Обикновено жените наддават на тегло през средата на живота и често се обвиняват за хормонални промени, свързани с перименопаузата, менопаузата или лечението на тези промени (т.е. хормонална терапия). Нека разгледаме фактите.

причина

Промени в резултат на намаляващите нива на естроген и прогестерон

Промените обикновено започват между 45-55 години. Яйчниците забавят производството на яйца и в крайна сметка спират. В резултат на това яйчниците произвеждат по-малко естроген и прогестерон. Менструалните цикли започват да се променят и могат да се появят симптоми, свързани с менопаузата (горещи вълни, нощно изпотяване и др.).

Увеличаването на теглото страничен ефект ли е? Какво ни казват научните изследвания?

По тази тема са направени много изследвания. Изследванията са разгледали: жени на една и съща възраст, но в различни етапи на менопаузата; скоростта на промяна на теглото във връзка с менопаузалния статус и хормоналните промени; и етнически различия. SWAN (Проучване на здравето на жените в цялата страна) проведе голямо проучване с 16 000 участници. Не е установена разлика в ИТМ между жените в пременопауза и постменопаузата след възрастта и други променливи са коригирани. SWAN направи друго проучване с по-малка група жени, които бяха разделени по етническа принадлежност. Средното тегло на жените в проучването не се различава по менопаузален статус. Средното наддаване на тегло през 3-годишното проучване е 4,5 паунда и е установено, че не е свързано със статуса на менопауза. Доказателствата показват, че наддаването на тегло през това време не е резултат от хормоналните промени.

Ако не са хормоните, защо е толкова по-трудно да отслабнете или дори да го поддържате?

Въпреки че тези хормонални промени в средата на живота не причиняват увеличаване на теглото, има фактори, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

• Промени в натрупването на мазнини

Научните доказателства показват, че изчерпването на естрогена може да доведе до промяна в разпределението на телесните мазнини. Натрупването на мазнини се измества към коремната област (дори ако преди това жената е носела телесни мазнини предимно в бедрата и бедрата), което може да промени цялостната й форма и външен вид. Голяма част от тази мазнина изглежда е висцерална мастна тъкан, която се съхранява вътрешно в корема около органите. Въпреки че хормоналните колебания по време на перименопаузата/менопаузата се променят КЪДЕ се натрупват мазнини, те не водят до натрупване на мастна маса. Все още са необходими 3500 калории излишък, за да спечелите половин килограм мазнини.

• Промени в нивата на енергия

Нощното изпотяване може да причини нарушения на съня, оставяйки ви да се чувствате уморени, раздразнителни и по-малко енергични. Това може да намали вероятността да тренирате. Когато тренирате, намалената енергия може да повлияе на нивото на интензивност, като по този начин намалява изразходваните калории.

• Промени в нивата на активност

Жените обикновено стават по-малко физически активни през 40-те и след това. Тази промяна се дължи на промени в начина на живот, като изискванията на работата, децата и т.н., заместващи или вземащи приоритет пред физическата активност. Във всяка възраст изгарянето на по-малко калории от по-малко активност и непромяна на калорийния прием увеличава теглото и мастната маса.

• Промени в резултат на стареене

  • Намалена чиста маса (тъй като губите мускули, скоростта на метаболизма ви ще се забави). Това се случва, тъй като старееме обикновено със скорост 1-2% на десетилетие, но това се дължи до голяма степен на намалените нива на активност.
  • Намален аеробен капацитет. Това намалява с 5-15% на десетилетие, започвайки от 25-годишна възраст. Намаленият аеробен капацитет означава, че трябва да увеличите времето, изразходвано за изразходване на същия брой калории, както преди 10 години. Колкото по-ниски са вашите нива на активност, толкова по-голямо е намаляването.
  • Намалени калорични нужди в резултат на намалени нива на активност.

Повишената мастна тъкан в коремната област е еквивалентна на мазнините в други области?

Не! Коремното затлъстяване (обиколка на талията 35 инча или повече при жените) е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Ами ако съм на хормонална терапия?

Проучванията показват, че хормонозаместителната терапия не е свързана с увеличаване на теглото ИЛИ с повишаване на коремните мазнини. Всъщност може да предотврати натрупването на мазнини в корема, свързано с изчерпване на естрогена. Проучванията показват най-вече намаляване на общите телесни мазнини, подобрена инсулинова чувствителност и по-ниски нива на диабет тип 2.

Променя ли затлъстяването или наддаването на тегло перименопаузата/менопаузата?

Добре установено е, че затлъстяването може да бъде свързано с промени в продължителността на менструалния цикъл и хормоналните модели. По време на менопаузалния преход симптомите се увеличават с увеличаване на теглото, а затлъстяването е рисков фактор за по-тежки симптоми. Намаляването на теглото и обиколката на талията са свързани с намаляване на симптомите.

„Няма научни доказателства, че менопаузата или хормоналната терапия са отговорни за наддаването на тегло в средната възраст.“ Северноамериканско общество за менопауза

Проучванията постоянно показват, че начинът на живот и възрастта, а не менопаузата, са основните фактори за увеличаване на теглото в средата на живота. Хормоналните промени обаче влияят върху моделите на разпределение на мазнините, причинявайки по-голямо натрупване в коремната област. Намалените енергийни нужди, заедно с намалените енергийни разходи, налагат мониторинг на приема и продължаване на упражненията за поддържане или подобряване на телесния състав. Какво е най-доброто нещо да направите, за да предотвратите наддаване на тегло на средна възраст? Следете приема на калории (и правете намаления, ако е необходимо), упражнявайте се и включвайте тренировки за съпротива, за да запазите чистата маса.

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.