средства

Подуването на корема е лесно най-малко любим симптом за повечето жени, когато става въпрос за периоди. Това е досадно и неудобно, нека бъдем реални. Да не говорим, че тези спазми, които идват с него, също не са пикник.

Въпреки че може да не е най-доброто чувство на света, подуването на корема е напълно нормален и често срещан симптом на периода. И за щастие жените в социалните медии започнаха да прегръщат подутите си кореми, за да изобразят по-реалистична версия на женското тяло (истински разговор: no има плосък корем 24/7).

Вземете фитнес блогърката и инфлуенсърката Мейв Мадън, която сподели снимка точно като тази, като се разбере за периода на подуване: Тя направи снимката на снимката: „Здравей, хормони👍🏻Благодаря, че си ЗАКЪСНЕЛА ! (5 дни между изображенията) аз съм толкова подута и днес по време на тренировката ми ръцете ми изглеждаха като колбаси. Толкова бях фокусиран върху тренировките ни, а след това BOOM. "

Тук за # реалността. Тъй като истината е: Около 70 процента от жените изпитват подуване на корема по време на менструацията си, според д-р Даяна Битнър, медицински специалист в Мичиган. Въпреки че е толкова страхотно, че нормализираме подпухналостта на периода, също така е напълно справедливо, ако искате да го отървете най-добре, за да можете да преминете през вашите тренировки, срещи и излети * без * болка и дискомфорт.

WH разговаря с експерти, за да разбере защо жените се подуват преди менструацията - и най-добрите начини да се преборим, ако за вас е неудобно.

Защо изобщо се случва подуването на периода?

Можете да благодарите за колебанията в нивата на естроген и рязкото намаляване на прогестерона точно преди менструацията. „Когато нивата на естроген са по-високи, телата ни са склонни да задържат вода“, казва Меги Смит, д-р, акушер-гинеколог и сътрудник по репродуктивна ендокринология и безплодие в Медицинския факултет на Университета в Южна Калифорния Кек.

"Прогестеронът, който е висок през втората половина на цикъла ви, може да доведе до по-бавен храносмилателен тракт, така да се каже, което също може да не помогне за симптоми на подуване или пълнота", добавя тя. По принцип това е подуване на двойно удряне.

Подуването обикновено започва да започва от около един до два дни преди началото на менструацията на жената, според клиниката Mayo. Но някои жени изпитват симптоми до пет дни преди това, често пречат на нормалните дейности. Периодът на подуване обикновено изчезва, след като сте имали менструация от няколко дни.

Така. какво помага на подуване на ПМС?

Добрата новина: Има няколко сериозно лесни стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете подуването през периода. Превключването на храните, които ядете, като смяна на по-пълни с калий храни и смесване на кофеина за няколко дни, може да направи сериозно отстраняване на подутия корем.

Можете също така да помислите за още по-прости корекции, като по-често сън или готвене у дома. Просто превъртете опциите по-долу - в този списък определено има средство за защита, което (* кръстосани пръсти *) ще работи за вас.

1. Изберете храни, богати на протеини и калий.

Напълнете чинията си със съставки, които няма да ви надуят. „Храните с високо съдържание на калий като банани, пъпеш, домати и аспержи спомагат за насърчаването на добър баланс на течности“, казва Изабел Смит, RD, диетолог и фитнес експерт от Ню Йорк. "Същото важи и за здравословните мазнини като чиа, ядки и сьомга."

Протеинът е друг сигурен залог - помислете за пиле, риба и тофу. „Храните, които действат като естествени диуретици като целина, краставици, диня, лимонов сок, чесън и джинджифил, също ще ви накарат да се почувствате по-леки на краката си, дори по време на менструация“, казва д-р Шери Рос, акушер и здраве на жените експерт в здравния център на Providence Saint John в Санта Моника.

2. Стойте далеч от храни, които причиняват газове.

Да, гледаме ви, броколи и брюкселско зеле. Те могат да вдъхновят любимите ви дъски за здравословно хранене Pinterest, но съдържат и сложна захар, наречена рафиноза. Хората нямат ензима, който да помогне за правилното му разграждане, което води до газове и подуване. „Другите диетични виновници в тази категория включват боб, зеле, карфиол и маруля“, казва д-р Рос.

3. Не пропускайте тренировъчната си програма.

Разбрах: Тренировката е може би последното нещо, което ви се иска да правите. Но експертите казват, че повишаването на сърдечната честота е един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на ПМС - включително подуване на корема.

Подуването обикновено започва да рита за около един до два дни преди началото на менструалния цикъл на жената.

„Хората, които водят по-заседнал начин на живот, са склонни да имат по-бавна храносмилателна система“, казва д-р Рос. Изпотяването може също да ви помогне да поддържате редовност и да намалите запека. По-леките тренировки като плуване и йога обаче са най-добрият ви залог; упражненията с висока интензивност всъщност могат да насърчат възпалението и от своя страна да добавят към подуването.

4. Намалете кофеина и алкохола (засега).

