По време на тези тревожни времена може да е трудно да се храните добре, но все пак е важно да опитате и да имате здравословна балансирана диета.

Извършването на няколко малки промени в диетата ви също може да ви помогне да вдигнете настроението си, да ви даде повече енергия, да останете на върха на теглото си, да се грижите за здравето си и да се чувствате добре. Списъкът продължава и продължава ... храненето добре може дори да ви помогне да спите по-добре и да подобрите мозъчната функция също.

За помощ сме предоставили списък по-долу с опции за здравословно хранене за закуска, обяд и вечеря, които включват най-накрая една порция плодове и/или зеленчуци. Предоставихме и няколко идеи за закуски.

здравословно

Идеи за здравословно хранене

Закуска

Варени яйца и пълнозърнести войници с малка чаша портокалов сок

Омлет от 2 яйца с прясно приготвени на скара или консервирани гъби и/или пресни домати

Каша или зърнени храни, покрити с плодове (пресни, сушени или консервирани, направени/поднесени с мляко)

Печен боб върху кафяв препечен хляб със сирене

Пълен английски - бекон или шунка на скара, яйце, домати (пресни или консервирани), гъби (пресни или консервирани), кафяв препечен хляб

Домати (пресни или консервирани) върху кафяв препечен хляб с поширано или пържено яйце

Яйчен хляб (приготвен с две яйца и кафяв хляб) с малка чаша портокалов сок

Разгледайте тук за още идеи за закуска.

Обяд и леки закуски

Сандвич със сирене и домат, салата или краставица върху хляб с намазка

Сандвич с говеждо месо и домати

Остатъци: тестени изделия, картофена салата или пържени юфка (ако се претоплят, проверете дали храната е гореща и ядена не повече от 2 дни след готвене)

Кутия супа с филийки хляб и намазка

2-3 бисквити или малка филийка торта

Кисело мляко с плодове и поръсете с ядки

Плодове (пресни или консервирани)

Шепа ядки със сушени плодове

2-3 филийки сирене

Разгледайте тук за още идеи за обяд и закуска

Вечеря

Нарязана шунка/сушени пилешки гърди, млади картофи и всякакви варени зеленчуци (пресни или консервирани)

Пълнозърнести тестени форми със скумрия/сардина/сьомга/риба тон и доматен сос със зеленчуци (грах/сладка царевица) и настърган кашкавал

Сос от говеждо месо, направен с лук и гарниран с нарязани домати и ½ тенджера печен фасул

½ калай с обръчи за спагети върху кафяв препечен хляб и две пържени яйца

Яке картоф с печен фасул и сирене или риба тон и сладка царевица

Яйчен пържен ориз - варен ориз, смесен с селекция от варено зеленчуци, с добавено яйце в края

Зеленчукови люти чушки и ориз, приготвени с нарязани домати, печен фасул, смесен боб, грах. Добавете доматено пюре, лют червен пипер на прах и черен пипер.

Пикантен ориз - гответе ориз и зеленчуци на кубчета (моркови, целина, карфиол, грах и сладка царевица) заедно в тиган със запас. Добавете поръсете със сушени смесени билки.