Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията нивата на холестерола не трябва да са по-високи от 200 mg/dL. И все пак, около 95 милиона възрастни в САЩ имат нива по-високи от 200 mg/dL и почти една трета от тях имат изключително високи нива на холестерол над 240 mg/dL.

млечни

И това не е добре. Тъй като високият холестерол означава, че плаката е по-податлива на натрупване и залепване по стените на артериите в сърцето ви. Колкото по-високи са нивата на холестерола ви, толкова повече се образува плака. Това може да стесни или блокира тези основни кръвни пътища и помага да се обясни защо високият холестерол е свързан с по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Така че, за доброто на вашето здраве, нека поговорим за това, което причинява високи нива на холестерол. В крайна сметка изборът на нездравословен начин на живот, генетиката и съществуващите здравословни условия могат да бъдат допринасящи фактори. Ето какво трябва да знаете.

Основните причини за високия холестерол

Една от основните причини за високия холестерол е нездравословната диета с високо съдържание на наситени и транс-мазнини. Храните, които могат да повишат холестерола ви, включват:

  • Пържени храни
  • Мазни разфасовки от червено месо, колбаси, бекон и хот-доги
  • Преработени храни като бисквити и бял хляб
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сирене, мляко и кисело мляко
  • Тестени изделия като торти, бисквити, сладкиши и кексчета

Но нездравословната диета не е единственият лош човек. Затлъстяването, липсата на упражнения и тютюнопушенето също намаляват холестерола на липопротеините с висока плътност (HDL) и повишават холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL), което е обратното на това, което поддържа здравето ви

HDL обикновено е известен като "добър холестерол", тъй като пренася холестерола през тялото и обратно до черния дроб, където тялото ви го разгражда и се отървава от него. LDL се счита за "лош холестерол", тъй като допринася за натрупване на плака в артериите. За добро здраве ще искате по-високи нива на HDL и по-ниски нива на LDL.

  • Затлъстяване: Проучване от 2018 г. в Journal of Clinical Lipidology установи, че промените в начина на живот, включително средно 10,5% загуба на тегло, понижават нивата на LDL за затлъстели хора.
  • Заседнал начин на живот: Липсата на физическа активност понижава HDL холестерола, което го предпазва от ефективно премахване на LDL холестерола. Разходките, джогингът, плуването или колоезденето в продължение на 150 минути всяка седмица могат да повишат HDL и да понижат LDL холестерола.
  • Пушене: „Тютюнопушенето също играе огромна роля“, казва д-р Тери Раби, интегративен първичен лекар и основател на Института за интегративна медицина на Раби в Северозапад в Чикаго. Химикалите в цигарения дим предизвикват възпалителен отговор, докато тялото ви се опитва да се отърве от токсините, което увеличава образуването на плака в артериите.

Тези рискови фактори също могат да причинят висок холестерол

Въпреки че можете да направите ключови промени в начина на живот, за да избегнете висок холестерол, някои рискови фактори са неизбежни: генетика, съществуващи здравни състояния и стареене.

Наследен висок холестерол се нарича фамилна хиперхолестеролемия (FH), което се случва в резултат на дефект на хромозома 19. Това генетично състояние води до високи нива на холестерол от най-ранна възраст и е най-често срещано при хора от френски канадски, ашкенази евреи, ливанци или спускане от Африканер.

Освен прякото наследяване на FH, някои заболявания като диабет (тип 1 и 2) могат да ви предразположат към висок холестерол. Диабетът обикновено понижава добрия холестерол и повишава лошия холестерол, а състоянието дори има име: диабетна дислипидемия.

В доклад за 2016 г. в Diabetes Care изследователите са анализирали участниците с диабет в три големи сърдечни проучвания, проведени между 80-те и 2000-те години. Само 32% от участниците в проучването са с целеви нива на LDL холестерол, въпреки че тези, които са имали 41% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.

Нивата на холестерола също са склонни да се повишават с възрастта. И докато младите възрастни могат да приемат, че не трябва да се притесняват за здравето на сърцето, изследванията са установили, че високите нива на холестерол в ранна възраст са свързани с повишен риск от атеросклероза и коронарна болест на сърцето по-късно в живота.

Какво да правите, ако имате висок холестерол

За хората с висок холестерол са необходими промени в начина на живот. Раби казва, че трябва да се съсредоточи върху здравословното хранене, упражненията, управлението на стреса и отказването от тютюна.

В допълнение към диетата и упражненията, лекарите най-често предписват лекарства със статини, които забавят производството на холестерол в черния дроб и увеличават отстраняването на холестерола от кръвта. Говорете с Вашия лекар за тази възможност, ако хората от вашето семейство са имали сърдечни пристъпи или са се нуждаели от стентове или байпас преди 55-годишна възраст.