В тази статия
Трябва ли да ям повече през последния триместър?
Въпреки че не е нужно да имате повече калории през първите два тримесечия, ще ви трябват допълнителни 200 калории на ден през третия триместър. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, тъй като скоростта на растеж на вашето бебе се увеличава в края на бременността (NICE 2010) .
200 калории е еквивалент на плодово смути или парче пълнозърнест препечен хляб с малка кутия печен боб. Вижте нашите вкусни, здравословни идеи за 200-калорични закуски от третия триместър.
Мога ли да имам вегетарианска диета по време на бременност?
Да, стига вашите ястия да съдържат много протеини, желязо и калций (Garton 2016, NHS 2015) .
Добрите източници на желязо включват:
- подсилени зърнени закуски
- тофу
- пълнозърнест хляб
- тъмнозелени листни зеленчуци
- ядки
- импулси
- сушени плодове
Добрите източници на калций включват:
- млечни продукти
- нахут
- боб и печен боб
- сусам и бадеми
- подсилени соеви продукти
Идеи за хранене
Открийте повече за здравословната бременност
- Прочетете нашата статия за това как да управлявате теглото си по време на бременност.
- Разберете как да се храните добре в седмици от 33 до 36 от бременността.
- Вземете идеи за здравословни закуски за бременност.