Прекарали сте значително количество време и енергия в изцеление от хранително разстройство. Научихте се как да се справяте с емоциите, да се грижите за себе си и да използвате гласа си, за да говорите, когато трябва. Успяхте да изградите по-голям живот, отколкото сте си представяли и сте се свързали с хората по значими начини и след това ви връхлита: желанието да отидете на диета. Не си сам. Ще проучим откъде идва този порив, какво означава и какво да направим с този общ опит.

диета

Диетична култура

Трудно е да се живее в култура, която задава нереални стандарти за красота и отдава голямо значение на външния вид, размера на тялото и теглото. Още по-голямо предизвикателство е, когато сте се борили с хранително разстройство. Непрекъснато консумираме съобщения, които ни казват как да изглеждаме, кой се лекува по-добре и какви продукти да купуваме, за да постигнем това. Тези съобщения се въвеждат в редовни ежедневни разговори със семейството, приятели и непознати в асансьора. Почти е невъзможно да прекарате цял ден, без да чуете за най-новата диета или нечие желание да промени тялото си. Разбираемо е защо някой би искал да се съобрази, когато една култура празнува загуба на тегло, награждава онези, чиито тела отговарят на идеалите на културната красота или знаят, че може да бъдете възприети като здрави, успешни или умни само въз основа на размера на тялото ви.

За да обобщим диетичната култура, това е убеждение, което придава ценност на тънките тела, насърчава активното преследване на загуба на тегло на всяка цена, приравнява по-малките тела с по-добро здраве и пропагандира идеята за „добри“ и „лоши“ храни, които може да бъде интернализиран като „добър“ или „лош“ човек. Това е култура, която поддържа стигматизацията на теглото, дискриминацията на теглото и мастната фобия, която може да повлияе отрицателно на всички. Хората в по-големи тела може да се чувстват като че трябва да променят теглото си, а хората в по-малки тела се страхуват да напълнеят. Това идва на голяма цена. Стремежът към тънкост често отнема време, енергия, пари, мозъчно пространство, радост, самочувствие, връзка и цялостно благосъстояние, като същевременно отдалечава индивида от това, което е по-важно за него. Хората могат да се придържат толкова към храната и теглото, че изпускат от поглед своите ценности.

Трудно е да се възстановиш в среда, в която имаш чувството, че плуваш срещу течението. Понякога потапянето в информацията за диетата кара тя да звучи привлекателно и ние започваме да вярваме, че това може да е полезно за нашето здраве. Проверете със собствената си история на диети, за да видите дали това е здравословно за вас и за колко време. Това също може да е знак да се обърнете навътре, за да видите какво наистина се нуждае от вашето внимание - и вероятно не става въпрос за храна или тегло.

ВНИМАНИЕ: Лампичката ви „Check Engine“ свети

  • Добрата новина: Когато някой се е възстановил от хранително разстройство и внезапно започне да се фиксира върху тялото си или да поставя под въпрос избора си на храна, това може да е знак, че се случва нещо по-дълбоко, което трябва да се разгледа.
  • Не толкова добрата новина: Може да е трудно да разгледате по-дълбокия проблем и да разберете от какво всъщност се нуждае индивидът.

Каролин Костин, автор на „8 ключа за възстановяване от хранително разстройство“, сравнява това желание за диета със светлината „проверка на двигателя“ на таблото на автомобила, която свети, за да предупреди индивида да спре, да отвори капака и да проучи какво истинският проблем е. Има ли други области от живота ви, в които се чувствате извън контрол или не сте сигурни? Преживявате ли труден момент и трябва да поискате помощ, да зададете повече граници или да се свържете с други? Чувствате ли се тъжен, ядосан, самотен, несигурен или изпитвате скръб? Какви други начини можете да отговорите на тези нужди?

Въпреки че диетата може временно да вцепи емоциите или да отвлече вниманието от предизвикателните преживявания, това не решава основните проблеми. Диетата също не се препоръчва, тъй като увеличава риска от рецидив отново в хранително разстройство.

Напълнях при възстановяване, какво сега?

