промени

Хънтър Бенет

Човешкото тяло е доста удивително нещо. Фактът, че всъщност има физически капацитет да расте и да носи цяло човешко бебе до 10 месеца, е невероятен. Бременността наистина отразява тялото - най-вече под формата на физически промени и очевидно с много дискомфорт. По-малко обсъждани са хормоналните промени, които настъпват по време на бременност, и хормоналните промени след бременността.

Какво се случва с хормоните ми по време на бременност?

Както повечето от вас са наясно, нивата на хормоните ви ще бъдат навсякъде по време на бременността. Въпреки че понякога това може да изглежда хаотично, това е хаос от най-организирания вид (Кумар, 2012).

Тези хормонални промени са необходими за подпомагане на растежа и развитието на вашето неродено дете, като същевременно гарантират и поддържането на вашето здраве.

Някои от най-големите хормонални промени през бременността са:

  • Огромно увеличение на нивата на прогестерон
  • Повишаване на нивата на естроген, което достига своя връх през третия триместър
  • Повишава се производството и секрецията на вашите два хормона на щитовидната жлеза, Т3 и Т4
  • Устойчиво се увеличава секрецията на кортизол, която достига своя връх около 40 седмици
  • Масивен скок на нивата на окситоцин по време на раждането

Тези постоянни промени са почти изцяло отговорни за стимулиране на физическите промени. Хормоните трябва да растат, да се развиват и да поддържат вашето неродено бебе, като същевременно ви подготвят за строгостта, свързана с раждането.

Наистина е невероятно.

Какво се случва с моите хормони по време на раждането (как това се отразява на бебето)?

И така, ние знаем какво се случва с нашите ключови хормони по време на бременност, но какво става по време на започване на раждането?

Началото на раждането е много сложно нещо (Buckley, 2015).

Смята се, че времето на раждането в крайна сметка се свежда до комбинация от физическия растеж и съзряване на бебето, във връзка с готовността на майката за раждане - оттук и причината, че е толкова трудно да се предскаже.

Но това, което знаем, е какво се случва с хормоните ни по време на този процес и защо.

Виждате ли, при започване на раждането хормоналната система е перфектно организирана за безопасно раждане и оптимален период след раждането. Като такива, тези хормонални промени улесняват започването на кърменето и развитието на привързаността на майката-дете към майката.

Тези ключови хормонални промени включват:

  • Скок в нивата на естроген (което помага да се активира матката за раждане)
  • Повишаване на окситоцина (подобряване на функцията на шийката на матката, като същевременно насърчава мощни контракции и улеснява кърменето)
  • Кортизолът скочи бързо (за да подготви детето за раждане)

За разлика от наблюдаваните промени, обсъдени по-горе, тези хормонални промени се случват само за кратък период от време, като по същество подготвят майката и детето за строгостта на раждането и непосредствените дни след това.

Какво се случва с хормоните ми след раждането?

След като раждането приключи, нещата започват да стават малко интересни. Виждате ли, вече нямате нужда да осигурявате определени хормони за растежа и развитието на детето си. В по-голямата си част те вече са разработени!

Въпреки това, има някои доста тежки хормонални промени, които се случват след раждането, които могат да бъдат малко шок за системата.

  • Повишено производство и секреция на пролактин
  • Намаляване на нивата на кортизол
  • Повишени нива на окситоцин
  • Рязък спад в нивата на Т3 и Т4
  • Производството и секрецията на прогестерон намалява
  • Производството и секрецията на естроген бързо пада

Сега тези промени са напълно нормални.

Някои от тях, като повишаване на пролактина и окситоцина, са от съществено значение за производството на кърма и развитието на тази корекция на майката.

Въпреки това някои от спадовете, които виждаме, просто представляват нормално „потапяне“, което се случва след раждането.

Колко време отнема на хормоналните промени след бременност да отшумят?

Сега самият този въпрос може да има малко неудовлетворителен отговор, защото в крайна сметка зависи.

В идеалния сценарий повечето жени ще започнат да виждат повечето от нивата на хормоните си да се нормализират около 6-8 седмици след раждането.

Има обаче някои предупреждения към това (Hendrick, 1998).

Тези жени, които кърмят, ще видят трайно повишаване на нивата на пролактин, докато загубят способността си да продължат да го правят. Освен това около 10% от бременните жени ще видят някакъв вид дисфункция на щитовидната жлеза след бременност. Това може да отнеме около 6 месеца, за да се коригира след раждането.

Как хормоните влияят на кърменето?

