Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от The News & Observer, абонирайте се или влезте.

често

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се, като се абонирате, вие се съгласявате с Общите условия и Политиката за поверителност на News & Observer.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Здраве и фитнес

Отслабнахте, но след това го върнахте веднага. Ето 5 причини защо.

От Кари Денет

Специално за The Washington Post

04 юли 2016 г. 07:00 ч

Никой никога не казва: „Искам да отслабна с 30 паунда, да го изключвам за кратко, след което да го върна обратно, с малко излишни килограми за добра мярка.“ Но точно това се случва с повечето хора, които отслабват. Как се разгадават добрите намерения - и инвестицията на време и усилия, необходими за отслабване?

1 Търсим бързия път. Един от най-големите препъни камъни е диетата. Повечето традиционни планове за отслабване изискват приемане на нова храна и упражнения, които не сте в състояние или не искате да поддържате цял живот. Става въпрос за правене на всичко необходимо, за да отслабнете, като поддържането на теглото придобива мъгляво качество „Ще се тревожа за това по-късно“.

За съжаление ние, хората, сме готови да търсим моментално удовлетворение. Виждам това при пациентите през цялото време. Въпреки че вече са изпробвали дузина диети, никоя от които не води до трайна загуба на тегло, те все още са готови да ограничат строго калориите и да изрежат цели групи храни, ако това ще им помогне да отслабнат. Напомням им, че ако направят промени, които не могат да поддържат, първоначално могат да отслабнат, но това ще се върне веднага. По-добре отделете време за подобряване на качеството на храната и се научете да се приспособявате към сигналите за глад и пълнота.

Винаги се питайте: „Ще се радвам ли да се храня по този начин или да тренирам толкова много до края на живота си?“

2 Виждаме цел за тежест като финална линия. Дори сред онези, които решат да направят задоволителни, устойчиви промени в своите хранителни и тренировъчни навици, дългосрочното спазване не винаги се случва. Защо? Една опасност е да третирате целта си за тегло като финална линия. След като прекрачите границата, „диетата“ е приключила, начин на мислене, който поставя началото на възвръщането. Това се засилва от факта, че тялото регулира метаболизма си с падането на теглото - особено при хора, които губят много килограми. Истината е, че усилията, необходими за поддържане на нови навици, никога не свършват.

По-добрият подход е да си поставите цели около неща, над които всъщност имате контрол, като последователно упражняване пет пъти седмично или ядене на четири чаши зеленчуци всеки ден, а резултатът от загубата на тегло да бъде резултатът.

Идентифицирайте причините за преяждане - стрес, умора, прекалено глад - и изградете стратегии за справяне с тях, вместо да разчитате на воля. Например, планирайте питателна следобедна закуска, дръжте изкусителните храни далеч от погледа и така нататък. Ако имате склонност да ядете по емоционални причини, е изключително важно да разработите нехранителни начини да се утешите.

3 Ние правим диета по грешни причини. Друго предизвикателство е, че първоначалните мотиватори за отслабване - опасения за здравето, предстоящо събиране на класа, тропическа ваканция - често избледняват. Комплиментите за променящия се външен вид и необходимостта от закупуване на по-малки панталони могат да запазят мотивационните пожари, но какво се случва, когато номерът на везната спре да се движи? Изчакването на нова мотивация за стачка може да ви накара да се върнете към старите навици, но отвореността към нови начини да се храните добре и да останете активни може да ви помогне да бъдете ориентирани към действие.

4 Имаме нереалистични очаквания. Колко добре нашите очаквания съвпадат с реалността, също може да повлияе на мотивацията - и шансовете за успешно поддържане на теглото. Хората, които са разочаровани от това колко тегло са загубили, са по-склонни да си възвърнат. И хората, които очакват, че отслабването ще ги направи по-щастливи. Истината е, че хората от всякакви форми и размери се борят с имиджа на тялото, взаимоотношенията и удовлетворението от работата.

5 Ние не сме гъвкави. Също така е важно да очаквате - и да се подготвите за - неизбежните криви на живота. Хората, които мислят с точки на всичко или нищо, са по-малко приспособими към промяната и по-вероятно да се върнат към старите навици. Това води до вземане на решение „всичко върви“ на почивка, пропускане на упражнения, ако времето или други обстоятелства изпреварват нормалната ви рутина и отказване от здравословното хранене, когато животът стане „прекалено зает“.

Част от лечението на здравето и уелнес като пътуване включва винаги да имате план Б и да сте готови да коригирате курса незабавно, когато животът ви изведе за кратко.