Съставките за загуба на мазнини идват и съставките за загуба на мазнини отиват. Ето кратък преглед на двама, които имат малко изследвания зад гърба си.

загуба


Хидроксилимонена киселина (HCA)

HCA се произвежда от кората на плодовете на Garcinia cambogia (дърво), популярно в азиатските култури. В Америка го бутилираме и мислим, че ще ни помогне да изгаряме мазнините; за съжаление вероятно е по-полезна като хранителна добавка, като в Азия. Проведени са много малко добре контролирани човешки изследвания.

Отново, без да ви отегчавам до сълзи, ще разгледам само основите - искате да знаете АКО работи, а не химичния процес в тялото. Отново, ако се чувствате принудени да имате тази информация, оставете ми ред.

Публикувано е малко проучване, измерващо как хранителните вещества се усвояват и използват в организма без HCA, за да се определи неговото окисление при субстрата при хората през 2000 г. Това проучване е предназначено да определи дали HCA ще подобри изгарянето на мазнини по време на колоездене; тъй като повишеното изгаряне на мазнини е един от предполагаемите механизми на HCA и, ако е вярно, такъв, който може да увеличи загубата на мазнини.

Десет велосипедисти участваха в това пилотно проучване; субектите бяха снабдени с ароматизирана напитка, която съдържаше 0,5 g/kg телесно тегло на HCA, което води до общо

18 g HCA за цялото проучване на HCA. Това проучване не установи повишено изгаряне на мазнини или въглехидрати.

След това една група разгледа ефекта на HCA върху поведението при хранене, възстановяването на телесното тегло и метаболизма след загуба на тегло при мъжки плъхове. Плъховете бяха разделени на две групи и хранени с една от двете диети, а на едната група бяха дадени 3g/100g HCA, докато другата беше само на диета за гризачи.

Резултатите основно показаха, че HCA причинява намаляване на възстановяването на телесното тегло и в двете групи. По същия начин плъховете, консумиращи диета с 12% мазнини (но не и диета с 1%), имаха значителен дългосрочен потискащ ефект върху приема на храна, което предполага, че повишеното съдържание на мазнини е необходимо за тази промяна.

За съжаление, въпреки че тези резултати показват обещание, е трудно наистина да ги осмислим, тъй като използваната доза би съответствала на изключително висока доза при хора, която не е близка до икономически ефективна.

    Научете повече за хидроксилимонена киселина.


Колеус Форскохлии

Coleus forskohlii е билка, която се използва от древни времена за лечение на сърдечни и дихателни заболявания; напоследък е добавен и към продукти за отслабване. Производителите на билкови продукти сега произвеждат екстракти от Coleus forskohlii с повишени нива на съставния форсколин.

Въпреки че не са публикувани статии в пълен размер, измерващи въздействието на тази билка върху загубата на мазнини, в момента има един публикуван резюме. Логиката зад включването му е очевидна при разглеждането на неговия механизъм. Coleus forskohlii, стимулира ензим, който може значително да увеличи способността за изгаряне на мазнини.

Едно малко проучване, завършено до момента, осигури на шест жени с наднормено тегло 250 mg Coleus forskohlii, стандартизирани да осигуряват 10% (25 mg) форсколин два пъти дневно в продължение на 12 седмици. В края на проучването авторите не откриват статистическа разлика в телесното тегло или телесните мазнини за периода от 12 седмици. Това е само едно малко проучване; понастоящем обаче това е единственото публикувано доказателство относно тази конкретна добавка.

Следователно е безопасно да се каже, че докато използването на Coleus forskolii изглежда полезно на хартия, това заключение не може да бъде направено без повече доказателства в подкрепа или опровержение на твърдението. Освен това има опасения относно безопасността и ефикасността му, тъй като форсколинът може да влоши сърдечно-съдовите състояния чрез понижаване на кръвното налягане.

    Научете повече за Coleus Forskohlii.


Какво сме научили?

HCA няма достатъчно изследвания зад себе си, за да покаже, че е ефективен. Трябва да кажа обаче, че ако сте плъх, HCA може да е страхотен! Предполагам, че повечето от вас са хора, така че от това, което знаем сега, HCA не си струва парите.

Coleus forskolii също показва обещание, но дори не е надраскал повърхността на научния контрол. Едно много малко проучване, проведено върху съставката, дори не показа обещание. Тук са необходими и повече изследвания.


Заключение

Не забравяйте, че хранителните добавки са и винаги ще бъдат изключително популярни. Добавките за загуба на мазнини са особено популярни, тъй като в момента Америка е изправена пред епидемия от затлъстяване. Следователно, хранителните добавки, предназначени да подобрят загубата на тегло, ще продължават да идват и си отиват през годините.

    Вижте всички продукти за загуба на мазнини.

Алкалоидите на ефедрата са били ефективни при загуба на мазнини, но тъй като са забранени поради противоречия, компаниите се оглеждат, за да видят какво друго може да бъде заместител на звука.

Освен това, дори и да има малък положителен ефект, всеки ефект може да бъде по-безопасно дублиран чрез балансирана диета, с умерено намаляване на енергията и увеличаване на енергийните разходи. Никога няма да има по-добър "заместител" за загуба на мазнини от здравословна диета и интензивна тренировка.

Ако целта ви е загуба на мазнини, опитайте да замените някои храни с по-високо съдържание на мазнини във вашата диета с постни протеини, плодове и зеленчуци. Променете тренировките си, така че да не почивате повече от 30 секунди между сетовете.

Опитайте някои тренировки за кръгове през следващите 30 дни и се уверете, че веригите ви се въртят между движенията на горната и долната част на тялото, които са многоставни упражнения (напр. Клякам, мъртва тяга, лежанка, почиствания, спадове, набирания и брадички и т.н. ).

Мога да гарантирам, като направите малки промени като тази, ще бъдете на път към нова физика.