Разбираемо е, че промяната на теглото може да се почувства тревожна, когато се възстановява от хранително разстройство Много хора го описват като едно от най-големите предизвикателства в лечебния процес. Дрехите, които вече не прилягат и обикновено се чувствате неудобно в тялото си, са трудни и наистина често срещани. Някои започват да се чувстват сякаш са на добро място за възстановяване и смятат, че може би е добра идея да отслабнете сега. Някои започват да се питат дали трябва да променят начина си на хранене, тъй като някои диети твърдят, че подобряват здравето със или без загуба на тегло. Без значение каква е причината, не се препоръчва да се ограничават категориите храни или да се спазва диета, тъй като това излага индивида на висок риск от рецидив.

Преминаването на диета също не е полезно, защото диетите не работят. До 95% от хората, които се подлагат на диета, ще възстановят теглото си в рамките на 1-5 години, а до ⅔ от хората, които отслабнат, ще възвърнат повече, отколкото са загубили. Това превръща диетата в един от най-големите предсказатели за наддаване на тегло. Важно е да се отбележи, че напълняването не е „лошо“ или трябва да се избягва на всяка цена. Въпросът е дали бихте взели лекарство, което не дава резултат 95% от времето? Предложението е да се работи върху приемането на тялото, самосъстраданието и предизвикването на вътрешния критик, който засрами тялото. Може да не ви се струва постижимо да обичате тялото си или как изглежда, но можете да започнете с телесен неутралитет.

Сватба, след бебето, след развода/раздялата и т.н.

Основните житейски събития могат да предизвикат мисли и подтици да отидете на диета. Ако ви предстои сватба, наскоро сте имали бебе, заминали сте за колеж, сменили кариера или преживявате раздяла, това може да е период от време, когато идеята да се съсредоточите върху храната и да промените тялото си може да бъде най-високата. Може да се чувствате по-лесно да се съсредоточите върху осезаеми числа като килограми, калории, макронутриенти и точки, отколкото да навигирате в дълбините на скръбта или промените в личната идентичност. Често се чувстваме неподготвени да се ориентираме към големи промени и силни емоции, така че да се обърнем към избягване или отвличане на вниманието със старото поведение на хранене.

Продължава да нараства натискът родителите да отслабнат след раждането на детето си. Известните личности са похвалени за това колко бързо телата им се „отскачат“ и има агресивни маркетингови кампании, насочени към нови родители повече от всякога. Нарастващата сватбена индустрия заедно със социалните медии засили натиска за новосгодените да свият телата си за приказната си сватба. Има дори очакване да започнете да се срещате отново след края на връзката, водеща до желание за диета.

Основните събития в живота ни могат да увеличат желанието да променим телата си. Помислете за въпроса кой печели от това желание за промяна и кой насажда тази идея. След това помислете за разходите и дали това ще ви помогне да се доближите до живота, който искате да живеете, и човека, който искате да бъдете. Стремежът към промяна на тялото често ни отдалечава от тези ценности.

Силен е Новият кльощав

Социалните медии имат начин да определят тенденции в нашата култура, които могат да изглеждат полезни, но да станат вредни. Много неволно споделят съобщения, които могат да попречат на сключването на мир с храната и тялото ви. По-нова тенденция е хората да се фокусират върху това да бъдат силни, а не „слаби“. Въпреки че тази тенденция може да е била добронамерена, тя има тенденция да държи много хора заети с храната и тялото си. Запазване на фокуса върху това как изглежда тялото, а не върху това как се чувства или колко приятно може да бъде движението. Ако откриете, че се фокусирате върху цифрите, чувствате се виновни за яденето на определени храни, опитвате се да манипулирате външния вид на тялото си, развивате идентичност като „годна“ или се чувствате морално превъзхождащи нивото си във форма, това може да е червено флагове в процеса на възстановяване.

Какво трябва да направя сега?

Това са само няколко причини, поради които някой може да мисли за диета. Ако някоя от горната информация резонира с вас, може да е полезно да се обърнете към вашата система за поддръжка, включително терапевт и/или регистриран диетолог, за да поговорите за тези подтици към диета. Това може да бъде нормална част от лечебния процес и е важно да получите подкрепа възможно най-скоро. Вашият екип за поддръжка може да ви помогне да се справите с основните причини за желанието за диета и да се придвижите обратно до място за изцеление. Трудно е да се възстановиш в култура, обсебена от диета и слабост. Всички ние заслужаваме да живеем пълноценен живот, да правим това, което е важно за нас, и да прекарваме време с хората, за които ни е грижа, без да мислим постоянно за храна, тегло, диети и тялото си.