TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 октомври 2019 г., 14:02 IST

01/6 Кои са най-успешните диети в света?

За всеки, който обмисля загуба на тегло, диетата е най-добрият вариант и също така се предлага от няколко диетолози и диетолози като лесен начин да се отърват от излишните килограми. Изисква много отдаденост и сила на волята, за да се придържате към диета. Не е необходимо обаче диетата, която е работила за единия човек, да има същия ефект и върху другия. Тялото на всеки човек е различно и всеки индивид има различен метаболизъм. Има няколко диети, които са издържали времето и са предоставили най-добрата стратегия за отслабване на хората, които ги следват. Това са средиземноморската диета, диетата с ниско съдържание на въглехидрати, палео диетата, пълноценната диета и диетите на растителна основа. Списъкът не се ограничава до тези диети, но те се оказаха по-успешни от други. Каквито и да са различните тези диети, те имат няколко общи неща и това може да бъде нашето приемане

нещата

02/6 Ядене на зеленчуци

Каквато и диета да изберете за себе си, трябва да сте осъзнали този факт, че всички успешни диети настояват да ядете богати на фибри храни и зеленчуци. Известно е, че зеленчуците са богати на хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и минерали, заедно с това, че са богати на фибри, което е основно изискване за отслабване.

03/6 Премахване на рафинирани въглехидрати

Това е нещо, което консумираме ежедневно, без дори да знаем истината. Рафинираните въглехидрати обикновено се срещат в зърнените култури и зърнените брашна, които са значително модифицирани от техните естествени компоненти като трици и зародиши. Този тип въглехидрати съдържа повече нишесте, което може да причини дисбаланс в нивата на кръвната захар, което води до преяждане и глад. Рафинираните въглехидрати се намират в бял ориз, бял хляб и обезмаслена царевична каша. Този тип въглехидрати се намират във всеки продукт, произведен с бяло брашно, което е известно още като майда или универсално брашно.

04/6 Премахване на изкуствените транс-мазнини

Има два вида трансмазнини, които консумирате ежедневно: естествени и изкуствени. Транс мазнините са вид ненаситени мазнини, които често се срещат в млякото и месото. Тези видове естествени транс мазнини се образуват от бактерии в стомаха на говеда и овце. Докато изкуствените транс-мазнини се произвеждат в индустриален процес, наречен хидрогениране, при който водородът се добавя към растителните масла, за да се получат частично хидрогенирани масла. Те могат да причинят сърдечни заболявания и възпаления в тялото. Изкуствените транс-мазнини се намират във всички видове бързи храни и в няколко хлебни изделия.

05/6 Преброяване на по-малко калории и фокусиране върху храни

Повечето успешни диети имат този фактор общ в себе си и карат хората да осъзнаят факта, че е важно да се съсредоточите върху храните, вместо върху калориите. Загубата на тегло наистина изисква да вземете под внимание калориите, които консумирате. Повечето диети предлагат поддържане на дневник за храна, така че да се отдадете на внимателно хранене.

06/6 Премахване на добавена захар

Това е първото правило на процеса на отслабване, при което трябва да избягвате или намалявате приема на захар в тялото си. Добавените захари са тези, които се намират в напитките и други храни по време на производството и нямат хранителна стойност, а само калории! Повечето от диетите подчертават избягването на хлебни изделия, сладкиши и газирани напитки, които съдържат огромно количество „добавени захари“.