Намаляването на теглото и грижата за линията на талията ви никога не е било лесно, но ще ви помогне да се грижите за холестерола и да защитите сърцето си.

вашето

Освен това може да намали риска от диабет тип 2 и да понижи кръвното налягане.

Твоето тегло

Ако Вашият лекар Ви е посъветвал да отслабнете, тогава може да Ви помогне да знаете, че дори малкото отслабване има голямо значение за Вашето здраве. Загубата само на 10% от телесното тегло ще помогне за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, кръвното налягане, риска от диабет и риска от някои видове рак. Той също така премахва стреса от ставите ви, което улеснява придвижването.

Вашата форма

Важно е не само теглото ви, а и формата ви. Ако носите допълнително тегло около средата си - ако сте с форма на ябълка - по-вероятно е да развиете сърдечно-чернодробни заболявания, отколкото ако носите теглото си по цялото тяло или около бедрата си - ако сте във форма на круша.

Като форма на ябълка може да повиши холестерола и триглицеридите в кръвта. Това е така, защото вредните мазнини се събират в черния дроб и органите. Това може да доведе до чернодробни заболявания, диабет и сърдечни заболявания.

Правенето на промени в това, което ядете и колко сте активни, може да ви помогне да се грижите за теглото си и да губите мазнини от средата си. Вижте нашите съвети по-долу, плюс разберете дали имате здравословно тегло и форма.

Съвети за отслабване

  • Отидете на по-малки порции - свикнали сме с големи размери на порции и често ядем повече, отколкото е необходимо, без да осъзнаваме. Проверете пакетите за препоръчителни размери на порциите, те дават добра представа за здравословно количество за ядене.
  • Напълнете половината от чинията си със зеленчуци - те са пълни с витамини и минерали, но с ниско съдържание на калории. Вашата чиния ще бъде пълна, така че ще се чувствате по-доволни, без да приемате допълнителни калории.
  • Използвайте по-малки чинии, купи и чаши - създава илюзията, че ядете повече, отколкото сте в действителност, така че ще се чувствате доволни, като същевременно намалите размера на порциите си.
  • Изберете храни, които ви пълнят- яжте нишестени храни като ориз, картофи или тестени изделия с всяко хранене, за да се чувствате сити без много излишни калории. Ако можете да изберете пълнозърнест, пълнозърнест и кафяв варианти.
  • Избягвайте сладки и мазни закуски - те са много калорични, без винаги да ви пълнят или да ви дават хранителни вещества. Опитайте някои по-здравословни суапове като шепа ядки или сушени плодове и яжте достатъчно по време на хранене, така че да не се изкушавате да хапвате.
  • Проверете етикетите на храните - много продукти имат етикети на предната страна на опаковката, както и по-подробна информация на гърба. Погледнете захарта, солта, мазнините, наситените мазнини и калориите и ги сравнете с други продукти. Често можете да намерите много по-здравословни суапове за продукти, които иначе изглеждат много сходни.
  • Бъдете по-активни - активирането и повишаването на сърдечната честота ще изразходват допълнителни калории. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути през повечето дни.
  • Потърсете помощ, съвет или подкрепа - има много налична подкрепа, която да ви помогне да отслабнете и да живеете по-здравословно. Разгледайте тези страници, говорете с нашия диетолог и специалист медицинска сестра на нашата линия за помощ или говорете с вашия лекар или медицинска сестра, за да видите какво има на разположение на местно ниво.

Обиколка на талията

Носенето на мазнини около средата, за разлика от бедрата и бедрата, може да доведе до повишен холестерол и триглицериди. Това може да доведе до натрупване на мазнини в органите ви - особено в черния дроб и панкреаса. Това ги спира да работят правилно, което води до чернодробни заболявания и диабет.

Възможно е да сте доста слаби и да имате здравословен ИТМ, но да имате твърде много мазнини около средата. Ето защо е добре да разберете вашия ИТМ и измерването на отпадъците.

Как да измерите талията си

Намерете горната част на тазобедрената кост и долната част на ребрата и измерете по средата между двете точки. Издишайте нормално, докато правите измерването. Вижте дали талията ви е със здрави размери, като използвате таблицата по-долу.

По-висок риск от заболяване Сериозен риск от заболяване
Жени 80 см (32 инча) или повече 88 см (35 инча) или повече
Мъже 94 см (37 инча) или по-висока 102 см (40 инча) или повече
Мъже от Южна Азия 90 см (36 инча) или повече 101 см (39 инча) или повече

Вашият ИТМ

Вашият ИТМ може също така да ви даде добра представа дали имате здравословно тегло, което е важно за здравето на сърцето ви. Вашият ИТМ или индексът на телесна маса е мярка за вашето тегло в сравнение с вашия ръст.

Здравият ИТМ е между 18,5 и 25. ИТМ по-висок от това означава, че сте изложени на по-висок риск от здравословни проблеми.

Вкусни рецепти

Изкушен да опитате нещо ново? Търсите здравословни рецепти? Не търсете повече! Нашите рецепти са с ниско съдържание на наситени мазнини и сърцето е здравословно.

Здравословно хранене

Това, което ядем, може да има голям ефект върху нивата на холестерола и триглицеридите, така че промяната на диетата ви е едно от най-важните неща, които можете да направите.