причините за умората и други стъпки, които могат да помогнат.

Ако се борите с умората, важно е да се уверите, че получавате достатъчно протеини, както и общите калории. Тези суми ще бъдат различни за различните хора. Заедно вие и вашият лекар или регистрираният ви диетолог можете да изготвите план за хранене, който да работи за вас.

Ето някои общи насоки за това колко протеини и калории са ви необходими:

  • Ако теглото Ви остава приблизително същото по време на лечението,имате нужда от 15 калории на ден за всеки килограм, който тежите. Така че, ако тежите 160 килограма, имате нужда от 2400 калории на ден, за да поддържате теглото си.
  • Ако сте отслабнали по време на лечението, добавете още 500 калории към ежедневната си диета. Така че, ако сте тежали 130 килограма и сте отслабнали по време на лечението, имате нужда от 1950 плюс 500, което се равнява на 2450 калории на ден.
  • Протеинът помага за заздравяването и възстановяването на тъканите. По време на лечението,изяжте половин грам протеин за всеки килограм, който тежите. Така че, ако тежите 160 килограма, опитайте се да приемате 80 грама протеин във вашата диета всеки ден.

Трябва също така да се погрижите да приемате достатъчно витамини и минерали. Получаването на тези хранителни вещества от храни, а не от добавки е най-доброто. Но ако не ядете много поради странични ефекти от лечението, попитайте Вашия лекар за прием на мултивитамини.

Уверете се също, че пиете достатъчно течности, особено вода. Ако имате странични ефекти като повръщане и диария, трябва да пиете повече течности от нормалното. Освен водата, добър избор са плодови сокове, спортни напитки и бульон. Кофеиновите напитки (кафе, чай, сода) наистина могат да ви дехидратират, затова се придържайте към други възможности за избор.

Как да се храните, когато сте уморени:

  • Гответе на едро. Когато имате енергия за готвене, направете голяма партида от нещо питателно (зеленчукови макарони, гювеч от риба тон, ориз и боб) и го замразете в контейнери за еднократна порция. Тогава, когато сте твърде уморени, за да готвите, можете бързо да загреете един съд и да ядете. Ако вашите приятели или семейство предлагат да готвят за вас, помолете ги да направят същото.
  • Яжте много, когато се чувствате добре. Опитайте се да ядете най-голямото си хранене, когато имате най-много енергия и най-голям апетит. Ако се уморите до края на деня, хапвайте повече на закуска и обяд.
  • Яжте няколко хранителни закуски през деня за да увеличите приема на калории и протеини. Струнното сирене, стафидите, киселото мляко, бебешките моркови и нарязаните зеленчуци са лесни за поддържане. По този начин не е нужно да се изправяте пред яденето на голямо ядене.
  • Опитайте предварително опакована течна хранителна добавка или енергиен бар вместо да пропуснете хранене изцяло. Всяко малко помага.

Как да получавате повече протеини във вашата диета

Добрите източници на протеини включват постно месо, риба, птици, млечни продукти, ядки, сушен фасул, грах и леща и соя. За да получавате повече протеини всеки ден, опитайте някои от тези съвети:

  • Добавете сирене до сандвичи, риба, зеленчуци, супи, гювечи, тестени изделия, ориз и юфка.
  • Добавете постно месо, риба или тофу към тестени сосове, гювечи, чили, супи и сосове. Запържете го със зеленчуци за бързо и вкусно хранене.
  • Използвайте мляко вместо вода при готвене, когато е възможно.
  • Яжте твърдо сварени яйца. Дръжте ги в хладилника като лека закуска. Добавете нарязани твърдо сварени яйца към салати и сандвичи.
  • Добавете ядки, семена или пшеничен зародиш към гювечи, хляб, бисквитки, сладкиши, кифли, палачинки и зърнени храни. Поръсете го върху сладолед и плодове.
  • Добавете няколко вида боб към тестения сос и чилито.
  • Добавете фъстъчено масло към сандвичи, препечени филийки, бисквити, кифли и плодови филийки. Използвайте го като потапяне за сурови зеленчуци.
  • Използвайте кисело мляко като потапяне за плодове и зеленчукови филийки или бисквитки.
  • Добавете замразено кисело мляко или сладолед към вашето кафе или чай без кофеин или горещ шоколад.
  • Смесете извара със салса и нарязани авокадо за да направите вкусно потапяне.

Експертен цитат

"В продължение на три години по време на 10-годишния период между двата ми рака на гърдата изпитвах непреодолима и изтощителна умора. Не можеше да се намери физическа причина. Не бях в депресия. Просто живеех с нея и в крайна сметка умората бавно се вдигна."