Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Независимо дали имате плоско дупе, голямо дупе или увиснало дупе, можете да оформите глутеусите си. След отслабване може да искате да стегнете и тонизирате дъното си. Вашите седалищни мускули са мускули, което означава, че имате способността да ги направите по-силни и да промените формата им. Отслабването понякога означава, че кожата ви може да стане отпусната. И все пак, с подходяща рутинна тренировка, можете да вдигнете и да създадете фина задна част.

Booty Fitness

Използвайте съпротива. Тренировките с тежести ще помогнат за оформянето на глутеусите. Изграждането на мускули в тялото не само помага на тялото ви да изгори повече калории, но буквално може да надхвърли фигурата ви. Тренировките с тежести могат да помогнат за изграждането на мускули, за да изглежда плячката по-стегната, защото ще стане по-силна. Според Американския съвет по упражнения, упражнения като клякам и удари ефективно помагат за тонизиране на плячката. Ако искате да направите клякането и нападенията по-предизвикателни, увеличете теглото си и забавете темпото си. Завършването на клякам по-бавно поставя повече напрежение върху мускулите ви за по-дълъг период от време.

Как да се тренира за състезание по скулптура на жени

Увеличете сърдечната честота. Кардио упражненията са необходими за изграждането на страхотно дупе, дори след отслабване. Кардиото, което използва съпротива, поставя по-голямо търсене върху тялото ви, което ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Тренирането на хълм или наклоняването на бягащата пътека е чудесен начин за оформяне на глутеусите, защото задникът ви е по-ангажиран, когато работите срещу гравитацията. Колоезденето и изкачването по стълби също се фокусират върху глутеусите, което ще ви помогне да се изпотите и да оформите гърба си. Според Американския колеж по спортна медицина се препоръчва да правите сърдечно-съдови тренировки пет дни в седмицата по 30 минути на ден.

Тренирайте плячката си на пода. Работата на пода, използвайки само гравитацията като съпротива, ще помогне за затягане на плячката. Повдигането на краката и повдигането на тазобедрената става се фокусират специално върху мускулите на глутея. Пилатес също включва използването на тялото ви като устойчивост за изграждане на силни глутеуси. Тези ходове целят тренират глутеусите и използват високи повторения за изграждане на сила и форма на дупето.