Така че, като вземете това предвид, може би се чудите как тези хормони влияят на кърменето - и в крайна сметка се свежда до взаимодействия между прогестерон, естроген и пролактин (Ostrom, 1990).

Както вече обсъдих подробно, през целия период на бременността наблюдаваме постепенно повишаване на нивото на тези три хормона - но при раждането нивата на прогестерон и естроген спадат, докато пролактинът остава повишен.

Интересното е, че докато пролактинът е отговорен за насърчаването на развитието на кърмата, ефектът му върху предизвикването на секрецията на кърмата всъщност се блокира от естроген и прогестерон.

В резултат на това рязкото намаляване на тези два хормона, които наблюдаваме след раждането, е от съществено значение, за да се позволи производството на кърма през целия постнатален период.

Повлияват ли хормоните следродилна депресия?

Следродилната депресия е може би една от най-важните опасения за общественото здраве, с която можем да се опитаме да се справим.

Като заболяване се предполага, че следродилната депресия засяга до 20% от новородените майки, при което тя може да има силно отрицателни резултати както за майката, така и за бебето (Schiller, 2015).

За съжаление в по-голямата си част основната причина за следродилна депресия остава неясна.

Съществуват обаче някои предположения, че промените в нивата на хормоните, наблюдавани след бременност, може да са един от многото виновници (Meltzer-Brody, 2011).

Доказано е, че както естрогенът, така и прогестеронът проявяват неврорегулаторни ефекти върху човешкия мозък, при което те по същество помагат за поддържане на нормално настроение и когнитивна функция.

Впоследствие се препоръчва техният рязък спад да играе роля за улесняване на потенциалното начало на постнатална депресия.

Сега, като се има предвид всичко това, е важно да се отбележи, че тези промени в нивата на хормоните не означават, че ще получите постнатална депресия - а по-скоро, че ще бъдете по-податливи на нейното развитие, отколкото бихте били при нормални обстоятелства.

Влияят ли хормоните върху отслабването след раждането?

Като професионален упражнител по професия, имам склонност да получавам много въпроси около отслабването конкретно.

Особено при онези индивиди, които току-що са навлезли в постнаталния си период.

В рамките на това голям брой хора се интересуват много от ролята, която техните хормони могат да играят за инхибиране на загубата на тегло.

Вярвам, че това се свежда до факта, че около 20% от жените запазват голяма част от теглото, което са натрупали по време на бременност. По-голямата част от тези жени са изключително трудни за отслабване (Østbye, 2012).

Сега има причина да се смята, че това може отчасти да се дължи на влиянието на кортизола.

Нива на кортизол след бременност

Кортизолът често се счита за хормон на стреса, тъй като се отделя по време на принуда.

Въпреки че това е доста нормална реакция, ако повишеният му кортизол стане хроничен, той може да причини хаос с тялото. При този сценарий това води до възпаление и намалява енергийния метаболизъм. Това улеснява напълняването и по-трудното отслабване (Straub, 2016).

Въпреки че наблюдаваме значителен спад на кортизола веднага след бременността, той трябва да се нормализира в рамките на 6-8 седмици.

Ако нова майка не се справи добре със стреса, тя стреля през покрива. Тогава възпалението става хронично, нивата на енергия лесно намаляват и загубата на тегло става почти невъзможна.

Смята се, че този факт е основна причина защо някои майки изглежда се борят да отслабнат след бременност. В крайна сметка може да се окаже, че те не могат да се справят толкова добре със стреса от това, че са нова майка.

Другият хормон, който играе роля в здравословното управление на теглото, е пролактинът (Stuebe, 2009).

Нива на пролактин след бременност

Пролактинът не само осигурява развитието на кърма, но също така спомага за метаболизма на мазнините за енергия, връщайки метаболизма на тялото до нивата преди бременността. Той може също така да намали стреса и да помогне за смекчаване на негативните ефекти от повишените нива на кортизол.

Нивата на пролактин обаче остават повишени само ако продължите да кърмите.

Всъщност тези новородени майки, които продължават да кърмят най-малко 3 месеца след раждането, са склонни да наблюдават повишен процент на загуба на тегло, отколкото тези, които не го правят (Jarlenski, 2014).

И всичко може да се дължи на пролактин.

Съвети за балансиране на хормоните след раждане

Има няколко прости неща, които можете да направите след раждането, за да помогнете да върнете нивата на хормоните си в норма възможно най-бързо. По този начин те могат да ви помогнат да отслабнете и дори да намалите риска от развитие на депресия след раждането на бебето.

Вземете малко упражнения

Упражнението може да бъде изключително полезно през периода след раждането.

