„Ям само здравословни храни. И така, защо не мога да отслабна? "

наддадете

Вярвате или не, това е един от въпросите, на които получавам имейли най-много.

Тъй като в повечето случаи повечето хора в наши дни знаят, че трябва да ядат много зеленчуци, постни протеини, непреработени въглехидрати, плодове и здравословни мазнини. Те знаят, че трябва да сведат до минимум приема на захар, да готвят у дома, когато е възможно, и да сменят зеления чай и водата с ежедневната си газировка.

Така че, когато хората се хранят здравословно, но все още не могат да отслабнат или дори в крайна сметка напълнеят, разбираемо е много разочароващо.

И така, какъв е ключът към това да не наддавате на здравословни храни?

Отговорът е доста прост, но негламурен: контрол на порциите.

Внимавайте какво ядете

Да, знаете, че трябва да контролирате порциите си, когато имате парче торта или купа сладолед. Но може би не сте осъзнали, че същото важи и за древните зърнени храни, здравословните мазнини и дори плодовете.

Когато заредите чинията си с добри неща като киноа, авокадо, ядки, плодове, гръцко кисело мляко и овесени ядки, това, което трябва да разберете, че не са „безплатни“ калории. Без значение колко здравословна е храната за вас, тези калории все още могат да се добавят, което ви кара да изпитате плато за отслабване или дори наддаване на тегло.

И със сигурност има различни школи на мислене относно калориите - традиционната школа на мисълта е, че когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате и обратно. Но неотдавнашни изследвания от списанието на Американската медицинска асоциация показват, че този начин на мислене е погрешен и че тялото обработва различните видове калории по различен начин. Така че по принцип, когато ядете диета, която е сравнително нисковъглехидратна и включва минимално преработени зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и здравословни мазнини, всъщност можете да ядете повече, отколкото ако ядете диета с ниско съдържание на мазнини и минимален протеин.

Но това не означава, че дори ако вашата диета е предимно последната, пак не е нужно да наблюдавате порциите си.

И така, колко здравословна храна трябва да приемате?

Въпреки че очевидно ще варира в зависимост от вашите лични цели, ето общо правило, което трябва да следвате, когато се опитвате да разберете колко големи трябва да бъдат вашите порции:

За момчета:

  • Постен протеин (месо, риба, яйца и др.): Приблизително 2x размера на дланта ви
  • Въглехидрати (овесени ядки, ориз, киноа и др.): Приблизително 1x размера на дланта ви
  • Зеленчуци: Приблизително 2x размера на дланта ви

За момичета:

  • Постен протеин: Приблизително 1x размера на дланта ви
  • Въглехидрати: Приблизително 1x дланта ви
  • Зеленчуци: Приблизително 2 пъти дланта ви

И това е всичко, което трябва да запомните, когато става въпрос за определяне на размера на порциите.

Разбира се, можете да получите повече технически, като измервате грамове, но ако се придържате към правилото за дланта, трябва да се справите добре. О, и тези измервания се основават на хранене 4-6 пъти на ден - не се колебайте да коригирате, ако е необходимо, ако ядете повече или по-малко от това.

Що се отнася до плодовете, опитайте да се придържате към 2-3 порции на ден - размерът на порцията е средна ябълка, портокал, праскова, палма горски плодове, единичен малък до среден банан и др. Повече от това и може да пречите потенциална загуба на тегло.

Бъдете наясно с екстрите

Освен твърде големи порции, един от най-лесните начини да накарате здравословната храна да работи срещу вас е това, което вие (или ресторантът, в който ядете) го поставяте. Най-големите виновници тук са масла, сосове, сирене, масло и зърнени храни.

Очевидно това ще бъде много по-лесно да разберете дали ядете много вкъщи, тъй като приготвянето на вашата собствена храна ви помага да знаете точно колко масло и т.н., което влагате в храната си. Ако ядете много навън обаче, ще бъде много по-сложно и ето къде може да си създадете неприятности.

Например има един страхотен ресторант, в който с мъжа ми обичаме да ходим в Сан Франциско, който предлага наистина фантастична, прясна храна, места за сядане на открито и добро вино. Когато за пръв път разгледате менюто им, те изглежда предлагат няколко здравословни варианта, включително предястия като броколини (вкусни!), Печен карфиол и печени ритми.

