Ектоморфът има тип тяло, който най-често се вижда на страниците на модни списания. Те са с тънки кости, дълги крайници, гъвкави и имат много малко телесни мазнини и малко мускули. Ектоморфите са склонни да имат крехки, деликатно изградени тела и им е трудно да наддават на тегло или да добавят мускули. В тази група най-често попадат супермодели, балерини и баскетболисти.

ЕКТОМОРФНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Малки стави/обезкостени

Дълги ръце и крака

Малки гърди и седалище

Ниско съдържание на мазнини в тялото (без упражнения или спазване на нискокалорична диета)

Могат да ядат всичко, което харесват, без наддаване на тегло

Бърз и ефективен метаболизъм

Затруднено напълняване

Трудност при натрупване на мускулна маса

ЕКТОМОРФНИ ПРОБЛЕМИ

Въпреки че ектоморфите обикновено се обожават, трябва да помним, че те имат свои собствени проблеми. Ектоморфите обикновено нямат форма поради ниската си мускулна маса. Женските ектоморфи вероятно са с плоски гърди и може да се оплакват, че изглеждат момчешки, ако искат да имат по-женски извивки. Мъжките ектоморфи се борят да увеличат мускулната си маса и може да изглеждат жилави. Както виждате, и те трябва да работят усилено, за да постигнат целите си. Тъй като на ектоморфите липсва мускулна маса, те трябва да поддържат теглото си по-ниско от ендоморфите или мезоморфите. Освен това някои ектоморфи искат и се борят да напълнеят - мускули и малко мазнини.

С напредване на възрастта дори супер бързият метаболизъм на ектоморфа се забавя и в резултат на това те често наддават на тегло, тъй като не са свикнали да упражняват или да следят приема на калории. Това обаче е възможност за мъжките ектоморфи да спечелят мускули и женските ектоморфи, които искат повече криви, за да ги получат. Например Брад Пит стана много по-малко ектоморфен през последните няколко години, както и Кейт Мос.

ЕКТОМОРФ ПЛАН ЗА РАБОТА И ХРАНЕНЕ

Ектоморфите може да са с поднормено тегло, но с наднормено тегло и по този начин да носят твърде много телесни мазнини и недостатъчно чиста маса (мускули). Следователно, кльощавите хора, които изглеждат колебливо голи, и терминът слаби мазнини. Ектоморфите могат да се възползват, както и другите две телесни групи, от измерванията на телесните мазнини (състав). Дори ектоморфите не могат да се измъкнат без упражнения, ако се стремят към супер лъскаво тонизирано тяло.

Ако това е форма, която искате, трябва да увеличите мускулната си маса. Ектоморфната диета трябва да избира хранителни и калорични храни за техните закуски и ястия, като ядки, слънчогледови семки, сушени плодове и нишестени зеленчуци. Опитайте и диета за наддаване на тегло за ектоморфи, ако искате да напълнеете.

Ако се мъчите да наддадете на тегло, може да е добра идея да посетите Вашия лекар, за да изключите всички основни медицински състояния. Хората, страдащи от хипертиреоидизъм например, изпитват загуба на тегло, не са в състояние да наддават на тегло и са склонни да бъдат хиперактивни и тревожни.

Мезоморфите могат да се разглеждат като „генетично надарени“. Те се характеризират с атлетично, силно, компактно и естествено стройно тяло. Имат отлична стойка. Често раменете им са по-широки от бедрата и жените са склонни да имат фигура с пясъчен часовник. Мезоморфите са естествено родени спортисти и са склонни да бъдат слаби и мускулести, без да се опитват. Обикновено те се описват като „средни“. Водещите световни тенисисти, фигуристи и културисти попадат в тази група.

МЕЗОМОРФНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Стави/кости със среден размер

По-широки в раменете от бедрата - т.е. гърдите доминират над коремната област

Широки/квадратни рамене

Женски мезоморф: определена фигура на пясъчен часовник

Мъжки мезоморф: V или правоъгълна форма

Натрупването на мускули е почти без усилия

Загубата на мазнини е почти без усилия

Реагира бързо на упражнения

МЕЗОМОРФНО ПРЕДИМСТВО

Голямо предимство е да притежавате мезоморфни качества, те не трябва да се притесняват прекалено много с това, което ядат и могат да натрупат мускулна маса и да отслабнат сравнително бързо сравнително лесно. Тази комбинация позволява на мезоморфа да постигне фантастична дефиниция на тялото. Въпреки това, толкова лесно, колкото губите мазнини, вие също напълнявате. Джанет Джаксън е добър пример за някой, който се е борил с променливи килограми, но когато е решен е в състояние да отслабне относително бързо и да изглежда невероятно дефиниран и да се похвали с невероятни кореми.

ПЛАН ЗА РАБОТА И ХРАНЕНЕ НА MESOMORPH

Гледайки снимки на мъжки и женски мезоморфи, кой не би искал да бъде мезоморф ?! Въпреки че и мъжките, и женските мезоморфи имат генетично начало, в смисъл, че им е лесно да останат стройни и годни, те са склонни да нямат мотивация за отслабване и да приемат, че могат да се измъкнат с много малко усилия. Лошите навици обаче настигат накрая всички!

Женските мезоморфи трябва да се съсредоточат върху отслабването, за да свият линията на талията ви (помислете за Хале Бери!) С кардио и просто оформяйки и очертавайки извивките на вашата фигура. Женските мезоморфи трябва да се концентрират върху силна кардио тренировка и да ограничават теглото. Женските мезоморфи, които се притесняват от прекалено мускулести крака, могат да правят упражнения, които ще намалят прасците или бедрата. При редовно упражнение този тип тяло е склонен да извайва и оформя добре дефинирани мускули по-лесно от ектоморфите или ендоморфите.

Мъжките мезоморфи трябва да се съсредоточат върху намаляването на процента на телесните мазнини, тъй като много мезоморфи са склонни към напълняване, въпреки че го губят доста лесно. След като мезоморфите отнемат мазнините, те имат страхотна дефиниция поради естествената си мускулатура. Добавете тренировка с тежести към сместа и тялото ви е ненадминато от другите.

Ендоморфите имат мека, извита и кръгла физика и показват противоположните характеристики на ектоморфите. Те имат бавен метаболизъм, наддавайте лесно и трябва да работите усилено, за да загубите телесни мазнини. Ендоморфите често имат по-голяма рамка и са склонни да имат по-широки бедра от раменете, създавайки крушовидна физика. Едни от най-сексите и най-красивите певици и актриси са ендоморфи. По същия начин много от актьорите и екшън героите на сребърния екран са ендоморфи.

ЕНДОМОРФНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Гладко, кръгло тяло

Средни/големи стави/кости

Високи нива на телесни мазнини (може да са с наднормено тегло)

Телесните мазнини са склонни да се утаяват в долните части на тялото, главно в долната част на корема, дупето, бедрата и бедрата (вместо да се разпределят равномерно по тялото)

Може лесно да натрупа мускули, но има тенденция да бъде слабо развита

Трудно е да задържите загубените телесни мазнини

Отслабвайте бавно

Трябва да работите усилено, за да отслабнете

Бавна скорост на метаболизма

Атаки на умора/умора

Заспивай лесно

ЕНДОМОРФНИ ПЕРСПЕКТИВИ

Ендоморфите по-трудно ще отслабнат. Но никой не казва, че ендоморфира НЕ МОЖЕ отслабнете, но че ще трябва да работят повече, за да отслабнат. Ендоморфите не трябва да имат наднормено тегло. Те просто изискват повече решителност, отколкото може би мезоморфът, за да постигнат същата цел. Ендоморфите трябва да тренират усилено и през повечето време трябва да се хранят здравословно. Ендоморфите бързо натрупват мазнини, когато ядат грешни видове храни, тъй като техният метаболизъм може да бъде непримирим. Също така им е трудно да отслабнат само чрез диета.

