Когато животът е пълен с работа, училище или грижи за деца или родители, редовното упражняване и хранене може да се превърне в допълнителна мисъл.

тяло

Дори идеята за приготвяне на храна или приготвяне на хранителни ястия за седмица преди време може да се почувства като обезсърчително преживяване, когато сте под стрес. Но според треньора на "Revenge Body" Autumn Calabrese, не е задължително да е така.

Всъщност тя смята, че е фалшиво, когато хората се оправдават, че поставят храненето си на заден план. "Аз съм също толкова зает, колкото и следващият човек", каза Калабрезе пред Insider. "По едно време работех по 14 часа на ден, докато се грижех за 3-годишно дете. Направих време."

Помолихме Калабрезе да сподели най-добрите си трикове за здравословно хранене, независимо какво ви подхвърля животът, а според личния треньор всичко се свежда до поддържане на нещата прости.

Купувайте само пълноценни храни, но не наблягайте на конкретни рецепти

Според Калабрезе концепцията за приготвяне на храна заплашва хората, защото смятат, че това трябва да е огромно производство, където те прекарват часове в кухнята, разбърквайки многократни ястия.

Въпреки че приготвянето на храна може да изглежда по този начин, ако сте настроени да бъдете амбициозни, не е задължително. "Приготвянето на храна не трябва да бъде интензивно. Това е толкова просто, колкото купуването на плодове, зеленчуци и два различни постни протеина", каза Калабрезе пред Insider.

Например, запасяването с някои пресни листа спанак, зелен фасул, моркови, сьомга и пиле ще ви остави множество възможности за вечеря за седмицата. Калабрезе предложи да готвите всеки елемент поотделно, да ги съхранявате в отделни контейнери и да смесвате и съчетавате, както желаете. Една вечер бихте могли да имате пиле и печени моркови, а на следващата салата със спанак, гарниран със сьомга. Ще имате и пресни плодове за закуски или като допълнителна съставка за хранене.

Върнете се към основите, когато става въпрос за закуски

Всеки магазин за хранителни стоки има пътека с преработени закуски, извикващи вашето име, но Калабрезе каза, че също така е лесно да направите по-здравословни необработени опции, също толкова лесно да вземете и отидете.

„Хората ми се подиграват, защото ще ям чушки цели като ябълки, но вкусът му е същият като нарязването му и спестява толкова много време“, каза Калабрезе. (Семената всъщност са годни за консумация, макар и малко горчиви.)

В допълнение към изобретателната, но все пак проста идея за пипер на обучителя, тя предложи консерви от месо от риба тон или нитрати като пуйка като закуски, пълни с протеини, които ще ви накарат да сте доволни в движение.