Повечето хора вероятно поръчват тези ястия, мислейки, че правят здравословен избор. Но те може да не осъзнават, че:

  • Карфиолът е покрит с масло и галета
  • Броколите се задушават в олио и сирене
  • Цвеклото има поне три порции сирене (300 калории +) и вероятно олио или масло

Сами тези зеленчуци биха били невероятно здравословен избор. Но с добавките (които очевидно ги правят вкусни) те лесно могат да съдържат повече калории, отколкото би трябвало да ядете в цялото хранене.

Урокът тук? Да обърнете внимание не само на количеството, което ядете, но и на това какво е добавено към вашата храна.

Проследявайте какво ядете

Въпреки че не препоръчвам непрекъснато да правите това през цялото време (това може да отнеме както време, така и честно казано просто досадно за вас и хората около вас), проследяването на това, което ядете, може да бъде един от най-добрите начини да разберете дали сте консумиране на твърде много здравословни храни.

И е лесно да започнете: просто си водете бележник и записвайте всичко, което ядете в продължение на няколко дни, или дори използвайте приложение като Lose It, за да проследите колко наистина ядете.

Но това е нещото: ако ще проследявате какво ядете, трябва да сте точни. Повечето хора всъщност подценяват колко храна ядат през деня, така че ще трябва да запишете или запишете всяко едно нещо, което ядете, и количеството му. Може да искате дори да използвате цифрова везна за храна или поне да използвате мерителни чаши, за да осигурите точност.

Опитайте това за няколко дни или дори седмица и вижте как се справяте. Ядете ли твърде много здравословни храни? Изхвърлянето на протеините и мазнините и фокусирането най-вече върху въглехидратите? Резултатите ви може да ви покажат истинската причина, че въпреки здравословното ви хранене, килограмите не са отлетели.

Съвет: За да разберете колко калории трябва да приемате, можете да изпробвате този безплатен калкулатор от Eat to Perform, който предпочитам пред стандартните калорийни калкулатори.

Внимавайте

Храненето здравословно и постигането на целите ви зависи не само от това какво ядете, но и от това колко ядете.

И най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете целите си? Обучете се да бъдете внимателен ядец.

Започнете да обръщате внимание на това, което ядете, как се чувствате след това, колко енергия имате и как протичат тренировките ви. Не е нужно да се претегляте, но поне започнете да забелязвате как стоят дрехите ви и как изглеждате в огледалото. Ако нещо е изключено, направете малки корекции, за да го промените, докато почувствате, че най-накрая сте на прав път.

И най-вече се радвайте на това, което ядете. Тъй като животът е кратък, а храната е предназначена да се радва, нали?

13 мисли за „Можете ли да напълнеете, ядейки здравословна храна?“

Разбира се, ако ядете твърде много от нещо, ще наддадете на тегло. Ключът към здравето и загубата на тегло е контролирането на вашата диета. Ключът е да намерите правилната диета за вас. За да намерите правилната диета, трябва да намерите диета, която да отговаря на вашата личност и начин на живот.

Например аз лично винаги съм в движение и предпочитам по-големи хранения, така че използвам периодично гладуване. Просто като това. Просто се уверете, че сте намерили диета, която отговаря на вашия начин на живот.

Ами наблюдавам порции от 1200 до 600 калории, но въпреки това наддавам. Разнообразявам понякога тестване на различни мерки за калории. Но все още не мога да загубя нищо. С една чаша вода изглеждам с 20 кг по-тежък. Тренирам 2 пъти дневно по 30 минути всяка сутрин и следобед, като се изпотявам, но не. Тичам по 5 мили през ден, но няма късмет. Моят диетолог не може да го разбере. Щитовидната ми жлеза е здрава, колкото може да бъде, но получавам толкова много вода, че е смешно. Лекарят ми експериментира веднъж с поставянето на диуретици в болница за една нощ и аз изписах две галон кофи, пълни в тоалетната. Плюс това той каза, че тялото ми абсорбира естествено мазнини от всичко и всичко. Той каза, че това е така, защото звучи така, сякаш идвам от събирачи на ловци оцелели, които се нуждаят от тази мазнина, за да оцелеят. Така че по същество това е моята семейна история на номадските индианци. Това е гадно, защото мога да отида от 150 на 180 за два или по-малко дни.

Бих се опитал да получа второ мнение, тъй като това, което описвате, звучи като кортизол и възможен проблем с щитовидната жлеза. Също така мисля, че работите твърде много, което може да доведе до излишно задържане на кортизол и вода, което е повече от вероятно отговорно за колебанията в теглото.

