Някои видове тяло изграждат мускули и изгарят мазнините наистина лесно

упражнявайте

Тип тяло. Това е. Това е до типа на тялото (и мотивацията).

Ти знаеш това. Отиваш във фитнес залата или на упражнения и хората около теб изглежда бързо получават резултати.

Поглеждайки надолу, виждате, че собственото ви тяло ви се противопоставя. Поставяне на пръстите и тръгване, мех!

И това, което кара тези хора да постигат резултати, да ги получават?

Бих могъл да ви кажа, че животът просто не е честен, така че преодолейте това

Но няма да ви казвам да го преодолеете.

Вместо това ще ви разкажа една история. Обещавам само кратка история.

Имало едно време момиче с крушовидна форма

Имало едно момиче с крушовидна форма, което не знаело, че е с крушовидна форма.

Как е могла да пропусне този факт, не е нещо, което трябва да се разглежда тук.

Но тъй като тя не знаеше, че е круша, тя не разбираше, че тялото й има тенденция да носи мазнини по бедрата, бедрата и ръцете.

Липсата на това разбиране пречеше на усилията й във фитнеса

Тъй като тя сляпо следваше упражненията на своя приятел с правоъгълник. Приятелят с атлетично тяло и способност да изгаря мазнини на воля.

Нашата приятелка с форма на круша (да кажем заради аргумента, че говорим за мен) наистина вярваше, че просто трябва да положи повече усилия и ще се превърне в правоъгълника, за когото жадува да бъде.

Нямах молитва. Веднъж круша, винаги круша.

Вместо това се научих да прегръщам формата си и да се възползвам максимално от нея.

И с помощта на много изследвания плюс здравословна доза опити и грешки, че ученето да обичам моята форма, включително някои промени в начина, по който тренирам, ми даде по-здраво и здраво тяло.

Формата на тялото ми все още е круша. Но сега е отрязана круша и обичам упражнението, което правя.

Това прави много доволна круша.

Думи на мъдрост бих искал да са ми казвали по-рано

За всички типове тяло диетата определя размера на тялото ви, докато упражненията определят съотношението на мускулите към мазнините. Храненето добре и разумно обучение помага на тялото ви да стане по-стегнато и по-тонизирано по добри начини.

Ежедневното здраве ми даде тези мъдри думи. Вижте статията тук.

намерете типа на тялото си и го съобразете с упражнения, които работят за вас

За мен перфектната рутинна тренировка включва различни елементи.

Обичам йога за гъвкавост, сила, баланс и за облекчаване на болките в кръста.

Йога е била откровение. Практикуването на йога не само помогна на гъвкавостта ми. Помогна ми да се тонизирам и да изградя дълги, чисти мускули.

Да имаш крушовидна форма на тялото е едно нещо. И изглежда, че по отношение на типа тяло съм ендоморф с малко ектоморф, хвърлен за добра мярка.

Тип на тялото

Има 3 основни типа тяло; ектоморф, ендоморф и мезоморф.

Типовете тела са еднакви както за мъжете, така и за жените.

Ектоморф

Типичният ектоморф е слаб и дълъг. Те изпитват трудности с изграждането на мускули и винаги ще останат слаби, независимо от това колко тежести вдигат във фитнеса.

Ако сте ектоморф, може да сте правоъгълник.

Ендоморф

Ендоморфният тип тяло има висок процент телесни мазнини и често е с форма на круша (виж по-горе) или ябълка. Ендоморфите бързо съхраняват мазнини, но изпитват трудности при преместването им.

Мезоморф

Типичният ви мезоморф е лесно да се забележи във фитнес залата или в упражненията. Всички очи са насочени към тях, с техния висок метаболизъм и способността за ефективно изграждане на мускули. По дяволите тези мезоморфи.

Те вероятно са обърнати триъгълници във формата на тялото.

