Още статии

Ако имате достъп до плувен басейн в двора си или в близкото читалище, имате нещо повече от просто начин да се наплискате с децата си. За хората, които се стремят да отслабнат, ежедневното плуване е ефективен начин да постигнете целта си. Плувайки или изпълнявайки други упражнения на водна основа в продължение на два часа дневно, ще бъдете на път да изгорите достатъчно калории, за да изпитате загуба на тегло.

можете

Отслабване

Ще изгаряте мазнини, за да отслабнете, когато постоянно можете да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това обикновено изисква ангажимент за редовни упражнения и интелигентен избор на диета, въпреки че ако можете да плувате два часа на ден, това количество аеробни упражнения трябва да е повече от достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. MayoClinic.com отбелязва, че когато изгорите 3500 калории повече, отколкото сте приели, ще загубите 1 килограм мазнини.

Изгорени калории за плуване

Как да тъпчете вода за отслабване

Простото прекарване на времето в плувния басейн няма да изгори достатъчно калории, за да ви помогне да отслабнете, но ако сериозно се занимавате с изграждането на по-стройно тяло, плуването по два часа дневно е ефективен начин за постигане на резултати. Избраният от вас удар играе роля в скоростта на изгаряне на калории. Числа от Харвардското медицинско училище прогнозират, че 155-килограмов човек ще изгори 1192 калории за два часа плуване на гръб, 1488 калории за два часа плуване на бруст и 1636 калории за два часа плуване отпред.

Други упражнения за вода

Ако не сте съвсем в състояние да поддържате двучасова тренировка по плуване всеки ден, не се отказвайте от целта си да отслабнете. Други тренировки на водна основа могат да ви помогнат да изгорите стотици калории за два часа и може да не ви оставят толкова уморени като плуване със същата дължина. Въз основа на данни от медицинското училище в Харвард, 155-килограмов човек ще изгори 596 калории за два часа водна аеробика и 448 калории за два часа водна волейбол.

Ползи за водни спортове

Как да плувам с болки в тазобедрената става

Независимо от начина, по който решите да изгаряте калории в басейна, ще получите редица ползи за здравето, освен изграждането на по-стройно тяло. Упражненията на водна основа са идеални за хора с болки в ставите, защото водата създава плаваемост и ограничава въздействието върху ставите. Ако имате продължаващи здравословни състояния като диабет, водните тренировки могат да облекчат симптомите. Водните упражнения също са идеален начин да повишите настроението си и да намалите нивото на стрес.