Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

ръководство

Все по-голям брой деца са с наднормено тегло и ако не се направи намеса, 80% от тях ще останат с наднормено тегло като възрастни. Това може да ги изложи на много медицински проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и сънна апнея. Затлъстяването може също да повлияе неблагоприятно на тяхното самочувствие. U

Докато повечето деца не трябва да бъдат поставяни на строго ограничена диета, управлението на теглото чрез комбиниран подход на разумна диета и редовни упражнения ще помогне да се контролира наддаването на тегло. U

Ежедневни калорийни нужди по възраст

Децата обикновено се нуждаят от определен брой калории всеки ден (надбавка за енергия), която телата им използват като енергия за нормални ежедневни дейности (ходене, дишане и т.н.).

Както при възрастните, дневните калорични нужди на детето зависят от неговия пол, възраст и ниво на активност.

Препоръчително е да умерено активни момчета консумирайте около:

  • На възраст от 6 до 8 години: 1600 калории на ден
  • На 9 и 10 години: 1800 калории на ден
  • От 11 до 13 години: 2200 калории на ден
  • На 14 до 17 години: 2400 до 2800 на ден

За момичета, които са умерено активни, диапазоните са:

  • На възраст от 7 до 9 години: 1600 калории на ден
  • На 10 и 11 години: 1800 калории на ден
  • На възраст от 12 до 17 години: 2000 калории на ден

Това са само приблизителни оценки. Някои деца ще се нуждаят от повече калории или по-малко калории на ден в зависимост от техния метаболизъм и ежедневни дейности. U

Съхранение на енергия и мазнини

Когато някой консумира повече храна и калории, отколкото се изисква от енергийната им доза, излишните калории се преобразуват в мазнини за съхранение.

И обратно, когато някой консумира по-малко калории, отколкото се изисква от енергийната им надбавка, телесните му мазнини се преобразуват в енергия за необходимите калории.

Можете да мислите за тази връзка като уравнение:

Съхранена енергия (мазнина) = Вложена енергия - използвана енергия

Детето може да отслабне, като яде по-малко калории всеки ден или се занимава повече, така че тялото му да изразходва повече калории, за да осигури необходимата енергия.

Така или иначе, телесните мазнини се изгарят и се превръщат в енергия, което води до загуба на тегло.

Често комбинацията от диети (хранене по-малко) и упражнения (движение повече) позволява на някого да постигне устойчива, здравословна загуба на тегло.

Вашата първа цел

Първата цел на управлението на теглото при децата трябва да бъде да се спре напълняването и да се поддържа нормален растеж на височина. Тази стратегия им позволява да "прераснат" в теглото си.

Започнете, като помогнете на детето си да се храни по-здравословно (около 500 калории по-малко всеки ден) и добавете редовни упражнения и физическа активност към тяхната рутина.

След като детето ви е спряло да наддава и е на редовна програма за здравословно хранене и упражнения, можете да поставите допълнителни цели за бавно отслабване (около 10% намаление наведнъж), ако е необходимо. U

Намиране на мотивация

За детето ви ще бъде по-лесно да отслабне, ако е мотивирано да го направи. Можете да помогнете на детето си да отслабне, като правите здравословен избор за хранене у дома и насърчавате редовните упражнения и физическа активност.

Един от най-добрите начини да ги поддържате мотивирани е като включите активно цялото си семейство в процеса на по-здравословно хранене и редовно упражняване.

Поведение за промяна

Също така е важно да модифицирате поведението, довело детето ви до наднормено тегло. Това поведение може да предотврати загуба на тегло или да насърчи възстановяването на теглото.

Поведението, което искате да промените, включва:

  • Ограничаване на телевизията: трябва да ограничите гледането на телевизия до около един или два часа всеки ден (това включва игра на видео игри или използване на компютъра). Гледането на телевизия не изразходва много калории и насърчава яденето на нездравословни храни и нездравословни навици.
  • Здравословни навици на хранене: Вашето дете трябва да яде три добре балансирани ястия със среден размер всеки ден, плюс две питателни закуски. Препятствайте пропускането на хранене (особено закуска).
  • Закуски: трябва да ограничите закуските до две всеки ден и те могат да включват нискокалорични храни, като сурови плодове или зеленчуци. Избягвайте да използвате висококалорични или богати на мазнини храни за закуски, особено чипс, бисквитки и т.н.
  • Пиене: трябва да насърчавате детето си да пие четири до шест чаши вода всеки ден, особено преди хранене. Водата няма калории и ще ви помогне да се чувствате сити. Други напитки могат да включват газирани напитки и мляко с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте да оставяте детето си да пие редовни безалкохолни напитки или плодови сокове, тъй като те са висококалорични (150-170 калории на порция).
  • Диетичен вестник: помогнете на детето си да води седмичен дневник за приема на храна и напитки, както и за времето, което се отделя за гледане на телевизия, игра на видео игри и упражнения. Можете също така да записвате теглото на детето си всяка седмица (но не претегляйте детето си всеки ден).