Намалете кардиото си до два до три дни в седмицата за не повече от 20-30 минути. Останалите дни правете тренировки с тежести (отново не по-дълги от 30 минути) и почивайте. Прекалената работа на тялото е най-сигурният начин да нанесете повече вреда, отколкото полза. Само не забравяйте, това е да се работи по-умно, не по-трудно и по-дълго.

Успех за вас!

МИСЛИХ, ЧЕ САМО САМО. МОИТЕ ХОРА.

PS: Извинявам се, че отговорих толкова късно. Превъртах статии, чудейки се какво да правя. Аз съм потомък на индианците Blackfoot в Америка. Добре известен с номадския стил на живот.

Контролът на порциите е термин, който мразя, защото все едно се ограничавате да ядете достатъчно (това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа тялото ви добре.) Трябва да се научите как да слушате тялото си. Ако се чувствате гладни, дайте му някаква проклета храна. Контролът на порциите трябва просто да означава: не преяждайте. Ако си пълен, си пълен. Но ако сте гладни, не си казвайте, че не можете да имате малко повече от това или онова заради „контрол на порциите“ или „можете да ядете само толкова от това“ и всичко това.

добре, аз също опитах този вид диетични овесени ядки за закуска, обяд и вечеря + някакви зеленчуци, за закуски консумирам само бисквити + правенето на домакински задължения като форма на упражненията ми след 3 месеца. на жертви само загуба 3кг.което се обърна за мен много разочароващо ... защото аз почти лиши себе си от храни.
Затова реших да променя диетичните си планове, което е толкова ефективно, това включва джогинг за 1 час всяка сутрин, след това отново скачане на въже и тежести вечер за 1 час . плюс, разбира се, здравословна диета, сутрин яжте умерено високо диета с протеини и въглехидрати, за да ви подхрани и за възстановяване на мускулите, обяд минимални въглехидрати и много зеленчуци, закуски крекери и вода не на SODAS накрая вечерята включва само купичка овесени ядки и плодове само за вкус, нищо друго ... това е за диетата + увеличаване на приема на вода + премахване на SODAS =
и сладкиши ... гарантирам ви, че ще загубите 2 кг/мес. тази диета е, знам, че е разочароващо, защото вероятно ще пропуснете любимата си храна, което от своя страна ви кара да ядете повече . моят съвет е, че просто вкусете любимия си веднъж седмично, за да задоволите вкуса на гърлото си слюнка или каквото и да било хахахаха ... опитвайки малка част от него, опитайте се да пиете много вода ....

надявам се това да ви помогне много 🙂

Аз съм един от най-здравите ядещи, които познавам. Определено се обърках по празниците (пека подаръци с бисквитки за Коледа), но чувствам, че все още наддавам. Една точка, която оценявам от тази статия, беше предложението за контрол на порциите. U правите здравословно леко хранене, така че след това напълнете чинията си ... Склонен съм да го правя. Повечето хора ви дават представа, но аз не съм дребнав човек. Дори да бях супер тънък, аз съм почти 5’10 ”- така че, когато чета за калории, не мисля, че едно и също количество трябва да важи за всяка жена или човек. Дланта на ръката ви е общ, лесен начин да се порционирам. Възнамерявам да използвам този прост метод, за да ми помогне, освен, може би ще намаля въглехидратите и ще увелича зеленчуците. Благодаря за съвета!

Добрият, балансиран хранителен режим е също толкова важен, колкото и упражненията, когато става въпрос за чист, здравословен начин на живот. Първоначалният ми план беше да съставя публикация с приложението Careot за здравословни храни.

Повече от година тренирах по два пъти на ден и правех „перфектен“ сутрешен шейк от над 30 семена, ядки, прахове, подправки, плодове и др. Чувствах се страхотно, бях сит и имах енергия в изобилие, но не губех голямо тегло. Отделих време, за да въведа всички тези съставки, в детайли, в брояч на калории, който ви позволява да изграждате рецепти.
1200+ калории! Първо нещо сутрин. Излишно е да казвам, че намалих количеството съставки, премахнах част от плодовете и/или го разделих на две части и сега трябва да тренирам по-малко, за да поддържам здравословно тегло.

Яде лиле и прохождащо дете и добавя африкански зърна и салата с лек оцет и малка порция пиле или камбала. Без сол. Лимон най-много. Спечелени над 3 кг за една седмица мега здравословни зърнени храни, зеленчуци и плодове. Защо наддаване на тегло?