Добрата новина е, че жени ендоморфи често се смятат за сладострастни и чувствени, защото влизат в кръста, имат големи заоблени гърди и имат женствени извивки на всички правилни места - когато са във форма, техните извивки създават привлекателност, подобна на тази на Дженифър Лопес, София Лорен и други прославени и известни тела. Някои от най-красивите жени в шоубизнеса днес са ендоморфи. И нека бъде ясно, ако сте женски ендоморф, който се опитва да изглежда като ектоморф (да речем Кейт Мос) - тип тяло, което притежава малко мазнини, малко мускули и малка рамка, дори ако успеете да отслабнете много (мазнини и мускул!), за да прилича донякъде на ектоморф, никога няма да изглежда толкова добре на вас, колкото на нея. За нея това е естествено състояние и тя изглежда (и е) здрава, но вие сте победили тялото си в покорение, принуждавайки тялото си да бъде нещо, което не е и най-вероятно ще изглеждате (и ще се чувствате и сте) болни и уморени, вместо сияещ и светещ. Просто не работи. Вашата цел трябва да бъде да трансформирате тялото си във възможно най-доброто, а не да го реконструирате в тялото на някой друг. Можете да бъдете невероятно тънки, слаби и тонизирани. Можете дори да бъдете дребнички. Но не можете да бъдете ектоморф.

Мъжки мезоморфи са склонни да не желаят ектоморфно тяло, а мезоморфно. Повечето мъжки ендоморфи ще открият това напълно възможно (с упорита работа!). Ръсел Кроу е ендоморф, който във форма изглежда като страхотен мезоморф. Нека той бъде вашият пример за това какво може да се постигне чрез обучение и какво се случва, когато спрете да тренирате и да се храните чисто.

ЕНДОМОРФЕН ПЛАН ЗА РАБОТА И ХРАНЕНЕ

Заедно с внимателното проследяване на приема на въглехидрати и мазнини, идеалният план за тренировка за ендоморф трябва да комбинира интензивно кардио, заедно с умерена програма за тренировка с тежести, за да се видят максимални резултати за техните усилия.

Въпреки че скоростта на метаболизма може да се определи от генетиката, чрез обучение и хранене, ендоморфите могат да ускорят нещата. Уловът е: Храната не се консумира според това как се чувствате, но това, което работи най-добре за вас. Не е позволено измама и обучение не подлежи на договаряне. Трябва да го правите редовно и често, независимо дали ви харесва или не. За да постигне ендоморфа мечтаното тяло, те трябва да следват програмата си с военна точност. Най-добрата диета за ендоморфи обикновено е диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като много ендоморфи са чувствителни към въглехидратите. Без боклуци, яжте зеленчуците си. Това означава, че трябва да намерите начин да приемете тези промени и да го превърнете в начин на живот, който ви подхожда, който можете да поддържате и да му се наслаждавате. По-добре се научете да му се наслаждавате, ако искате да постигнете и запазите това стройно тяло!

Справка: Super Skinny Me

вашия

ИМЕТО МИ Е VITA SIREGAR И АЗ СЛЕДНИК НА МАЙО ДИЕТА. АЗ СЪМ СЪС ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ДЪЛГО РАБОТНО ЧАСОВЕ. ИМАХ ЛОШИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЦИ, НИКОГА НЕ СЕ ЗАБЕЛЕЖАХ КАКВА ХРАНА КОНСУМИРАМ, ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПЪЛНА И ТРЯБВА ДА БЪРЗА!

Всички сме наясно с факта, че фурмите са обилен източник на хранителни вещества. Но замисляли ли сте този естествен плод като храна за отслабване? Какво ще кажете да искате ...