Липсата на кръв или загуба на кръв може да доведе до заболявания като анемия. Ифанемията не се лекува за дълъг период от време, тъй като може да причини увреждане на мозъка и сърцето ви. Ето как можете да повишите кръвната си картина.
Акценти в историята
Кръвта е проява на вина, болка, смърт и много повече. Но замисляли ли сте се колко е важно за вашето здраве? Едва когато ни засегне сериозен здравословен проблем като анемия, ние осъзнаваме колко важна е кръвта за цялостното здраве. Хранителните вещества и кислородът в тялото се прехвърлят от едната част на тялото в другата чрез кръвта. Хемоглобинът, протеин в кръвта, играе важна роля при пренасянето на кислород във всички части на тялото ви. Този протеин определя силата на кръвта ви. Липсата на кръв или загуба на кръв може да доведе до заболявания като анемия. Ако анемията не се лекува за дълъг период от време, това може да причини увреждане на мозъка и сърцето ви. И най-добрият начин да се избегне анемия, е, като поддържате кръвната си картина висока.
Ето някои от най-добрите начини за повишаване на хемоглобина.
1. Богати на желязо храни
70% от желязото на тялото ви се съдържа в хемоглобина. Ето защо, за да повишите нивата на хемоглобина си, е важно да ядете повече богати на желязо храни като червено месо, птици, тофу, нахут, грах, боб и риба. Това ще увеличи червените кръвни клетки, кръвната картина и ще поддържа тялото ви да функционира нормално. Също така ще ви предпази от недостиг на желязо. Дневните нужди на жените от желязо са повече от тези на мъжете.
2. Храни с витамин С
След два часа ядене на храни, богати на желязо, напълнете и малко витамин С. Той ще подобри усвояването на желязо в организма и ще повиши кръвната Ви картина по по-ефективен начин. Мъжете се нуждаят от повече витамин С, отколкото жените. Трябва да се ядат цитрусови плодове като ягоди, грейпфрут, портокали и мандарини. Вегетарианските източници на витамин С включват картофи, домати, зеле и спанак.
3. Богати на фолати храни
Фолатът е витамин от група В, който насърчава производството на бели и червени кръвни клетки. Недостигът на това жизненоважно хранително вещество води до анемия. 400 mcg фолат се препоръчва за възрастни и бременните жени трябва да консумират 600 mcg всеки ден. Храни като спанак, тъмноок боб, яйца, банани и портокали трябва да се консумират, за да се повишат нивата на фолиева киселина в организма.
4. Витамин В12
Недостигът на витамин В12 може да попречи на способността на тялото ви да произвежда нови и здрави червени кръвни клетки. Понякога дефицитът на витамин В12 произтича от неспособността да се усвои витамин В12. Това се случва поради недостиг на вътрешен фактор в организма. Някои от най-добрите източници на витамин В12 включват риба, птици, говеждо месо, яйца и млечни продукти.
5. Богати на мед храни
Медта има двойна роля; повишава кръвната Ви картина и подобрява усвояването на желязо в организма. Следователно добавянето на богати на мед храни към вашата диета е мощен тласък за кръвната Ви картина. 900 mcg мед поддържа кръвта ви в тялото и увеличава нейното производство. Пълнозърнестите храни, ядките, фасулът, стридите и картофите са добър източник на мед.
6. Пийте чай от листа от коприва
Копривата е известна като усилващ кръвта тоник. Съдържа както желязо, така и витамин С, което е достатъчно добро, за да обясни неговите кръвотворни свойства. Не трябва обаче да се използва по време на бременност.
7. Ябълки и нар
Една ябълка и нар на ден могат да предпазят от анемия. Желязото и благоприятните за сърцето съединения в този плод са точно това, от което се нуждаете за здравословна кръвна картина. Можете да ядете ябълки такива, каквито са, или да извлечете сока им, да смесите с малко лимонов сок и след това да го изпиете. Сокът от цвекло също може да бъде полезен за повишаване на кръвната Ви картина. Нарът също е добър източник на желязо, витамин С, фибри и калций. Хранителната стойност на този плод е достатъчно добра, за да увеличи червените кръвни клетки, нивата на хемоглобина и да увеличи кръвната Ви картина.
Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.
DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.