За повечето хора упражненията са полезни за цялостното здраве и уелнес. Това включва бременни жени. Ако сте здрави и бременността ви е нормална (не е високорискова), трябва да е безопасно за вас да спортувате. Много лекари го насърчават. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате, когато сте бременна. Той или тя ще ви каже какво е наред. Можете да обсъдите кой ще бъде най-добрият вид упражнения за вас.

време

Път към подобрен уелнес

Много жени се чудят дали трябва да спортуват, когато са бременни. Те се притесняват, че физическата активност може да увеличи риска от спонтанен аборт. По-късно по време на бременността си те могат да се притесняват, че бебето им ще се роди рано или с ниско тегло при раждане. Упражнението не причинява нито едно от тези неща. Ето и други често срещани притеснения на бременните жени относно упражненията.

Безопасно ли е за мен да спортувам по време на бременност?

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас да спортувате. Някои медицински състояния правят упражненията вредни за вас или вашето бебе. Ако имате някое от тези състояния, не трябва да упражнявате:

  • Някои видове белодробни или сърдечни заболявания.
  • Цервикална недостатъчност.
  • Тежка анемия.
  • Прееклампсия (високо кръвно налягане, предизвикано от бременност).
  • Преждевременно раждане по време на бременността.
  • Плацента превия след 26-та седмица от бременността.
  • Бременност с многократни и наличие на рискови фактори за преждевременно раждане.

Повечето от тези състояния са необичайни. Ако нямате сериозни медицински проблеми и нормална бременност, вероятно е безопасно да спортувате.

Как ще ми помогнат упражненията по време на бременност?

Има много ползи от упражненията по време на бременност. Упражнение:

  • Насърчава здравословното наддаване на тегло.
  • Намалява болката в гърба.
  • Помага при запек.
  • Подобрява цялостната ви физическа форма.
  • Укрепва тялото ви и го подготвя за раждане и раждане.
  • Помага да отслабнете след раждането на бебето.

Как трябва да започна програма за упражнения?

Преди да започнете програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Ако Вашият лекар одобри, можете да започнете да спортувате на ниско ниво. Уверете се, че упражнението ви не причинява болка, задух или прекомерна умора. След това можете бавно да увеличите активността си. Намалете нивото на упражненията си, ако чувствате:

  • неудобно
  • недостиг на въздух
  • много изморен

Някои жени създават упражнения, преди да забременеят. Ако имате, е по-лесно да продължите да упражнявате по време на бременност. Ако не сте спортували преди, не забравяйте да започнете много бавно. Много жени установяват, че трябва да забавят нивото си на упражнения по време на бременност.

Какви видове упражнения са най-добри, когато съм бременна?

Най-удобните упражнения са тези, които не изискват от тялото ви да носи допълнително тегло. Плуването и стационарното колоездене са добри варианти. Ходенето и аеробиката с ниско въздействие обикновено се понасят добре. Можете също така да опитате модифицирана йога или модифициран пилатес. Вие и Вашият лекар ще трябва да решите кое е най-доброто за Вас и Вашето бебе.

Колко трябва да спортувам, когато съм бременна?

Бременните жени трябва да получават 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица. На това ниво все още трябва да можете да говорите, но не и да пеете. Разделете 150-те минути, колкото искате. Бихте могли да правите 30 минути упражнения 5 пъти седмично. Или можете да правите 10-минутни стъпки няколко пъти на ден през повечето дни. Ако сте били физически активни преди да забременеете, може да успеете да запазите текущата си рутина. Винаги говорете първо с Вашия лекар.

Неща за разглеждане

Упражненията по време на бременност обикновено са безопасни. Въпреки това все още има някои неща, за които трябва да внимавате. Избягвайте дейности, които увеличават риска от падане или нараняване. Това включва контактни спортове или енергични спортове. Дори леки наранявания в областта на стомаха могат да бъдат сериозни, когато сте бременна. След първите 3 месеца от бременността е най-добре да избягвате упражнения, докато лежите по гръб. Теглото на бебето може да попречи на кръвообращението. Също така избягвайте дълги периоди на изправяне.

Когато времето е горещо, тренирайте рано сутрин или късно вечерта. Това ще ви помогне да не прегреете. Ако тренирате на закрито, уверете се, че стаята има достатъчно вентилация. Използвайте вентилатор, за да ви охлади. Пийте много течности, дори ако не чувствате жажда.

Уверете се, че ядете добре балансирана диета. Само бременността увеличава нуждите ви от храна с 300 калории на ден. Упражненията изгарят допълнителни калории, които са необходими на вашето бебе, за да расте и да се развива. Ако спортувате, попитайте Вашия лекар колко допълнителни калории трябва да получите.

За какви проблеми трябва да кажа на моя лекар?

Слушайте тялото си. Говорете с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми:

  • Кръв или течност, идващи от вагината ви.
  • Внезапна или силна коремна или вагинална болка.
  • Контракции, които продължават 30 минути след спиране на упражненията.
  • Болка в гърдите.
  • Задух.
  • Главоболие, което е тежко или няма да изчезне.
  • Замайване и гадене.
  • Затъмнено или замъглено зрение.