Доказано е, че редовните упражнения с умерена интензивност повишават нивата на пролактин. Упражненията също намаляват стреса и влияят положително върху нивата на кортизол (Hammer, 2000; Osman, 2014).

Подредете съня си

Доказано е, че лошото качество на съня причинява значително повишаване на кортизола. Също така е свързано с намаляване на нивата на прогестерон и естроген (Song, 2015; Ruchała, 2017).

Това в крайна сметка означава, че възможно най-бързото заспиване на детето ви през нощта е неразделна част от нормализирането на нивата на хормоните ви!

Управлявайте своя стрес

Не на последно място искам да засегна и управлението на стреса.

Ставането на нова майка ще ви постави под много нов стрес. Намирането на малки начини да ви помогне да управлявате по-добре стреса през целия ден може да промени света.

Един от най-простите и ефективни методи за премахване на стреса идва чрез медитация.

Намирането дори на десет минути от деня ви, за да изтласкате някаква медитация, може да окаже огромно влияние върху вашето психическо състояние. Медитацията може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на нивата на хормоните ви в процеса (MacLean, 1997).

Вземете съобщение вкъщи

Колкото и да е красива, бременността оказва огромно влияние върху човешкото тяло, в резултат на което то може да се обърка с нивата на хормоните ви в резултат.

Хормоналните промени по време на бременност са необходими, за да се осигури както вашето здраве, така и здравето на вашето бебе. След бременността те действително могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Връщането им към нормалното възможно най-бързо винаги е във ваш интерес!

Препратки

Кумар, Пратап и Навнеет Магон. „Хормони по време на бременност.“ Нигерийско медицинско списание: списание на Медицинската асоциация на Нигерия 53.4 (2012): 179.

Бъкли, Сара Дж. "Резюме на хормоналната физиология на раждането: доказателства и последици за жените, бебетата и майчинството." Вестник на перинаталното образование 24.3 (2015): 145.

Хендрик, Виктория, Лори Л. Алтшулер и Рита Сури. „Хормонални промени след раждането и последици за следродилната депресия.“ Психосоматика 39.2 (1998): 93-101.

Ostrom, K. M. „Преглед на хормона пролактин по време на лактация.“ Напредък в науката за храните и храненето 14.1 (1990): 1-43.

Шилер, Кристал Едлер, Саманта Мелцер-Броуди и Дейвид Р. Рубинов. „Ролята на репродуктивните хормони в следродилната депресия.“ CNS спектри 20.1 (2015): 48-59.

Мелцер-Броуди, Саманта. „Нова информация за перинаталната депресия: патогенеза и лечение по време на бременност и след раждането.“ Диалози в клиничната неврология 13.1 (2011): 89.

Østbye, Truls, et al. „Предиктори за промяна в теглото след раждането при жени с наднормено тегло и затлъстяване: резултати от проучване на Active Mother Postpartum.“ Вестник за здравето на жените 21.2 (2012): 215-222.

Straub, Heather, et al. „Доказателства за сложна връзка между задържането на тегло, кортизола и кърменето при жени след раждането.“ Вестник за здравето на майките и децата 20.7 (2016): 1375-1383.

Stuebe, Alison M. и Janet W. Rich-Edwards. „Нулиращата хипотеза: лактация и майчински метаболизъм.“ Американско списание за перинатология 26.1 (2009): 81.

Jarlenski, Marian P., et al. „Ефекти от кърменето върху загубата на тегло след раждането сред американските жени.“ Превантивна медицина 69 (2014): 146-150.

Хамър, Роджър Л., Ян Перкинс и Ричард Пар. „Упражнявайте през детородната година.“ Списание за перинатално образование 9.1 (2000): 1.

Osman, Hibah и др. „Интервенции за намаляване на следродилния стрес при майки за първи път: рандомизирано контролирано проучване.“ BMC Женско здраве 14.1 (2014): 125.

Song, Hong-tao, et al. „Ефекти от липсата на сън върху нивото на серумния кортизол и психичното здраве при военнослужещите.“ Международен вестник по психофизиология 96.3 (2015): 169-175.

Ruchała, Marek и др. „Обструктивната сънна апнея и хормоните - ново прозрение.“ Архиви на медицинската наука: AMS 13.4 (2017): 875.

MacLean, Christopher RK, et al. „Ефекти от програмата за трансцендентална медитация върху адаптивните механизми: промени в нивата на хормоните и отговори на стреса след 4-месечна практика.“ Психоневроендокринология 22.4 (1997): 277-295.