Използвайте тази информация във ваша полза

Няма смисъл да вдигате големи тежести, ако,

A - не ви харесва, или;

Б - шансовете ви за изграждане на мускули като тези, на които се възхищавате в трениращия си приятел са нулеви.

Спри се взискането на тялото ви се превръща в нещо, което не е и никога няма да бъде.

Започнете оценявайки формата на тялото си и типа на тялото си, за да можете да тренирате по-умно.

Забележка: връзката по-горе описва характеристиките на мъжкия тип тяло. Не се притеснявайте. Има много малко за женския тип тяло, но те са еднакви в много аспекти.

Повечето информация там объркват формата на тялото с типа тяло.

Не бъркаме двете.

На тази основа използвайте връзката тип тяло, за да ви помогне.

За вашето ръководство за намиране на формата на вашето тяло щракнете тук

Разбира се, може да сте смесица от два типа тяло, където единият има предимство, но има елементи от друг. Вземете резултатите от смесването на формата на тялото си с характеристиките на трите основни типа тяло и ги използвайте, за да ви помогне да постигнете целта си за фитнес.

Тъй като не съм експерт по диета и упражнения, които да съответстват на моя тип тяло, отделих време за проучване.

Сега споделям плодовете от своите изследвания и личен опит с вас.

Ектоморфът и упражнението

Ектоморфите имат висок метаболизъм с ниска мускулна маса. В резултат на това ектоморфите не изграждат лесно мускули и имат запаси с ниско съдържание на мазнини.

Дръжте се на ниски нива на кардио упражнения, например използвайте кардио като разгряване и не правете повече от 30 минути кардио на сесия. Сложните упражнения са чудесни за ектоморфи.

Сложните упражнения са упражнения, които работят едновременно за множество мускулни групи. Например клякането е сложно упражнение, което работи на квадрицепсите, глутеусите и прасците.

Можете също така да правите комбинирани упражнения, които комбинират две дейности в едно движение, за да насочите още повече мускули, например удар с бицепсово извиване.

Йога е добро упражнение за ектоморфи, тъй като съчетава сила с гъвкавост и помага за изграждането на дълги чисти мускули.

Мезоморфът и упражнението

Междувременно на територията на мезоморф са хората, които лесно изграждат мускули, докато рядко съхраняват мазнини. Освен ако, разбира се, те не са неактивни мезоморфи.

За мезоморфа всеки вид упражнения ще бъдат от полза. Ако сте един от тези късметлии, можете да изберете упражненията, които ви правят щастливи, и да забравите за тези, които не го правят.

Например кардио тренировките и упражненията за сила ще работят добре. По отношение на силовите упражнения, комбинация от сложни упражнения и изолираща работа ще донесе ползи при използване на умерени до тежки тежести. Кардио

Ендоморфът и упражнението

Ендоморфите съхраняват тегло около средата. Често с форма на ябълка, ендоморфът трябва да е насочен към коремните мазнини, тъй като представлява особени здравословни проблеми.

Поради тази причина кардиото трябва да формира гръбнака на плана за упражнения на ендоморфите. Редувайте кардио с упражнения, базирани на съпротива и не забравяйте силата на горната част на тялото.

Ендоморфът трябва да помисли и за диетата си. Ниското съдържание на мазнини не е задължително решението, така че направете изследванията си и бъдете ясни какво е здравословна диета и как тя поддържа вашата рутинна тренировка.

Но не просто да ми вярвате на думата

Разглеждайки YouTube, намерих някой, чиито тренировки за заключване много ми харесаха.

Джоана Сох е моята нова тренировка.

Имаше няколко страхотни тренировки с ниско въздействие, подходящи за мен в кабинета ми горе, без да причинявам падащи мазилки в стаята отдолу.

Джоана Сох не само ви дава страхотни тренировки, тя ги съчетава с типовете на тялото

Ако искате да видите страхотно видео за упражненията и диетата, които да отговарят на вашия тип тяло - получено от формата на тялото ви - опитайте тази връзка. Това е добър видеоклип, пълен с информация.