„Предменструално алкохолът може да засили симптомите на ПМС като чувствителност на гърдите, промени в настроението и подуване на корема“, казва д-р Битнер. „А кафето може да стимулира прекомерно храносмилателния тракт и да раздразни червата, да не говорим, че ви дехидратира, което ви кара да задържате вода.“ Ей, ще спестите малко сериозни долари, като заобиколите и сутрешното си лате.

5. Изпратете извънборсово противовъзпалително средство.

Ибупрофен и Naprosyn (открити в марки като Aleve и Midol) блокират химикалите, които причиняват възпаление, и от своя страна подуване, казва д-р Кели Рой, акушер-гинеколог във Финикс. „Няколко дни преди менструацията приемайте 200 до 400 милиграма на всеки шест до осем часа“, казва тя.

6. Смесете газираните или захарни напитки.

Размахването на газирани напитки може да ви накара да се почувствате временно по-добре, но те ще ви оставят по-подути от преди, казва д-р Смит. Същото важи и за сладки напитки като Gatorade. „Не позволявайте на марки, които използват изкуствени подсладители, да ви заблудят - те също ви карат да се надувате“, казва д-р Смит.

Вместо това разчитайте на добрата си приятелска вода и се стремете към осем чаши на ден. „Смесете малко зелен чай, мента или копър, за да елиминирате възпалителните медиатори“, казва д-р Рос.

7. Вкарайте малко повече затворени очи.

„Сънят често се влияе от болката при менструация, подуването на корема и чувството, че не е така“, казва д-р Рой. През тези решаващи часове обаче излишната течност в корема ви може да се върне обратно в тялото и да бъде елиминирана, обяснява тя. Затова се стремете да получавате осем часа на нощ - ето съвети, които да ви помогнат да се отклоните.

8. Посъветвайте се с вашия лекар за приемане на хапчето.

Оралната контрацепция е не само чудесен контрол на раждаемостта, но и значително намалява болезнените менструации и стабилизира хормоните, казва д-р Рой. "Всъщност медицинските изследвания показват, че той намалява ефекта на ПМС с над 50 процента", казва тя. Това е някакъв сериозен стимул.

Ако имате здравна застраховка или ако отговаряте на условията за определени държавни програми, като Medicaid, разходите за вашите хапчета BC трябва да бъдат покрити. Ако нямате застраховка, пакетът BC може да струва от 20 до близо 50 долара. В много държави вече можете да получите рецепта за хапчето чрез виртуална среща с доставчик на здравни грижи.

Загрижени сте за $? Можете също така да проверите ini с местното планирано родителство за помощ при достъпа до контрол на раждаемостта, който отговаря на вашия бюджет.

9. Донесете диуретик на вашия документ.

Лорън Стрейхер, доктор по медицина, клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет, понякога предписва на пациентите си лек диуретик, който да помогне при подуване на корема.

„Едно е да наддават малко или да се подуват, но някои жени получават наистина значителна чувствителност на гърдите поради задържането на вода и лекият диуретик може да бъде много полезен за това", казва тя. „Определено не е вредно."

Има и естествени диуретици, които вече може да консумирате редовно, като кофеин, казва д-р Щрайхер. „Разбира се, някои хора не се справят добре с кофеина, така че винаги ще казвам на пациентите също да пият много вода и никога да не ограничават течностите“, казва тя.

10. Гответе у дома по-често.

Разбира се, не всеки има време или възможност да прави домашно приготвени ястия всяка вечер. Но когато можете, опитайте се да го превърнете в навик, тъй като приготвянето на собствени ястия може драстично да намали подуването на корема.

„Хората често не знаят за скритата сол в ресторантските ястия, както и в преработените храни“, казва д-р Щрайхер. „Разбира се, затова ресторантските ястия са толкова вкусни, но ако готвите сами, можете да се уверите, че не пресолявате храната си, което може да има огромно значение, що се отнася до поддържането на подуване на корема.“

11. Не прекалявайте внезапно с влакната.

Ако се чувствате подути, може да изглежда добра идея да заредите колкото се може повече плодове и зеленчуци, за да задвижите системата си - но тази тактика може да се обърне.

Със сигурност е добре да имате разнообразни плодове и зеленчуци в диетата си, но ако изведнъж започнете да ги ядете в масови количества по време на менструацията, може да почувствате засилено подуване, просто защото тялото ви не е свикнало с фибрите, казва Сара Двугуд, Доктор по медицина, асистент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Университета в Южна Калифорния Кек.

Схванах го. Но кога трябва да посетите лекар?

Да, подуването на периода е супер нормално, но ако изглежда, че не циклира с цикъла ви (и е по-скоро като проблем за цялото време), или подуването на корема и другите ви симптоми на ПМС наистина ви притесняват, говорете об-гин.

Вашият доктор може да предложи водене на дневник на симптомите, според клиниката Mayo. Това ще ви помогне да следите подуването на корема и да предоставите полезни данни на лекаря си, за да определите следващите стъпки.