Актуализирано на 28 август 2020 г.

Депресията често се смята за изолирано състояние, засягащо преди всичко мозъка и емоциите. В литературата, медиите и дори в някои медицински изследвания механизмите на депресията се отнасят почти изцяло към съзнанието, вместо да привлекат останалата част от тялото, за да идентифицират връзката на цялото тяло със здравето, психичното здраве и депресията . Тази връзка може да бъде важно средство за адекватно лечение на депресивни симптоми и други психични проблеми.

хранене
Източник: rawpixel.com

Хранене: Как храната влияе на тялото

Храната, която хората ядат, се превръща в блоковете, през които е изградено цялото тяло. Въпреки че голяма част от храненето се свежда до „калории навътре и калории навън“. Храненето е много повече от просто уравнение да се уверите, че консумирате X брой калории и упражнявате X брой калории, за да поддържате тялото си или да създадете дефицит (в случай на загуба на тегло). Вместо това, всеки път, когато залък храна влезе в тялото, мигновено започва многообразна и сложна реакция. Цялото тяло работи в хармония, за да смила правилно храната, да усвоява хранителните вещества и да изхвърля ненужния материал. Далеч от това, че калориите или теглото са единствените фактори, които определят здравословната диета, предназначена да подобри и обогати психичното здраве, храненето за психично здраве означава ядене на цели, пресни храни и ограничаване на излагането на преработени, пакетирани и хипер вкусни храни, като гореща кучета, бонбони и пържени храни, за да поддържате психичното си здраве да функционира оптимално.

Въпреки че консумацията на храна твърде често се разглежда главно през обектива на теглото и сърдечните заболявания, храната допринася значително за всички области на телесното здраве, от здравето на кръвообращението до психичното здраве, до емоционалното здраве. Храната е материята, с която се създават човешките тела. Невъзможността да се осигурят здравословни и богати на хранителни вещества храни води до заболяване - дори ако това заболяване се проявява като проблем с психичното здраве, а не като затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания. Далеч от това, че е само проблем с теглото, диетата е въпрос на цялостно здраве, уелнес и устойчивост и може да има драматични и непреодолими последици върху проблемите на психичното здраве.

Депресия: Преглед

„Депресия“ е общ термин, използван за описване на психични разстройства, най-често известни като депресивни разстройства. Тези разстройства включват (но не се ограничават до тях) биполярни разстройства, голямо депресивно разстройство и нарушаващо нарушение на регулацията на настроението. Далеч от това просто да „се чувствате тъжни“, депресията включва пълна промяна в личността, психичното здраве и живота на индивида, като симптомите проникват във всеки аспект от живота. Хората с депресия могат да получат нарушения на съня, промени в апетита, промени в теглото, повишени нива на тревожност, намален интерес към неща, които преди са били обичани или страстни, и трудности при намирането на мотивация. Разбираемо е, че лечението на депресия и това по ефективен начин е от голямо значение за подобряване на психичното здраве и общото здраве.

Източник: rawpixel.com

Храна и депресия

Храната може едновременно да отслаби и да добави към депресия. Храната, състояща се предимно от хот-доги, замразена лазаня и богати на натрий зеленчукови консерви, може да предизвика хаос върху общото здраве (и по силата на психичното здраве), докато диетите, богати на пълноценни храни, могат активно да подпомогнат общото здраве и, чрез прокси, психичното здраве . Въпреки че храната обикновено не е достатъчна за пълно излекуване на човек от депресия или симптоми на депресия, психичното здраве може да бъде значително подобрено чрез по-добър хранителен план и подобрено общо здраве. Когато търсите начин за подобряване на психичното здраве, храната е отличното начало.

Механизмите зад храната и депресията не са ясни, нито ще бъдат еднакви за всички; например, някой, който се бори както с депресия, така и с хранително разстройство, може да се бори с чувство на срам и отвращение, които следват храненето. Хората, които се борят с депресията и безпокойството, може да се притесняват, че взимат твърде много храна от масата и се въздържат от ядене до ситост, вместо това винаги се подменят. Хората, които се борят единствено с депресия, може да се борят да намерят достатъчно силен апетит, който да приема дневните калорични и хранителни нужди редовно. Като се има предвид това, има няколко начина, по които храната и храненето последователно взаимодействат с депресията и психичното здраве.

Въпреки че Голямата депресия се отнася до време в историята, може да се почувства така, сякаш е подходящо приложено към лица, борещи се с интензивни и дългосрочни симптоми на психическо упадък като депресия. Подобно на Голямата депресия и борбата от епохата на депресия, хората с диагноза депресивно разстройство или подозрение за такова разстройство се борят с тежка вълна, опитвайки се да останат на върха на симптомите и да управляват състоянието си. Храната и правилното хранене са само един от начините, по които плановете за лечение могат да бъдат подкрепени по-задълбочено и допълнени за подобряване на психичното здраве.

