В тази статия
Какво мога да направя за киселини и лошо храносмилане?
По време на бременност е обичайно да изпитвате киселини и лошо храносмилане. Това се дължи на хормоналните и физически промени, които се случват в тялото ви.
Ето как да облекчите лошото храносмилане и киселини:
- Избягвайте мазни или пикантни храни, шоколад, цитрусови плодове, плодови сокове и кафе (NICE 2012) .
- Приемайте малки, чести ястия и яжте бавно.
- Имайте малки хапки и дъвчете добре храната си.
За да облекчите подуването на корема, седнете изправени, докато ядете, и се опитайте да оставите три часа между вечерята си и когато си легнете (NICE 2012) .
Имам ли нужда от витамин К?
Освен че помага на раните да заздравят правилно, витамин К помага да укрепите костите на вашето бебе (NHS 2017) .
Можете да получите много витамин К от храни като:
- зелени листни зеленчуци
- боровинки
- пъпеш пъпеш
- карфиол
- зелен боб
- растително масло
- сок от нар
- соеви зърна
- кедрови ядки
Малки количества витамин К могат да бъдат намерени и в месото и млечните храни (NHS 2017) .
Бебетата се раждат с по-ниски нива на витамин К от възрастните. Ето защо бебето ви ще получи витамин К в болница скоро след раждането му.
Бебетата обикновено имат достатъчно витамин К, за да може кръвта им да се съсирва, ако претърпят инцидент, но допълнителният витамин К помага да се предотврати рядко, но сериозно нарушение на съсирването на кръвта (NHS 2016) .
Първите кърми на коластра са богати на витамин К. След тези първоначални хранения, храненето при поискване ще помогне да се увеличат максимално ползите за вашето бебе (NCT 2010). Млякото с формула също се допълва с витамин К.
Идеи за хранене
Открийте повече за здравословната бременност:
- Вижте нашето видео за пет съвета за здравословна бременност.
- Погрижете се за себе си с нашите календари за самообслужване за третото тримесечие.
- Разберете как да се храните добре в седмици от 37 до 40 от бременността.
Препратки
NCT. 2010 г. Витамин К . Информационен лист на Националния тръст за раждане. [Достъп до март 2018 г.]