Отслабването е трудно. Бавните и постоянни усилия винаги печелят надпреварата за отслабване, но какво се случва, когато сте отдадени, усещате, че правите всичко както трябва и килограмите все още не излизат?

често

Разгледайте тези диетични капани, които могат да саботират дори най-добрите намерения. Правенето на малки промени във всяка от тези области може да направи разликата между разочарованието и дългосрочния успех при отслабване.

1. Надценяване на изгорените калории по време на тренировка.

Въпреки че може да почувствате, че изпотяването е добър индекс на изгорените калории, разликата е в интензивността и продължителността на вашата активност. Една бърза 15-минутна разходка изгаря около 100 калории, докато спокойната разходка в продължение на 30 минути изгаря приблизително същото количество. Проучванията показват, че повечето хора надценяват изгорените калории от активността и подценяват консумираните калории. Калориите в сравнение с калориите наистина работят за загуба на тегло, но се уверете, че сте реалисти, когато разберете и двете. Опитайте приложение по ваш избор за по-добра точност.

2. Объркване на здравословното хранене с нискокалоричното хранене.

Най-добрата първа стъпка за всеки план за отслабване е смяната на празни калории с просто приготвени, здравословни храни, но не е единствената. Въпреки че е чудесно начало да замените маслото със зехтин, всички мазнини имат около 120 калории на супена лъжица. Пълнозърнестите тестени изделия са богат на фибри избор, но имат същите калории като обикновените бели тестени изделия. Информираността за калориите на порция, както и хранителните вещества, е печеливша за отслабване.

3. Хранене твърде често.

За здрави хора храненето около три пъти на ден е достатъчно за поддържане на метаболитната стабилност. Разядката не е задължителна, но не е необходима. Идеята за „зареждане“ през целия ден често кара хората да ядат повече калории. Някои проучвания показват, че изрязването на закуските като цяло увеличава загубата на тегло. Предварително планирайте храненето си за деня и изберете дали искате да ядете три пъти на ден или да запазите част от храненето, за да го закусите по-късно. Храненето само няколко пъти на ден също подкрепя по-доброто усещане за разпознаване на истинския глад и пълнота, важна част от всеки план за контрол на теглото. Що се отнася до това колко често да се яде, един размер не подхожда на всички - разберете кое работи най-добре за вас.

4. Липса на контрол на порциите за здравословни храни.

Често си даваме разрешение да преяждаме със здравословни храни, богати на хранителни вещества и калории. Но ако се опитвате да отслабнете, всичко е свързано със здравословни, калорични храни на умерени порции. Борбата с контрола на порциите е сред основните причини, дори и най-добре разработеният план за отслабване да спре. Докато повечето зеленчуци са "безплатна" храна за ядене, само една шепа бадеми е около 150 калории, а половината авокадо има около 160 калории. Научете се да разменяте и ограничавате по-калоричните си храни, богати на хранителни вещества, за да започнете усилията си за отслабване.

5. Хранене на гладното сърце.

Храненето по причини, различни от глада, е универсален проблем. Когато емоциите или стресът се промъкнат, лесно е да излезете от пистата и да преядете. Думата „стресирана“, написана назад, е „десерти“! От съществено значение е да се обърнете към причините за стреса и емоционалното хранене и да измислите начини за управление на диетичния си план в тези предизвикателни моменти. Емоционалната подкрепа е голяма част от успеха.

Доктор Маделин Фернстрьом е редактор на NBC News Health and Nutrition. Следвайте я в Twitter @drfernstrom.