Храна за подпомагане на психичното здраве

Докато на храните от ерата на депресията често се гледа с чувство на мрачна тъга, е имало някакво изобретение за много семейства, живеещи през Голямата депресия. Същият изобретателски дух може да помогне на хората с депресия да се борят със симптомите си и да подобрят цялостното си здраве. Може да е необходима изобретателност, за да се включат всички елементи, препоръчани от здравните специалисти (както в областта на психичното здраве, така и в областта на физическото здраве). Някои от съставките и препоръките може да не са лесни за достигане. Следните диетични идентификатори и параметри могат да помогнат на лица, диагностицирани с депресия или показват симптоми на психично разстройство. Те са:

  • Средиземноморската диета: Средиземноморската диета е диетична рамка, която набляга на здравословните мазнини и постните протеини и естествените въглехидрати. Тази диета поставя по-голям акцент върху солените храни и не включва храни с изключително високо гликемично съдържание, вместо това залага на богатите аромати на мазнини, масла, зеленчуци, лимонов сок и риба. Тази конкретна диета е свързана с намалена вероятност от депресия и подобрено психично здраве.
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Въпреки че официалната препоръка на управителния съвет по диетология предполага, че въглехидратите трябва да съставляват по-голямата част от диетата на индивида, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с подобряване на общото здравословно състояние. Това вероятно се дължи на видовете въглехидрати, които се консумират, а не на действителния брой консумирани въглехидрати. Въглехидратите, получени от плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, са далеч по-добри от въглехидратите, които идват от силно преработени храни и зърнени храни, които са разградени и преработени до ендосперма, които имат по-ниско съдържание на хранителни вещества и могат да насърчат възпалението. Възпалението може да доведе до стрес в психичното здраве.

Връзките към диетата и депресията

Въпреки че точните причини за взаимодействието между диетата и депресията не са точно известни и налагат допълнителни проучвания. Има някои предположения, че възпалението до голяма степен е причината; диети с високо съдържание на преработени, хипер вкусни храни драстично увеличават вероятността от възпаление на цялото тяло. Това води до множество здравословни проблеми, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, а някои са постулирани, дори деменция по-късно в живота. Всички тези области на възпаление могат да направят правилните пътища за регулиране на хормоналната функция, усвояването и разпределението на хранителните вещества и детоксикацията да намалее. Причинявайки на тялото да натрупва натрупване на отпадъчни материали, вредни вещества и липидни отлагания, като всичко това може допълнително да хвърли човешкото тяло в неизправност и възпаление. Депресията често се свързва с изкривени хормони, които могат да бъдат обвързани с диетата, възпалението и нарушените функции на хормоните, хранителните вещества и детоксикацията. Диетата има значение за психичното здраве.

Въпреки че това е важна работа, която трябва да се вземе предвид, и изводите, направени относно важността на здравословната диета, когато се лекува депресията, имат голямо значение, за хората в разгара на депресията може да се почувства непосилно да приложат изцяло нов хранителен режим - особено такъв, който премахва комфорта и удобството храни, в полза на пресни, пълнозърнести храни, които изискват подготовка. Поради тази причина хората с депресия могат не само да се научат на хранителните навици от ерата на депресията (да се справят с това, което има, да създадат уникални комбинации от храни и да намерят начини да създадат храна там, където такава няма), но също така могат да се възползват от намеса на специалист по психично здраве, който е работил както в областта на храненето, така и в психотерапията, или треньор по хранене, който е готов да работи заедно с специалист по психично здраве, включително тези, които работят чрез онлайн платформи като BetterHelp.

Източник: rawpixel.com

Лечението на психичното здраве може да бъде дълъг път и добавянето на друг елемент към лечебния план може да се почувства обезсърчително за някои. Но точно както хората успяха да преминат през Голямата депресия по-силни, по-издръжливи и с по-голямо разбиране за това как да се грижат за себе си. Хората, които се потопят дълбоко в диетата и как тя пречи или взаимодейства с депресията и психичното здраве, могат да открият, че развиват по-голяма сила и устойчивост за бъдещи борби с депресията. Научаването как да създавате хранителни планове за подпомагане на лечението и лечението на депресия може да се извърши с един-единствен лекар, чийто фокус е както върху психологията, така и върху храненето, или може да се направи с лечебен екип, включително диетолог или диетолог, и специалист по психично здраве . Който и път да поемете, не забравяйте, че само диетата може да не е достатъчна, за да промени симптомите на депресия. Често обаче това е мощно и важно парче от пъзела за психичното здраве, което позволява на хората с депресия да управляват симптомите си и да изживяват дългосрочна промяна.