слушайте

Баба ми не се сдържа, когато има какво да каже. Наскоро тя ми каза „Ти си мързелив и ядеш твърде много“. Звучи грубо, но това беше нейният начин да каже, че съм нездравословен и в контекста ми се оплаквах от теглото си. Когато баба ми беше малка, тя ходеше почти навсякъде - да посещава приятели, да се храни навън, да работи. Сервиранията й с храна бяха по-малки и десертите се смятаха за случайно лакомство. Тя смекчи удара с „Вашето поколение го прави твърде лесно. Може би, ако ядете по-малко боклуци и се движите малко повече, няма да се тревожите за теглото си. Трябва да сте здрави, за да отслабнете, а не обратното ”.

Докато това беше „тежка любов“, тя беше ударила наистина важен момент. Може би е време да спрем да се фокусираме върху отслабването и да започнем да се фокусираме първо върху здравето. Загубата на тегло всъщност трябва да бъде само положителният страничен ефект от здравословния начин на живот.

Какво всъщност означава да си „здрав“?

Здравето е сложно. Тя варира от метаболитни до умствени. Здравето е нещо повече от вашето тегло и наличие (или отсъствие) на заболяване.

Вече знаем, че просто да измервате здравето си според теглото си е неправилно, тъй като има много „слаби“ хора, които са нездравословни. Така че, вместо да се фокусираме върху отслабването, ние смятаме, че е време да се съсредоточим върху здравословното състояние. Ето 14 съвета за оздравяване за отслабване - а не обратното. Печеливша!

1. Яжте балансирана диета

Това означава да получите правилно пропорциите си на въглехидрати към протеини и мазнини. Това означава също така внимателно подбиране на видовете храни, които ядете. Включете много цветни плодове и зеленчуци (помислете за дъга от зеленчуци), качествени полиненаситени мазнини (напр. Зехтин) и достатъчно протеини (постно, непреработено месо).

2. Спрете да се храните с очите си

Контролът на порциите е един от най-големите ни падения. Нашите порции храна са с до 50 процента повече от преди 30 години. Опитайте да слушате сигналите си за глад, преди да седнете на хранене. И поискайте половин порция ориз следващия път, когато ядете навън. Ще отнеме около 3 дни, докато тялото ви се адаптира към по-малки размери, така че бъдете готови наистина да почувствате глада!

3. Снек вдясно

Леките закуски са чудесни за контрол на апетита. НО трябва да изберете закуски, които са полезни за вашето здраве. Помислете за ядки, зеленчукови пръчки с хумус, кисело мляко и плодове, за разлика от всичко, което е опаковано. Седмичната подготовка на лека закуска е лесен начин да си осигурите винаги под ръка здравословна закуска.

4. Не ограничавайте - Хранете се здравословно, за да отслабнете по правилния начин

Ограничението на храните причинява хаос с нашето мислене. Сякаш искате това лечение дори повече от преди и силата на волята ви е изпитана извън всякаква мярка. Изследванията показват, че проста промяна в езика, който използвате, може да подобри здравето ви. Вместо да кажете „Не мога Кажете на Ais Kacang или Cendol:Аз не направете Ais Kacang или Cendol ’

5. Cheat дни не работят

Почерпката е много по-добра от измама! Има толкова много негативни конотации с „измама“ и това през цялото време се противопоставя на принципа на здравословен начин на живот. Част от здравословния начин на живот е балансираното хранене. Лакомствата са случайни снизхождения, на които да се наслаждавате умерено. Опитайте да използвате нехранителни награди за вашия постоянен здравословен начин на живот - масаж или нова тренировъчна екипировка е победител за мен!

6. Пийте вода

Звучи толкова просто, нали ?! Но много от нас не пият достатъчно вода. Склонни сме да утоляваме жаждата си със сладки напитки или чай и кафе. Водата е от съществено значение за добре функционирането на нашите клетки. Освен това това е най-добрият детокс за вътрешността и кожата ви!