Калории и размери за сервиране

Не е необходимо да броите калории, но вие и вашето дете трябва да станете по-образовани относно храните, които ядете и колко калории съдържат. Трябва да започнете рутинно да проверявате етикета за хранителните стойности на храните, които вашето семейство яде.

Искате да опитате и да ядете храни с ниско съдържание на калории и също с ниско съдържание на мазнини. Внимавайте с храни с ниско съдържание на мазнини или „диети“, тъй като те все още могат да бъдат с високо съдържание на калории, въпреки че са с ниско съдържание на мазнини.

Проверете размера на сервиране на готовите ястия и закуски. Порция чипс може да има само 200 калории, но ако размерът на порцията е само 10 чипса, яденето на цялата торба би било над 1000 калории само за лека закуска.

Някои хранителни навици, които ще помогнат на детето ви да отслабнат, включват:

  • Здравословни ястия. Вашето дете се нуждае от три добре балансирани хранения със среден размер всеки ден. Пригответе храни, които са печени, печени или приготвени на пара, а не пържени в мазнина. Здравословното хранене може да включва малка порция постно месо и голяма порция зеленчуци.
  • Единични порции. Избягвайте да сервирате секунди от основното ястие или десерта. Ако детето ви все още е гладно, насърчете го да има повече салата или зеленчуци.
  • Десерти. Сервирайте пресни плодове като десерт. Сладоледът, бисквитките, тортата или други висококалорични храни трябва да бъдат лакомства, а не чести скоби.
  • Пазаруване на хранителни стоки. Запасете се с нискокалорични и нискомаслени ястия, леки закуски и десерти. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко и диетични напитки. Избягвайте да складирате килера си с висококалорични десерти или закуски, като чипс за закуска, редовни безалкохолни напитки или редовен сладолед.
  • Яжте на масата. Избягвайте да оставяте детето си да яде ястия или закуски извън кухнята или трапезарията. Може да искате да направите домашно правило, че никой не яде, докато гледа телевизия.
  • Избягвайте бързо хранене. Ограничете пътуванията с високо съдържание на мазнини и калории до шофирането. Ако ще пътувате или ще се храните извън дома си, опаковайте здравословни варианти.

Насърчавайте фитнеса

Съществена част от всяка програма за отслабване или управление на теглото е редовният фитнес. Насърчавайте детето си да участва в час по физическо възпитание в училище и извънкласни спортове в училище или в общността.

Опитайте и намерете физически дейности, които детето ви обича да прави. Някои съвети за увеличаване на физическите дейности на вашето дете и семейството включват:

  • Вървете или карайте колелото си, вместо да шофирате на къси разстояния.
  • Разхождайте се с приятел или разхождайте семейното куче всеки следобед.
  • Използвайте стълби вместо ескалатори или асансьори, особено ако трябва да се измъкнете от пътя си, за да намерите стълбите.
  • Паркирайте колата си в края на паркинга и вървете до входа на мола или хранителния магазин.
  • Насърчавайте редовните упражнения за 20-30 минути 4-5 пъти всяка седмица. Това може да включва ходене, джогинг, плуване, каране на колело, ролери, каране на скейтборд и др. Може да включва и игра на нов спорт, като баскетбол, волейбол, тенис, футбол и т.н.
  • Отидете на рутинни семейни разходки или разходки с колело в квартала или местния парк.

Бъдете добър модел на ролята

За да помогнете на детето си да бъде мотивирано да спортува и да се храни по-здравословно, е много важно да му осигурите здравословен начин на живот, който да може да моделира собствения си живот след.

Това включва здравословни хранителни навици и участие в редовна тренировъчна програма. Освен това ограничете колко време семейството гледа телевизия.

Защитете самочувствието на детето си

Въпреки че е важно да помогнете на детето си да достигне по-здравословно тегло, това не е толкова важно, колкото поддържането на самочувствието му.

Можете да подкрепите усилията на детето си за отслабване чрез това, което правите и казвате.

  • Никога не казвайте на детето си, че е „дебел“.
  • Избягвайте строгите диети и задържането или лишаването на детето от храна, когато е гладно.
  • Не заяждайте прекалено детето си за неговото тегло или хранителни навици.

Важни напомняния

Най-важното е, уверете се, че детето ви знае, че наднорменото тегло не променя какъв човек е или колко много го обичате. Други неща, които трябва да имате предвид, докато подкрепяте детето си, включват: