Търсите идеи как да консумирате достатъчно въглехидрати? Тези богати на въглехидрати идеи за закуски и ястия са само билетът.

закуски

Тим Роджърс

Търсите идеи как да консумирате достатъчно въглехидрати? Тези богати на въглехидрати идеи за закуски и ястия са само билетът.

За всеки бегач на дълги разстояния или запален любител на фитнеса терминът натоварване с въглехидрати ще бъде познат. Това е процесът, чрез който попълвате естествения запас от гликоген в тялото си, който намалява, когато тренирате.

Тялото съхранява гликоген на стойност около 90 минути, преди да изтече, така че трябва да го доливате, докато вървите (маратонците по-специално ще оценят нуждата от спортни напитки и закуски с въглехидрати по време на състезание). Но можете също така да попълните и заредите своя гликоген преди фитнес събитие и това е известно като зареждане с въглехидрати.

Имайки предвид това, ето няколко идеи за закуски и ястия, когато трябва да натрупате няколко допълнителни въглехидрати, за да увеличите максимално енергийните резерви на тялото си.

Закуски

Палачинките са американска основна храна по отношение на закуската и те също са вкусен начин за зареждане с въглехидрати. Можете да изберете разнообразни топинги; бананите носят въглехидрати и протеини на партито, докато боровинките са конфитюр, пълен с антиоксиданти. Добавете докосване на кленов сироп за допълнителен вкус и го измийте с чаша кафе и ще бъдете готови да посрещнете деня с повече енергия, отколкото знаете какво да правите.

Това е една от любимите закуски на бегача, въпреки че в него няма следа от масло! Той е пълен с фъстъци, протеини, фибри и ненаситени мазнини, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Това помага на спортистите да поддържат постоянни усилия по време на продължителни тренировки и/или състезания.

Няма нищо като парче препечен хляб с масло и мед в най-добрите времена, но още по-добре, когато тренирате. Това е идеално като част от вашата закуска или преди бягане. Перфектно с чаша кафе.

Шепа сушени кайсии е чудесен начин за доливане на тези нива на въглехидрати. Те са пълни с витамини, фибри и калий и имат страхотен вкус. Сините сливи също са пълни с въглехидрати и те също са с ниско съдържание на мазнини. Но и двамата имат много фибри, така че не ги приемайте много в деня преди голямо състезание, или може да откриете, че стомахът ви се бунтува донякъде.

Това е бърз и лесен начин за поемане на въглехидратен удар. Разбира се, на пазара има стотици енергийни барове, от които да избирате. Но като цяло въглехидратите обикновено идват от едни и същи източници във всички тях, които са ориз, овес, плодове и ядки.

Идеи за хранене

Рибата тон е богата на здравословни мазнини и протеини, които помагат за понижаване на холестерола, както и ви помагат да презаредите енергийните си батерии. И картофеното яке е ходеща машина за въглехидрати. Така че това е идеалната комбинация.

Ако говорим за супер храна на спортист, тогава пастата вероятно е това. Толкова е лесно да се готви, лесно за смилане и бързо се превръща в енергия от тялото. Пълнозърнестите тестени изделия са дори по-добри от рафинирания си братовчед, тъй като ви карат да се чувствате по-сити. Пилето добавя протеини, а аспержите добавят витамини, всички приготвени с докосване на чесън, малко лук и доматен сос. Прекрасно.

Кашата е малко супер храна за бегачите, защото осигурява въглехидрати с нисък гликемичен индекс, който се освобождава в тялото бавно и продължава да осигурява енергия през целия ден. Той е пълен с въглехидрати и може да се допълни с всеки плод по ваш избор, за да му придаде още по-здравословен обрат.

Някои нарязани, постни пуешки гърди върху пълнозърнест хляб, с майонеза с ниско съдържание на мазнини и малко масло, малко нарязан домат и лист или две маруля. Това е идеалният обяд, в края на.

Рибата е страхотен източник на протеини и в комбинация с пълнозърнест ориз ще се чувствате по-сити за по-дълго и ще давате на тялото си цялата енергия, от която се нуждае. Зелената странична салата е супер здравословен вариант.