7. Седнете по-малко

Вярно е, ние седим много повече, отколкото нашите родители и баби и дядовци някога са правили! Науката казва, че дори да сте активни полуредовно няма да премахне всички вреди, които причинява постоянното седене за дълги часове. И така, ставай сега! Възползвайте се максимално от преместването от бюрото или дивана, като вземете едно питие вода едновременно!

8. Движете се повече

Да, искаме да седите по-малко и случайните движения са страхотни, но също така трябва да увеличавате сърдечната честота поне 20 минути - 3 пъти седмично. Това означава - леко сте без дъх и се потите! Ако правите това последователно, ще подобрите сърдечно-съдовата си форма и ще увеличите изгорените калории - което означава загуба на тегло.

9. Спрете да се критикувате

Изхвърлете този вътрешен критик от мизерията му веднъж завинаги. Вашите мисли формират вашето поведение и действия. Искаме да сте здрави, искате да сте здрави. Така че, това означава да се откажете от критичния си саморазговор. Добре, така че не винаги е толкова лесно, но разпознаването на негативния ви саморазказ е първата стъпка. Втора стъпка - предизвикайте тези мисли и ги пренасочете с по-позитивен подход (като че говорите с приятел). И накрая, не се спирайте на критичните си мисли. Използването на ума ви е също толкова важно, за да сте здрави, за да отслабнете, колкото диетата и упражненията.

10. Идентифицирайте вашите тригери

Емоционален ядец ли сте? Приоритизирате ли всичко пред упражненията? Когато идентифицирате спусъка си за „нездравословни“ навици, можете да започнете да правите корекции, за да им противодействате. Изведете емоциите си в бърза разходка или планирайте тренировките си в началото на седмицата, за да ги приоритизирате.

1 1. Не прекалявайте

Малките последователни стъпки към фитнеса са по-добри, отколкото да излизате и да го мразите. Същото важи и за храненето. Микро действията са ключът към промяната. Правете промени, които са толкова малки, че едва забелязвате тяхното въздействие. В крайна сметка обаче тези микро действия се съставят и започват да изтласкват навиците, които вече не ви служат добре.

12. Сън

Освен че изглежда уморен и стар от липса на сън, той създава цикъл на стрес, който води до наддаване на тегло. Чувствате ли се някога да посегнете към сладка закуска, когато сте уморени? Това е така, защото липсата на сън пречи на хормоните, отговорни за глада и ситостта (чувство на ситост). Така че, докато диетата и упражненията са важни за здравето (и загубата на тегло), без сън подкопавате усилията си.

13. Наслаждавайте се на живота

Има много изкушения, от вас зависи да изберете това, което * в крайна сметка * искате. Ако това е здраве, тогава можете да вземете вашата торта и да я ядете ... просто не всеки ден. И в дните, в които имате вашата торта, помислете за преместване на малко повече, за да изгорите още малко калории. Можете да изберете да бъдете здрави, за да отслабнете, вместо да правите всичко или нищо!

14. Излизайте с хора със „здравословен живот“

В голяма степен сме повлияни от хората, с които прекарваме най-много време (независимо дали ни харесва или не). Ако обмислите внимателно, колко пъти НЕ сте правили тренировката си? Или избрахте по-малко питателна храна, отколкото планирахте, заради компанията, с която сте? Да, виновен съм! Науката се съгласява - излизането с хора, които живеят здравословно, е заразно ... това е нещо, което с удоволствие ще хванем!

Здравословен живот срещу загуба на тегло йо-йо-ин, вие избирате!

Ето го - 14 начина да живеете здравословно - баба одобри! Ако сте се придържали към тези по-здравословни навици на живот, вероятно ще откриете, че загубата на тегло идва като допълнителен бонус. Ако искате насоки, съвети и наистина лесен начин да включите „здраве“ в живота си - изпробвайте програма Active8me още днес! Приложението Active8me е изпълнено с ежедневни рецепти, седмични планове за хранене, цялостни тренировки, уроци за мислене и дори достъп до треньор. Това е като да имате личен треньор, диетолог и лайф треньор в джоба си.