ДИАБЕТ И СЪРЦЕВ СЪСТОЯНИЕ

диабет

Диабет и сърцето ти

Ако имате диабет тип 2, покажете на сърцето си допълнителна любов. Високата кръвна захар уврежда вашите нерви и кръвоносни съдове, което може да доведе до сърдечна недостатъчност и инфаркт, наред с други здравословни проблеми. Но предприемането на правилните стъпки за управление на диабета и поддържане на здравето на сърцето ви може да направи голяма разлика. Контролирайте кръвната си захар и управлявайте други рискови фактори, за да защитите сърцето си. Интелигентният начин на живот и промените в диетата могат да ви помогнат да направите и двете.

Контролирайте кръвното налягане

Хората с диабет тип 2 често имат други състояния, които правят сърдечните проблеми по-вероятни. Високото кръвно налягане е едно от тях. Това означава, че кръвта ви се движи през вашите съдове с твърде много сила и сърцето ви работи твърде усилено. Проследявайте кръвното си налягане с домашен монитор, за да знаете дали то е твърде високо. Типичните цели за хората с диабет тип 2 са да поддържат показанията под 140/90 или 130/80. Попитайте Вашия лекар какво е подходящо за Вас.

Пребройте холестерола

Тип 2 често означава, че имате твърде много лош холестерол или LDL, особено малък, плътен вид. Освен това имате ниски нива на добър холестерол (HDL) и твърде много триглицериди. Високият холестерол може да запуши артериите ви, да причини възпаление и да доведе до сърдечно заболяване. Общият холестерол над 200 mg/dL е твърде висок. Вашият лекар може да предложи лекарство за лечение на висок холестерол и триглицериди, но здравословните навици, като подходяща диета и упражнения, също са от съществено значение.

Преместете повече

Упражнението прави чудеса за здравето на сърцето и диабета. Той помага за понижаване на кръвното налягане, поддържа нивата на холестерола под контрол и контролира кръвната захар. За повечето хора добрата цел е 30 минути на ден с умерена активност - като ходене - 5 дни в седмицата. Но ако сте нови за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар как да започнете. Активността може да направи кръвната Ви захар твърде ниска, особено ако приемате инсулин или друго лекарство за диабет. Научете признаците на хипогликемия и какво да правите, ако това се случи.

Яжте Heart Smart

Здравословната диета помага за намаляване на възпалението, управление на кръвната захар, защитава сърцето и кръвоносните съдове и може да ви помогне да отслабнете. Някои планове за хранене, като DASH и средиземноморската диета, са интелигентни начини за управление на диабета и помагат на сърцето ви. Те включват:

  • Постни протеини като риба и пиле без кожа
  • Пресни плодове и зеленчуци, особено без нишесте като листни зеленчуци
  • Фасул, бобови растения, ядки
  • Цели зърна
  • Здравословни мазнини като зехтин
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Разбира се, избягвайте сладки напитки и сладкиши през повечето време. Ограничете бързото хранене.

Изтърсете солта

Солта кара тялото ви да се придържа към допълнителна вода. Това повишава кръвното налягане и натоварва кръвоносните Ви съдове, сърцето и други органи. Повечето от натрия, който ядем, не идва от солницата. Повече от 70% са „скрити“ в ресторанти или преработени храни, като пържоли, пица и дори хляб. Проверете етикетите. Изберете храни с по-малко от 400 милиграма натрий на порция.

Внимавайте за теглото си

Ако теглото ви е нормално, запазете го така. Ако носите излишни килограми, загубата им ще помогне на сърцето ви - особено ако ги носите около корема си. Загубата на тегло може да подобри нивата на холестерола и триглицеридите, кръвното налягане и диабета. Вашият лекар или педагог по диабет ще ви помогне да поставите личната си цел. Обикновено загубата дори от 5% до 10% от телесното тегло е добра цел. За 200-килограмов човек това означава 10 до 20 килограма.

Бъдете Quitter

Диабетът и никотинът са опасно дуо - и двете увреждат и стесняват кръвоносните съдове. Затова е важно да се опитате да откажете цигарите. Най-добрият начин е да знаете предварително как ще се справите с желанието за никотин. Има много инструменти и ресурси, които могат да ви помогнат да съставите план и може да се наложи да изпробвате няколко метода, преди да намерите такъв, който работи. Просто не се отказвайте! Попитайте Вашия лекар за помощ.

Отказ от алкохол

Твърде много алкохол може да причини големи скокове на кръвното налягане, увреждане на сърдечния мускул и неравномерен сърдечен ритъм. Ако пиете, правете го умерено. Това означава не повече от две напитки на ден за мъже и една за жени. Обикновено една напитка е 12 унции бира, 4 унции вино, 1,5 унции ликьор с 80 проби или 1 унция ликьор със 100 проби.

Попитайте за аспирин

Аспиринът може да предотврати сърдечни проблеми. Лекарите често го предлагат на хора с диабет тип 2, които са прекарали инфаркт или инсулт, за да избегнат бъдещите сърдечни проблеми. Може също да помогне, ако имате заболяване на периферните артерии, проблем, който стеснява артериите и намалява притока на кръв към ръцете и краката. Попитайте, преди да започнете терапията с аспирин. Може да бъде опасно, ако сте предразположени към проблеми с кървенето.

Спи спокойно

Качественият сън е друг ключ към доброто здраве на сърцето. Когато не получите достатъчно, повишавате риска от сърдечни заболявания, както и други състояния, които могат да навредят на сърцето ви, като високо кръвно налягане и затлъстяване. Стремете се към поне 7 часа затворени очи на нощ. Управлението на диабета може да ви помогне да се наспите добре. Когато състоянието е извън контрол, симптомите могат да ви събудят през нощта.

Премахване на стреса

Високото кръвно налягане, неправилният сърдечен ритъм и други сърдечни проблеми са свързани с неконтролиран стрес. Освен това много хора се опират на нездравословни навици, когато са под натиск, като пиене, пушене или преяждане. Вместо това опитайте медитация, дълбоко дишане или друго средство за релаксация, за да победите стреса по здравословен начин.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Национален институт по диабет и храносмилателни болести: „Диабет, сърдечни заболявания и инсулт“, „Грижата за диабета ви означава грижа за сърцето ви“, „Диета при диабет, хранене и физическа активност“.

Американска сърдечна асоциация: „Аномалии на холестерола и диабет“, „Източници на натрий: Откъде идва целият този натрий?“ „Промени в начина на живот за предотвратяване на инфаркт.“

Национална медицинска библиотека на САЩ: „Нивата на холестерола: Какво трябва да знаете.“

Харвардското медицинско училище: „9 начина да защитите сърцето си, когато диабетът го заплашва“, „Мазнини в корема и какво да правите по въпроса“.

Асоциация за кръвно налягане (Великобритания): „Ефектът на солта върху тялото ви.“

Американска диабетна асоциация: „Покорете високото кръвно налягане.“

Актуално: „Обучение на пациентите: Диабет тип 2 и диета (отвъд основите).“

Отдел по ветеранските въпроси: „Диабет, пиене и пушене: опасна комбинация.“

Клиниката Майо: „Управление на диабета: Предотвратява ли терапията с аспирин сърдечни проблеми?“

CDC: „Как сънят влияе на здравето на сърцето ви?“

Националната фондация за сън: „Успешна рутина на съня“, „Сънна апнея“.

Клиниката в Кливланд: „Стрес и сърдечни заболявания.“

Оценявано от д-р Брунилда Назарио на 15 октомври 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.