Можем да получим обезщетение от компании, споменати в този пост чрез партньорски връзки. Прочетете пълното ни разкритие за рекламодателите. Мненията, рецензиите, анализите и препоръките са само на автора и не са прегледани, одобрени или одобрени от нито един от тези субекти.

начина
Една от най-големите лъжи, които ще чуете за здравословното хранене, е, че това ще бъде скъпо.

В крайна сметка вашето здраве е вашето богатство; как можете да работите и да печелите пари, когато страдате от главоболие, болки в гърба, слаба имунна система и други неудобни състояния?

Въпреки че е вярно, че вашето здраве определено е инвестиция, грижата за себе си, като се храните здравословно, не трябва да е скъпа!

С подходящо изследване, време и подготовка пак можете да се храните здравословно, без да харчите цяло състояние за храна. И ето пет начина да го направите.

1) Научете основите на готвенето


Всеки път, когато излезете да хапнете, защото „в къщата ви няма храна“, „прекалено сте заети“ или „не можете да си позволите здравословна храна“, страдате и вие, и портфейлът ви.

Разбира се, един долар може да ви отведе далеч в едно доларово меню, но повечето от тези евтини храни са лишени от пълноценни хранителни вещества.

Индустриите за бързо хранене са умни; те правят храната истински евтина, но наистина пристрастяваща, така че да купувате все повече и повече от нея, мислейки, че спестявате пари.

Но единственото нещо, от което спестявате, е времето за готвене.

Изложение A: да кажем, че искате да поръчате салата от McDonald’s (и да, те сервират салати). Не само ще ви бъде дадено монументално количество добавени калории от превръзки и топинги (гледайки ви, парченца пържен бекон), но и сте ограбени. Лесно бихте могли да използвате тези шест долара, за да приготвите евентуално седмични салати. Салати, които са питателни и вкусни без излишните калории.

Вместо да излизате да ядете в името на „спестяването на пари“, научете се да готвите. Гледайте видеоклипове в Youtube. Гледайте Вкусни видеоклипове. Научете основите на кипене и соене. Намерете няколко основни храни, които можете лесно да приготвите и не отнемате много за приготвяне. Моите предпочитания са ориз и боб, овесени ядки и сьомга със зеленчуци. Готвенето ви позволява да контролирате колко калории искате да консумирате.

2) Използвайте социалните медии, за да ви помогне да подготвите храна


Вече знаете колко важно и въздействащо приготвяне на храна е за вашите здравни цели. Ако имате конкретни цели за отслабване/наддаване, които се опитвате да постигнете и искате да се храните здравословно, приготвянето на храна помага, като ви държи отговорни за това, което ядете.

Ако никога досега не сте приготвяли храна или се нуждаете от вдъхновение за това всяка седмица, отидете в Instagram! Има хиляди профили, посветени на здравословното хранене, по-специално чрез подготовка за хранене. Любимите ми профили за приготвяне на храна са @mealpreponfleek, @marekfitness и @mealprepdaily. Но въвеждането на „foodprep“ като хаштаг в IG ще ви запознае с над 3 милиона други профила, за да ви мотивира да харчите по-малко за бързо хранене, да готвите и да се храните здравословно.

Скоби, които ще видите на почти всяка страница, са комбинация от пилешко месо или малко месо и зеленчуци. Но ако сте като мен и ви омръзна да ядете и готвите едно и също, скочете в Pinterest за някои здравословни рецепти, които да изпробвате.

3) Планирайте преди пазаруване на хранителни стоки


Седнете с вашия лаптоп или телефон една седмица предварително. Докато се разхождате из социалните медии и търсите идеи, извадете празен лист хартия и създайте меню. Направете меню за вашите закуски, обеди и вечери за две седмици.

Ако искате да бъдете още по-детайлно ориентирани, добавете колона за закуски. Ако имате представа какво точно искате да ядете, ще ви помогне да приготвите храна, което ще ви помогне да влезете в магазина, без да губите пари за храна/боклуци, които не ви трябват или ядете. Не забравяйте, че ако не успеете да планирате, планирате да се провалите.

4) Пазарувайте в периметъра на магазина


Сега, когато сте в магазина, ще трябва да знаете къде да пазарувате, така че портфейлът и здравето ви да са щастливи. И това, приятели мои, е по периметъра на магазина. В този раздел ще намерите всичките си плодове, зеленчуци, меса и млечни продукти.

Ето един хранителен факт - колкото по-свежа е храната, толкова по-малко химикали, добавени ароматизатори и консерванти (обикновено). Храните, които не се нуждаят от съхранение, имат по-дълъг срок на годност поради консервантите и транс-мазнините вътре в тях. Пресните храни нямат толкова много консерванти, така че те трябва да се поставят в хладилници.

С други думи, искате да си купите храни, които след известно време ще изгният. За разлика от бургерите на McDonald’s.

Разбира се, все още можете да се потопите в пътеките, за да вземете макароните и оризовите си сладкиши, но по-голямата част от хранителните ви стоки трябва да са пресни храни, а не продукти за удобство.

5) Замразете месото за по-дълъг срок на годност


Знаете ли, че замразяването на храни може временно да удължи срока им на годност?

Прохладните температури забавят процеса на стареене на храната, така че да можете да се наслаждавате на храни на едро след изтичането на срока им на годност.

И така, как бихте използвали този съвет? Купете меса, които се продават, и ги поставете във фризера. Обикновено можете да попитате работниците за техния график за доставка на месо и оттам можете да организирате предстояща продажба на месо. Храните в продажба може да са по-близо до срока на годност, така че купувайте месото на едро, пригответе няколко парчета, а останалите замразете.

СЪВЕТ ЗА БОНУС: Опитайте Generic Brands


Не казвайки, че трябва да се принудите да живеете съвършен живот на пилета и зърнени култури от голяма стойност. Но ако искате да се храните здравословно и да спестите пари, трябва да бъдете авантюристични.

Общите марки или търговските марки са почти винаги по-ниски от марките с имена. И, по дяволите, понякога марките, закупени от магазини, имат по-добър вкус. И ако нямат по-добър вкус, най-вероятно нямат всички добавени цветове и аромати и захари - известни още като нещата, които и без това нараняват пътуването ви с тегло.


Що се отнася до това да живеете здравословно, 80% от вашия напредък ще дойде от това, което ядете. Което означава, че не трябва да се задоволявате с хипнотизиращи храни, които ще ви отнемат здравето и следователно богатството ви.

Има няколко начина да се храните здравословно, без да харчите ръка и крак за храна. Но най-добрият начин да направите това е да започнете. Сега.

Какви са начините, по които сте намалили разходите за по-здравословно хранене?